è plausibile questa quantità di carboidrati

[taproot]

ho calcolato fabbisogno e surplus, per grassi e pro non c'è problema, ma per i carboidrati, non riesco a raggiungere il fabbisogno, mi sembra troppo alto...

la mia dieta prevede circa 1500kcal da carboidrati, quindi di circa 300gr di carb...

mi mangio dei minestroni di riso integrale, fino a 300gr di riso...ma sono solamente 350 kcal + 100 da verdura + 100 da frutta + 100 da pane siamo a 650kcal...per raggiungere 1500kcal dai carb me ne mancano 850

voglio sapere se mi devo semplicemente sforzare a mangiare di più o se i 300gr di carb sono inersomili e quindi ho sbagliato i calcoli

[orange]

Pur non avendo dati direi che hai sbagliato a fare i calcoli.
Anche quello dei cho oltre, probabilmente, a quello totale.
(300 gr di riso sono già sulle 1000 cal, te dici che di totale sei a 650, altro calcolo che non so come hai fatto)

Poi dovresti riportare i tuoi dati, altezza, peso, tipo di attività svolta oltre alla palestra e magari scrivere come sei arrivato a quelle cifre.

[taproot]

Originariamente inviato da orange

Pur non avendo dati direi che hai sbagliato a fare i calcoli.
Anche quello dei cho oltre, probabilmente, a quello totale.
(300 gr di riso sono già sulle 1000 cal, te dici che di totale sei a 650, altro calcolo che non so come hai fatto)

Poi dovresti riportare i tuoi dati, altezza, peso, tipo di attività svolta oltre alla palestra e magari scrivere come sei arrivato a quelle cifre.

su my-personaltrainer.com dice che 100gr di riso integrale sono 111 cal

cmq fabbisogno per mantenere lo stesso peso: 2340 cal


surplus per attività fisica medio intensa e fare muscoli: 2840 cal

di cui carb 55% 1560 cal



183cm, 24 anni, 65 chili

[orange]

Ma che tabelle guardi?

100 di riso con quelle cal, forse, è nel caso lo pesi da cotto.

A crudo basta vedere sulla scatola per accorgerti che sono oltre 300 cal ogni 100 gr.

Riguarda i calcoli e vedi che 1600 cal da carbo li raggiungeresti facilmente.
Comunque per curiosità quanti grammi di grassi mangeresti nella dieta?

[taproot]

Originariamente inviato da orange

Ma che tabelle guardi?

100 di riso con quelle cal, forse, è nel caso lo pesi da cotto.

A crudo basta vedere sulla scatola per accorgerti che sono oltre 300 cal ogni 100 gr.

Riguarda i calcoli e vedi che 1600 cal da carbo li raggiungeresti facilmente.
Comunque per curiosità quanti grammi di grassi mangeresti nella dieta?

io pesavo i cibi crudi e andavo a vedere le calorie che hanno da cotti, grazie non ci sarei arrivato, vediamo se ora raggiungo il fabbisogno, grazie mille orange

[orange]

Prendi sempre come riferimento i cibi crudi, in genere le tab si riferiscono a quello e non si fa confusione.

Anche perchè le tab dei cibi cotti sono più approssimative, perchè il rapporto crudo-cotto non sempre è fisso. (100 gr di riso crudo sono una certezza, se lo pesi solo da cotto può variare, magari di poco, ma il peso dipende da varie cose)

Per i grassi OK, ne mangi abbastanza, anche se si imposta una dieta sui cho bisogna sempre mangiare una quota ragionevole di grassi (prevalentemente "buoni")

[taproot]

Originariamente inviato da orange

Ma che tabelle guardi?

100 di riso con quelle cal, forse, è nel caso lo pesi da cotto.

A crudo basta vedere sulla scatola per accorgerti che sono oltre 300 cal ogni 100 gr.

Riguarda i calcoli e vedi che 1600 cal da carbo li raggiungeresti facilmente.
Comunque per curiosità quanti grammi di grassi mangeresti nella dieta?

pro 15%

grassi 30 % = 90gr = 850 cal

[Acid Angel]

Taproot sono andata a vedere, come immaginavo il sito si riferisce al riso integrale BOLLITO, cioè riso cotto che pesa 3 volte tanto il riso crudo perché ha assorbito acqua.
30g riso crudo = 110 kcal, che da cotto pesa approssimativamente 100g.

[taproot]

Originariamente inviato da Acid Angel

Taproot sono andata a vedere, come immaginavo il sito si riferisce al riso integrale BOLLITO, cioè riso cotto che pesa 3 volte tanto il riso crudo perché ha assorbito acqua.
30g riso crudo = 110 kcal, che da cotto pesa approssimativamente 100g.

ho guardato quel dato perché ovviamente lo mangio dopo l'ebolizione, credevo si riferisse a 100gr di riso integrali (pesato da crudo) che dopo son stati bolliti...grazie mille per il suggerimento perché da solo non ci sarei mai arrivato ora comincerò a guardare le cal dei cibi crudi

allora il problema che esprimo nel thopic non dovrebbe sussistere, vediamo domani se ce la faccio a raggiungere tutte le calorie

Grazie Acid Angel, per curiosità, di che città sei e come mai sei qui? Quanti anni hai?

[PO-OL]

Originariamente inviato da taproot

ho guardato quel dato perché ovviamente lo mangio dopo l'ebolizione

Pensavi che qualcuno se lo mangiasse da crudo? Il figlio del dentista, forse

Comunque il calcolo sul bollito lo puoi anche fare se ti serve, vien comodo ad esempio quando cucini per un po' di persone e non puoi dividere in parti uguali. Però con cognizione...

[taproot]

Originariamente inviato da PO-OL

Pensavi che qualcuno se lo mangiasse da crudo? Il figlio del dentista, forse

Comunque il calcolo sul bollito lo puoi anche fare se ti serve, vien comodo ad esempio quando cucini per un po' di persone e non puoi dividere in parti uguali. Però con cognizione...

bè vivendo da solo per ora mi vien comodo cosi, però è un idea, se capita lo farò

[Acid Angel]

Originariamente inviato da taproot

Grazie Acid Angel, per curiosità, di che città sei e come mai sei qui? Quanti anni hai?

Figurati taproot!
Ehm, non capisco la domanda sul "come mai sei qui"... sono un'utente come te, no?

La mia età è sotto all'avatar.
La mia città l'ho ripetuta fino alla nausea Maremma Strega!

Come mai queste curiosità?

[taproot]

Originariamente inviato da Acid Angel

Figurati taproot!
Ehm, non capisco la domanda sul "come mai sei qui"... sono un'utente come te, no?

La mia età è sotto all'avatar.
La mia città l'ho ripetuta fino alla nausea Maremma Strega!

Come mai queste curiosità?

questo è sempre un sito di bodybuilding, curioso che ci sia una donna...

e le domande te le ho fatte perché non ho mai visto una donna























...in un forum di bodybuilding

[Acid Angel]

Originariamente inviato da taproot

questo è sempre un sito di bodybuilding, curioso che ci sia una donna...

e le domande te le ho fatte perché non ho mai visto una donna
...in un forum di bodybuilding

Ok, chiaro.
Guarda, anche in altri forum ci sono donne, ci sono forum molto famosi che hanno anche la sezione femminile. Mi stupiva inoltre la domanda perché è un po' che sei iscritto e mi sembrava che ci fossimo già incrociati sul forum, io sono un'utente molto attiva, mi sembrava solo strana la domanda.

Questo comunque è un forum di fitness in generale più orientato, sì, a PL e ad allenamenti di pesistica. Io ho sempre fatto pump, un allenamento statico con bilancieri, quindi i miei pesi (ini) li ho sempre alzati e sto anche imparando lo squat e a fare un po' di piegamenti seri.
Non sono una BB, non mi piace il fisico BB perché in una donna natural non è raggiungibile, ma adoro la muscolarità anche in un fisico femminile.

Qua poi ho trovato molte info e supporto sull'alimentazione, in più ho conosciuto molti degli utenti che popolano questa comunità.
Last but not least... uno dei moderatori è il mio fidanzato!!! Ahahah!

[greatescape]

ma veramente tu hai regolato la tua alimentazione sui cibi cotti, cioè del peso del riso una volta cotto in acqua?