Vorrei sapere cosa ne pensate di questa ciclizzazione cho

darksylph · 03:24 PM

Ciao a tutti!
È un po’ che vi leggo e vorrei una vostra opinione su come ho impostato la mia dieta attuale.
Do un po’ i miei dati, peso 62 kg, altezza 1,70, anni 26 ,bf 11% circa.
E’ da agosto che sto seguendo un approccio di ciclizzazione di carboidrati (sono in massa) avendo dei buon risultati e non mettendo su troppa bf .
L’anno scorso stavo a 69 kg con 16% di bf e 500 g di cho ogni giorno..ehm.. avevo esagerato lol)
Son partito pesando 59 kg circa e bf pari a 9%. Cresco lentamente ma si cresce (anche la bf ma è dovuta ai troppi bagordi Natalizi :P).
Ho deciso verso maggio di cuttarmi in maniera "brusca" e ripartire praticamente da 0 e così fu..
Ho un metabolismo di cacca

se alzo troppo l quota di cho mi trovo "male" appannandomi e gonfiandomi subito. Mentre con qusto approccio tutto sommato limito i danni.
Ad ogni modo l’ho impostata nei classici giorni on e off, mi alleno al mattino.
Ecco i valori attuali dei macro.
ON
Pro: 160 circa (oscillo da minimo 155 a max 170)
Cho : 360 CONCENTRATI Soprattutto a colazione, postwo (quindi verso le 10 e mezza) e pranzo.
Fat: 50 (dal pranzo in poi).
Kcal 2600 circa
OFF
Pro: come On 160 circa
Cho: 200 concentrati tutti a cola (togliendo va bè i cho di verdure nei contorni per pranzo/cena)
Fat: 65g (pochissimi a cola il resto distribuiti nell’arco della giornata)
Kcal 1800 circa.

Come fonti di cho uso fiocchi d’avena, pane di segale, fette biscottate integrali, pane integrale (fatto da me J , senza olio aggiunto quindi solo farina integrale acqua e lievito). Cho ad alto ig: marmellata senza zucchero (un 15g), uvetta (idem 15-20g). Frutta (variando) mele granny smith, arance, banane.
Fonti di pro: whey , caseine, carne bianca (pollo e affini), poca carne rossa una o 2 a settimana, pesce (merluzzo e salmone)
Fat: evo e frutta secca (mandorle e noci)
Uso anche yogurt greco soprattutto in spuntino mattutino e latte ps a colazione solo giorni di ON.

Street · 30-01-2013, 04:28 PM

Ciao e benvenuto! ti consiglio di presentarti nella sezione apposita

Non ho capito, questa dieta è quella che segui attualmente e stai facendo massa?

I calcoli dei giorni OFF sono errati:

(200+160) * 4= 1440Kcal
65 * 9= 585Kcal
totale 2025Kcal circa

Quanti giorni a settimana ti alleni?
Magari scrivi bene cosa mangi e in quali orari specificando a che ora ti alleni

LiborioAsahi · 30-01-2013, 04:33 PM

Ritengo sempre errato assumere tanti (così tanti) carbo concentrati in un brevissimo periodo di tempo.

newfit · 30-01-2013, 05:34 PM

il divario tra on e off mi sembra anche un tantino da rivedere...però tutto sommato non mi sembra male la tua idea...
le cose essenzialmente son 2(ovvio non conescendoti e tutto il resto)
la concentrazione carboidrata da suddividere in un lasso di tempo più ampio(ne gioverà anche una glicemia più stabile e tutto il resto)
scegliere di conseguenza meglio poi le fonti in base agli orari per non giocare troppo con l'insulina..e se si vuole,un giorno di scarico completo a settimana

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darksylph Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Jan 2013 Età: 38	Vorrei sapere cosa ne pensate di questa ciclizzazione cho - 27-01-2013, 03:20 PM Vorrei sapere cosa ne pensate di questa ciclizzazione cho Ciao a tutti! È un po’ che vi leggo e vorrei una vostra opinione su come ho impostato la mia dieta attuale. Do un po’ i miei dati, peso 62 kg, altezza 1,70, anni 26 ,bf 11% circa. E’ da agosto che sto seguendo un approccio di ciclizzazione di carboidrati (sono in massa) avendo dei buon risultati e non mettendo su troppa bf . L’anno scorso stavo a 69 kg con 16% di bf e 500 g di cho ogni giorno..ehm.. avevo esagerato lol) Son partito pesando 59 kg circa e bf pari a 9%. Cresco lentamente ma si cresce (anche la bf ma è dovuta ai troppi bagordi Natalizi :P). Ho deciso verso maggio di cuttarmi in maniera "brusca" e ripartire praticamente da 0 e così fu.. Ho un metabolismo di cacca se alzo troppo l quota di cho mi trovo "male" appannandomi e gonfiandomi subito. Mentre con qusto approccio tutto sommato limito i danni. Ad ogni modo l’ho impostata nei classici giorni on e off, mi alleno al mattino. Ecco i valori attuali dei macro. ON Pro: 160 circa (oscillo da minimo 155 a max 170) Cho : 360 CONCENTRATI Soprattutto a colazione, postwo (quindi verso le 10 e mezza) e pranzo. Fat: 50 (dal pranzo in poi). Kcal 2600 circa OFF Pro: come On 160 circa Cho: 200 concentrati tutti a cola (togliendo va bè i cho di verdure nei contorni per pranzo/cena) Fat: 65g (pochissimi a cola il resto distribuiti nell’arco della giornata) Kcal 1800 circa. Come fonti di cho uso fiocchi d’avena, pane di segale, fette biscottate integrali, pane integrale (fatto da me J , senza olio aggiunto quindi solo farina integrale acqua e lievito). Cho ad alto ig: marmellata senza zucchero (un 15g), uvetta (idem 15-20g). Frutta (variando) mele granny smith, arance, banane. Fonti di pro: whey , caseine, carne bianca (pollo e affini), poca carne rossa una o 2 a settimana, pesce (merluzzo e salmone) Fat: evo e frutta secca (mandorle e noci) Uso anche yogurt greco soprattutto in spuntino mattutino e latte ps a colazione solo giorni di ON. Ultima Modifica di darksylph : 27-01-2013 03:24 PM.

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	30-01-2013, 04:28 PM Ciao e benvenuto! ti consiglio di presentarti nella sezione apposita Non ho capito, questa dieta è quella che segui attualmente e stai facendo massa? I calcoli dei giorni OFF sono errati: (200+160) * 4= 1440Kcal 65 * 9= 585Kcal totale 2025Kcal circa Quanti giorni a settimana ti alleni? Magari scrivi bene cosa mangi e in quali orari specificando a che ora ti alleni

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	30-01-2013, 04:33 PM Ritengo sempre errato assumere tanti (così tanti) carbo concentrati in un brevissimo periodo di tempo.

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	30-01-2013, 05:34 PM il divario tra on e off mi sembra anche un tantino da rivedere...però tutto sommato non mi sembra male la tua idea... le cose essenzialmente son 2(ovvio non conescendoti e tutto il resto) la concentrazione carboidrata da suddividere in un lasso di tempo più ampio(ne gioverà anche una glicemia più stabile e tutto il resto) scegliere di conseguenza meglio poi le fonti in base agli orari per non giocare troppo con l'insulina..e se si vuole,un giorno di scarico completo a settimana