Help!

[Gioz]

Ciao ragazzi!!!

Sembra che tutti i miei sforzi non servono a nulla...
VI posto un po di foto che ho fatto oggi:





peso: 80kg - altezza 1.70cm bf 15

Ora il mio obiettivo è arrivare a 70kg...


Vorrei provare una dieta del genere:

1Pasto:
Shake Proteico 30g +30g burro d'arachidi +1bicchiere di yogurt bianco magro

2Pasto:
150g carne bianca magra
2-3cucchiai di olio d'oliva
Molta verdura

3Pasto: (Post allenamento)
100g riso
250g carne bianca magra
Verdura

CARBO: 100G
PROT: 130G
FAT: 60

Avendo 1700kl circa, vorrei fare tipo la domenica in questa maniera più "LIBERA"


1Pasto:
2uova +Pane integrale 2-3pezzi

2Pasto:
Patate 2Medie +Pane integrale +1cucchiaio di olio d'oliva +300g piselli+verdura

2Pasto:
Pane integrale +Carne +1cucchiaio di olio d'oliva +verdura

CARBO: 400
PROTS: 100
FAT: 40


Pareri?

[Street]

Mi ricordo che avevi chiesto aiuto poco tempo fa per impostare una dieta di definizione...ovvio che 2 settimane di dieta non servono granchè
Dovresti seguire per un pò di tempo un approccio applicando,se servono delle modifiche, senza cambiare ogni 3 per 2.
Hai seguito i consigli che ti erano stati dati? Non hai perso peso?

[PO-OL]

Quoto street, comunque 15% di bf mi sembra un po' ottimistica l'hai calcolata o misurata?

Su questa dieta io inserirei degli spuntini intermedi, poi devi vedere come ti trovi, i carbo non li metterei praticamente tutti dopo il wo.
Immagino tu sia uno studente però 1700 mi sembrano troppo poche come calorie.

[Gioz]

Grazie delle risposte... 15% ottimistica? mi hanno sempre detto così...
Non vado più a scuola, ho preso la qualifica di 3superiore.
Ho 17anni, cmq si io già seguivo una dieta ipo da 3mesi, ma senza ottenere nulla... ho fatto 1mese di leggerissima iper (più normo secondo me) ed ora ho riniziato...
No il peso è rimasto uguale in queste due settimane, molto strano..

La dieta che vorrei seguire è la seguente..
L'ho modificata un pò
COlazione ore 9-10.00
3\4Albumi +100g pane di segale +1tuorlo

Pranzo ore 12-13.00
60g riso basmati
150g carne bianca o pesce magro
15g olio evo
Verdura

Intorno alle 16.00: Mangio 1mela piccola e alle 17.00 mi alleno.

Alle 19.00: CENA - POST WO:
5Gallette di riso
200g carne magra
verdura

Alle 22-23Circa:
100g yogurt magro (5g cho - 5g pro - 0fat)
30g caseine
10g burro d'arachidi.


Calorie: 1800
Carbo: 150
Pro: 120
Fat: 35

Poi essendo "poche kl" avevo pensato di fare un giorno libero dove alzo i carbo (domenica) a 300grammi e lascio invariati pro e fat, tutti puliti ovviamente... che ne pensate? ora va meglio?
Ora apro anche una discussione sull'allenamento che anche esso l'ho sottovalutato molto..

[LiborioAsahi]

La BF ad ora è nettamente superiore.


EDIT: ora ho letto le risposte, concordo infatti con pool.

P.s.: E poi, torna a studiare che il mondo è più bello se lo comprendi.

[Gioz]

La dieta che ho postato va bene?

[orange]

No, alla tua età non si dovrebbe mai fare una dieta ipocalorica.

Se mangiando poco non dimagrisci vuol dire che già la stavi facendo e che ha rallentato il metabolismo.
Visto che dici che non riesci amigliorare vuol dire che mangi in maniera simile alla dieta postata già da tempo, e 1700 cal sono troppo poche.
Rimettiti a mangiare normalmente, ovviamente vicino alla normocalorica visto che non devi fare massa, controlla solo la qualità (niente junk e i carbo nei momenti giusti).

Anche se aumenti fregatene, dopo 2 o 3 settimane quando ti stabilizzi ne riparliamo, ma se trovi il giusto equilibrio dovresti riuscire a perdere parte della BF rimanendo vicino alla normocalorica.

[newfit]

Orange dice bene...non credo ci siano poi le circostanze e le opportuni necessità di evitare un comune piatto di riso o pasta integrale nel pranzo,per poi ovviare su delle polveri che nemmeno sai cosa contengono...
inoltre la dieta in se sarebbe comunque macabra sotto un profilo elettrolitico e non solo....fermo restando che davvero tu abbia intrapreso un'ipocalorica e tutto il resto,stai rallentando il metabolismo;cosa che non torna più indietro...
ora la cosa più giusta sarebbe innanzitutto fare il giusto sport e una sana dieta;magari se seguito dal punto di vista medico sarebbe l'ideale e valuterebbe i tuoi bisogni,togliendoti anche qualche dubbio...
come orange ben dice ma non spiega(e non farò nemmeno io),se seguissi un'alimentazione pulita e pressappoco normocalorica,alla tua età avverrà quel che in gergo chiamasi ricomposizione...hai l'ormone giusto e l'effettiva crescita e quant'altro;come tutta la vita davanti e ricominciare a studiare...

[Gioz]

Quindi che potrei fare? Inizio con due mile calorie? una 40-30-30?

[Gioz]

Quindi ricapitolando così va bene?

Colazione:
1bicchiere di yogurt magro (150-200g)
3albumi +2tuorli
100g pane integrale o segale\60g avena

Pranzo:
80g riso basmati
150g carne o pesce
2cucchiai di olio evo
verdura

SPuntino pre wo:
1mela

Cena -Post wo:
80g riso normale\Pane bianco\100g pane integrale negli off
100g patata
250g carne o pesce
10g olio d'oliva
Verdura

Pre nanna:
1bicchiere di yogurt (150-200g)
30g pro caseine
20g frutta secca.

[Street]

Originariamente inviato da Gioz

Quindi ricapitolando così va bene?

Colazione:
1bicchiere di yogurt magro (150-200g) anche latte delattosato
3albumi +2tuorli
100g pane integrale o segale\60g avena

Pranzo:
80g riso basmati dividerei questi carbo tra colazione e periwo
150g carne o pesce
2cucchiai di olio evo
verdura tanta

SPuntino pre wo:
1mela anche 2 se sposti qua un pò di carbo dal pranzo
fonte proteica

Cena -Post wo:
80g riso normale\Pane bianco\100g pane integrale negli off
100g patata puoi fare anche solo riso o solo patate..vedi te le qtà; negli off verdura in qtà e via il pane
200g carne o pesce
10g olio d'oliva sarebbe da evitare
Verdura sarebbe da limitare

Pre nanna:
1bicchiere di yogurt (150-200g)
30g pro caseine
20g frutta secca.

Qualche consiglio mantenendo la tua impostazione:

-Il timing dei carbo è molto importante per chi,come me,li tollera male.
-Alterna le fonti e mangia sempre pulito.
-Non ho fatto i conti ma cerca di avvicinarti alla tua normocalorica teorica per riportare il metabolismo a livelli più "normali".
-Gioca con il cardio e non stare a calorie troppo basse, in modo speciale alla tua età.
-Nei giorni di rest terrei i carbo un pò più bassi senza abbassare molto le KCal totali. Li concentrei a colazione.


Acqua quanta ne bevi?

[PO-OL]

Quindi che potrei fare? Inizio con due mile calorie? una 40-30-30?

La domanda sul fatto di andare a scuola o meno era per avere un idea del tuo fabbisogno calorico.

Se fai un lavoro non da ufficio anche 2000 potrebbero essere poche alla tua età, considerando che devi perdere 10kg e non 40

[Gioz]

Ti ringrazio...
Quindi potrei fare 50g riso a pranzo e 50g riso post wo?.
OK levo l'olio post wo e limito la verdura (Solo se post wo)
Negli off posso alzare a 70g riso a pranzo e aggiungere 10g olio a cena così da stare piu o meno nelle stesse quote caloriche..

Di acqua sto sui 2,5litri...

Ora apro una discussione sull'allenamento per il cardio...

[Gioz]

Colazione:
1bicchiere di yogurt magro (150-200g)
3albumi +2tuorli
100g pane integrale o segale\60g avena

Pranzo:
50g riso (70nei giorni off)
150g carne o pesce
2cucchiai di olio evo
verdura tanta

SPuntino pre wo:
2mele piccole (qui lo faccio circa 1ora prima e preferisco non assumere proteine)

Cena -Post wo:
50g riso solo on
200g carne o pesce
10g olio evo (giorni off)
Verdure poche\molte nei giorni off

Pre nanna:
1bicchiere di yogurt (150-200g)
30g pro caseine
20g frutta secca.

[Street]

Originariamente inviato da Gioz

Colazione:
1bicchiere di yogurt magro (150-200g)
3albumi +2tuorli
100g pane integrale o segale\60g avena

Pranzo:
50g riso (70nei giorni off)
150g carne o pesce
2cucchiai di olio evo
verdura tanta

SPuntino pre wo:
2mele piccole (qui lo faccio circa 1ora prima e preferisco non assumere proteine)

Cena -Post wo:
50g riso solo on
200g carne o pesce
10g olio evo (giorni off)
Verdure poche\molte nei giorni off

Pre nanna:
1bicchiere di yogurt (150-200g)
30g pro caseine
20g frutta secca.

i carbo a pranzo ti consigliavo proprio di toglierli e aggiungerli nella stessa qtà negli altri pasti tranne il prenanna
te li hai abbassati a pranzo e anche post wo(che è il pasto in cui li concentrerei)...