La mia "dieta"

[Tempo]

Ciao ragazzi, è da un pò che faccio palestra e voglio aumentare la mia massa. Sono di costituzione magra, (1.83m per soli 67kg) eppure, mangio come una bestia (ma un pò sregolato..) mi date una mano voi?

Generalmente, dal lunedì al sabato (compreso) mangio così:

COLAZIONE:
Pochissimo perché sono sempre un po' di fretta per la scuola, bevo un po' di thé con un goccio di zucchero e basta. (pensavo infatti di assumere proteine in polvere whey per la velocità di assunzione, soprattutto perchè se sciolte in acqua sono molto leggere a quanto pare, ed essendo uno che a colazione non riesco a mangiare magari è una buona soluzione.. Ma non so, chiedo a voi esperti )

SPUNTINO ALLE 10e50 (intervallo)
Generalmente un panino con il cotto o con la bresalo

PRANZO:
Un piatto di pasta al pomodoro (o anche liscia, solo pasta cotta senza condimenti, la adoro)
un pò di affettati (qualsiasi genere escluso il lardo)
verdura (solitamente mangio carote verze pomodori e insalata)

MERENDA (POST WO)
Un frullato con 4 albumi, un tuorlo, noci, 2 banane mature, un cucchiaio di olioextravergine di oliva e 300ml di latte

CENA:
Pasta (o riso)
verdura e magari un uovo con affettati
un bicchiere di latte

Mentre la domenica, che mi alzo più tardi, questa è la mia dieta:

COLAZIONE (alle 10/10:30)
4 uova con un affettato più un bicchiere di latte, del pane e una banana.

PRANZO:
Pasta più un pò di formaggio, verdura e qualche affettato

Merenda solitamente niente

CENA:
Pasta con verdure e affettati

Mi date una mano voi ragazzi? Penso che non sia una buona dieta (alleno massa), quindi avrà bisogno di una bella sistemata.. E per le proteine in polvere, quando mi consigliate di assumerle e in quante quantità?