La mia nuova alimentazione

[Silvia90]

Originariamente inviato da newfit

ad occhio hai 55/60gr di proteine campate un pò qua e la....non mi sono riletto tutto da capo...quanto pesi ora?...non dico introiti assurdi ma almeno 1,5gr di proteine xkg mi sembrano sensate in ipocalorica

Tra cali ed aumenti, facendo una media sarò sui 52/52,5kg..domani mattina mi peso e metto i kg esatti!
Il peso vacilla sempre un po' per via della stitichezza a volte mi faccio anche quasi 1 settimana senza andare in bagno!

[newfit]

ok....prima o poi mi cazzieranno per questo,ma te lo dico lo stesso xD..
dolcificante tic in gocce o stevia(leggi le etichette,accertati che siano solo stevioli e non altro tipo lattosio...)..sappi comunque che come lo zucchero raffinato,anche i dolcificanti creano assuefazione...quindi usali ma io partirei per caffè senza zucchero per capire se davvero mi piace il gusto del caffè o era quello zucchero..

per il discorso legumi è semplice....fai così per evitare paranoie e altro..considera 100gr di legumi secchi(prima dell'ammollo e della cottura quindi) come 100gr di riso/pasta al crudo...e circa 400gr di patate o qualche pelo in meno,sempre come 100gr di riso/pasta...

se ti stai allontanando dalla carne come fonte proteica nobile per farci il secondo puoi andare su pesce,uova,ricotta,yogurt....dai un occhio al mio pseudo diario su tumblr per qualche idea e ricetta... ---> ineastofnewyork.tumblr.com

[newfit]

la stitichezza può essere un rebound della dieta non proprio incentrata bene....mancanza di grassi,fibre,pro e prebioti,stanchezza,apatia....sinonimi anche di altro....stress?!...colon irritabile?!....lo yogurt,la frutta, e i grassi buoni possono aiutare,ma se la sintomatica persiste io farei un salto dal doc

hai spesso freddo a mani e piedi?..........

[Silvia90]

Grazie
Il tic mi fa un po' "paura"' dopo aver letto della dipendenza di acid
Il fatto è che il caffè mi piace quando zuccherato, il vero gusto del caffè non mi fa impazzire!
Schemino ottimo riguardo i legumi!
Per quanto riguarda la carne mi butterò, allora, su pesce, uova (soprattutto albumi) e yogurt!

Appena fa bel tempo inizio con il jogging e la mtb! Non vedo l'ora!

[Silvia90]

Originariamente inviato da newfit

la stitichezza può essere un rebound della dieta non proprio incentrata bene....mancanza di grassi,fibre,pro e prebioti,stanchezza,apatia....sinonimi anche di altro....stress?!...colon irritabile?!....lo yogurt,la frutta, e i grassi buoni possono aiutare,ma se la sintomatica persiste io farei un salto dal doc

hai spesso freddo a mani e piedi?..........

No guarda, sono stitica dalla nascita, non è un problema di dieta..anzi, da quando mangio tanta insalata sto andando più frequentemente, a volte mi sorprendo quando mi alzo al mattino ed ho già lo stimolo..mai successo!

Freddo a mani e piedi..sinceramente non ci ho mai fatto caso, in questo momento sono freddi però

[newfit]

si,un cucchiaino di miele è decisamente da prediligere a dolcificanti e zuccherini vari

[Silvia90]

Bene, allora sostituisco lo zucchero di canna con un c.ino di miele!
Spero mi piaccia

[greatescape]

hai fatto il test di intolleranze alimentari ?
non è normale essere stitici e non va bene usa le fibre e rivedi un po' la dieta.

[Silvia90]

Ciao great! In realtà no, mai fatto nessun test..essendo stitica dalla nascita ho sempre pensato che fosse una cosa, oltre che, ovviamente, negativa, naturale..cioè, sono così e basta!
Potrebbe essere portato da qualche intolleranza?

Riguardo alle fibre mangio molta, molta insalata, credi che io riesca a raggiungere la quantità giornaliera con la sola insalata?
Dici di rivedere la dieta..su cosa, esattamente?
Io ho postato la giornata di ieri, anche se è stata un po' un'eccezione..quella di oggi, che posterò stasera, sarà quella che io seguo principalmente! Così mi saprete dire con più certezza se va bene o meno!
Domani aprirò il mio diario, e lo farò domani così da potermi pesare e prendere le misure totalmente a stomaco vuoto (sperando anche di andare in bagno, così da avere misure quasi esatte)!

[greatescape]

si devi controllare come mai hai questo problema che non è naturale.
una volta a settimana è troppo, fai test sulle intolleranze guarda anche quella al glutine.
la colazione la puoi modificare un po' magari con yogurt magro o meglio ancora greco.
mangia 2 frutti per gli spuntini, aggiungi frutta secca
i plasmon non vanno bene
potresti usare i cereali integrali per la colazione
l' aloe anche aiuta a regolarizzare cosi come i fermenti lattici vivi.

guarda se hai un todis vicino o md che vendono il kefir, è ricco di fermenti lattici

[Silvia90]

Ti ringrazio per i consigli!
Allora farò un test sulle intolleranze..non ci avevo mai pensato, sinceramente!

Quali cereali integrali mi consigli?
Perché sennò andrei su marche tipo Fitness, e non credo che siano tra le migliori!
Ho sentito parlare anche di fiocchi d'avena!
Potrei mangiare uno yogurt greco con un po' di miele x dolcificare, caffè e cereali integrali?

Purtroppo nessun Todis o Md

[greatescape]

qualcosa tipo all bran, i fitness non so
una buona colazione se ti piace potrebbe essere un porridge con latte vaccino ps o latte vegetale con fiocchi d'avena al todis costano poco, li ha anche il tuodi
se comprassi le pro in polvere sarebbe facile da aggiungere nelle varie preparazioni, ti potresti fare le crepes, i pancake ecc
metterci la marmellata hero
le crepes e i pancake anche con gli albumi.

le pro in polvere se le prendi bulk da un noto sito europeo le paghi poco
quale supermercato hai nelle vicinanze?

[Silvia90]

Pro in polvere? Potrebbe essere una soluzione al fatto che ne prenderò meno dalla carne?
In effetti ci avevo pensato..

Supermercati..tutti meno quello citati
Lidl, Unes, Galassia, Ins, Ld, Panorama e Coop

[greatescape]

INS dovrebbe vendere le stesse cose del MD più o meno, li ci sono tipo i cereali da 500gr ad ottimi prezzi, altre cose non so
Il latte fresco pure costa pochissimo mi sembra 79 cent
Lidl pure dovrebbe avere un sacco di roba
Da panorama sicuro trovi gli albumi pastorizzati qui a Roma mezzo chilo 1.60 AIA mentre 1kg al pam credo sotto i 3 euro
Anche acid angel ha il lidl vicino ti saprà consigliare, poi anche la coop credo

[greatescape]

Si con il tuo peso non avresti problemi ad assumere proteine dal cibo ma cosi è ancora più facile ed è anche economico se compri a prezzi giusti