Perfezioniamo insieme il mio regime alimentare?

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Ciao a tutti,

ho 43 anni, sono alto 1,91m e attualmente peso 107 kg. Ho preso diversi chili in pochi mesi perchè ho smesso di andare in palestra per sei mesi e contemporaneamente mi sono "affezionato" troppo alla tavola .

Sto iniziando un protocollo di allenamento+alimentazione per ritornare in forma, riassestandomi sui 90 kg, mio peso forma.

Ho aperto questo thread per chiedervi se il tipo di alimentazione che sto iniziando a seguire è adeguato e se potrà permettermi la ricomposizione corporea a cui aspiro.

Il protocollo di allenamento che seguo è il seguente:

LUN-MER-VEN workout ai pesi seguendo una scheda di tipo full body.

MAR-GIO-SAB Allenamento HIIT sul tapis roulant seguendo il protocollo “Little method”, ovvero alternare corsa sostenuta per 60 secondi a corsa lenta per 75 secondi per 12 volte.

DOM riposo


La mia alimentazione è la seguente:

COLAZIONE: niente

ALLENAMENTO alle 7.00 (Durata massimo 1h 15’, quando faccio i pesi)

POST WORKOUT (dopo un'ora): 1 panino integrale (gr. 100/120) con 80/100gr di affettato magro (bresaola/affettato di petto di tacchino arrosto magro o di petto di pollo)

PRANZO: Affettato magro, o sgombro o tonno al naturale, o carne di pollo alla griglia con verdure, una fetta di pane integrale (60 gr.).

SPUNTINO POMERIDIANO: 70/80 gr. bresaola (o altro affettato magro) + 30gr. Noci+mandorle

CENA: 100gr. tonno al naturale o sgombro o petto di pollo alla griglia o affettato magro più verdure cotte oppure insalata. Un frutto.

SPUNTINO PRE-NANNA (solo la sera precedente all'allenamento con i pesi):
Una confezione di fiocchi di latte (bassissimo contenuto carboidrati rispetto ai grassi) + 30gr. frutta secca oppure
70 gr. Di parmigiano reggiano


Che ne pensate? Con i miei obiettivi, dovrei assumere qualcosa prima di allenarmi al mattino e subito dopo l'allenamento o va bene così?

Grazie per l'aiuto che vorrete darmi

Aspetto ansioso i vostri commenti,

Marco