Impostare piano nutrizionale per guadagnare forza e massa

lorenzolegni · 04:37 PM

Ciao a tutti, mi chiamo lorenzo, ho 38 anni sono alto 1,75 x 70 kg ma con piu massa grassa che massa magra.
la mia forma fisica e il mio piano di allenamento l'ho descritta qui:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post395690

Mi servirebbe un consiglio sulla pianificazione del mio piano alimentare giornaliero, visto che da poco ho intrapreso il Bodybuilding dopo anni di vita sedentaria.

Le mie giornate per via del lavoro sono: sveglia a 12.00 e vado a dormire intorno le 3.30 4.00 di notte.

Attualmente faccio soltanto due pasti, pranzo a cena.
Pranzo: ora 1:15
200 g di pasta e una spruzzata di grana.
100 g di tonno al naturale o bresaola o legumi in scatola.
200 g di Pane comune
1 frutto

Cena.ora 7:30
200 g di carne di pollo o tacchino. o prosciutto cotto, o bresaola.
150 g di pane comune
verdure
1 frutto

Allenamento Pesi ora 17:00 18.00 3volte la settimana, lunedi, Mercoledi, Vederdi

Cosa ne pensate e' un po scarsa come alimentazione?
Cosa potrei aggiungere? e in che orari mi consigliate di fare gli spuntini?
p.s Amo molto i cereali kellogs corn flakes e il Latte.

Grazie

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lorenzolegni Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Jan 2013 Età: 50	Impostare piano nutrizionale per guadagnare forza e massa - 08-01-2013, 04:21 PM Impostare piano nutrizionale per guadagnare forza e massa Ciao a tutti, mi chiamo lorenzo, ho 38 anni sono alto 1,75 x 70 kg ma con piu massa grassa che massa magra. la mia forma fisica e il mio piano di allenamento l'ho descritta qui: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post395690 Mi servirebbe un consiglio sulla pianificazione del mio piano alimentare giornaliero, visto che da poco ho intrapreso il Bodybuilding dopo anni di vita sedentaria. Le mie giornate per via del lavoro sono: sveglia a 12.00 e vado a dormire intorno le 3.30 4.00 di notte. Attualmente faccio soltanto due pasti, pranzo a cena. Pranzo: ora 1:15 200 g di pasta e una spruzzata di grana. 100 g di tonno al naturale o bresaola o legumi in scatola. 200 g di Pane comune 1 frutto Cena.ora 7:30 200 g di carne di pollo o tacchino. o prosciutto cotto, o bresaola. 150 g di pane comune verdure 1 frutto Allenamento Pesi ora 17:00 18.00 3volte la settimana, lunedi, Mercoledi, Vederdi Cosa ne pensate e' un po scarsa come alimentazione? Cosa potrei aggiungere? e in che orari mi consigliate di fare gli spuntini? p.s Amo molto i cereali kellogs corn flakes e il Latte. Grazie Ultima Modifica di lorenzolegni : 08-01-2013 04:37 PM.