aggiustare dieta per perdere un po' di peso

killbill · **aggiustare dieta per perdere un po' di peso -** 06-02-2013, 01:27 AM

come la si potrebbe aggiustare per perdere un po' di grasso superfluo?
pre-colazione
omega-vitB-vitC-Mvit

colazione
yogurt intero 200gr
fette biscottate integrali 8pz
tuorli 2pz
albumi 5pz
miele 10gr
mandorle 15gr
1 frutto

spuntino
mandorle 25gr
tonno naturale 100gr
pane integrale 75gr

pranzo
mix cereali 75gr
carne o pesce o latticini 200gr
variante legumi 120gr
verdure
1frutto
olio evo 20gr

pre during-workout
bcaa-crea-alc-gluta-beta-wms

post-workout
whey 40gr
gallette RM 6pz

cena
patate 200gr
carne o pesce o latticini 200gr
verdure
olio evo 20gr

le percentuali dei nutrienti dovrebbero essere 40-30-30 e le calorie totali quasi 2200.
Riduzione dei carboidrati solamente? o meglio limata generale dei grammi degli alimenti?

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	aggiustare dieta per perdere un po' di peso - 06-02-2013, 01:27 AM aggiustare dieta per perdere un po' di peso come la si potrebbe aggiustare per perdere un po' di grasso superfluo? pre-colazione omega-vitB-vitC-Mvit colazione yogurt intero 200gr fette biscottate integrali 8pz tuorli 2pz albumi 5pz miele 10gr mandorle 15gr 1 frutto spuntino mandorle 25gr tonno naturale 100gr pane integrale 75gr pranzo mix cereali 75gr carne o pesce o latticini 200gr variante legumi 120gr verdure 1frutto olio evo 20gr pre during-workout bcaa-crea-alc-gluta-beta-wms post-workout whey 40gr gallette RM 6pz cena patate 200gr carne o pesce o latticini 200gr verdure olio evo 20gr le percentuali dei nutrienti dovrebbero essere 40-30-30 e le calorie totali quasi 2200. Riduzione dei carboidrati solamente? o meglio limata generale dei grammi degli alimenti?