Richiesta aggiustamento dieta nuova forumina

woman · **Richiesta aggiustamento dieta nuova forumina -** 01-03-2013, 09:25 PM

Ciao ragazzi, mi è stato consigliato di postare la mia dieta qui. So gia che non va bene, che è troppo poco calorica, ma sono all'inizio e non so proprio cosa aggiungere.

Sto comunque provvedendo a studiare e a prendere conoscenza dei valori nutrizionali degli alimenti. Ma Lunedi inizio il mio percorso per riprendermi il mio corpo. Se possibile vorrei un aiuto, per questa fase di startup. Grazie anticipatamente a chi vorra darmi una mano.

DONNA
ETA: 36 anni
peso: 95
altezza: 178
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LUNEDI

COLAZIONE
3 fette biscottate integrali
1 yougurt magro bianco
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
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SPUNTINO
1 Arancia
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PRANZO
Insalata a non finire
2 Uova
1 Cucchiaio Olio EVO
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SPUNTINO
3 mandarini
Thè verde
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CENA
Cavolfiore bollito
1 Cucchiaio Olio EVO

MARTEDI

COLAZIONE
All brain integrali
Latte parzialmente scremato
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
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SPUNTINO
1 mela
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PRANZO
minestrone
Insalata
1 Cucchiaio Olio EVO
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SPUNTINO
1 Arancia
Thè verde
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cena
Piselli e Philadelphia
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MERCOLEDI

COLAZIONE
3 fette biscottate integrali
1 yougut magro bianco
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
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SPUNTINO
1 mela
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PRANZO
250 gr Petto di pollo arrostito
Insalata
1 Cucchiaio Olio EVO
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SPUNTINO
1 Arancia
Thè verde
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cena
Spinaci e 80 gr di Formaggio Trenta
1 Cucchiaio Olio EVO
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GIOVEDI

COLAZIONE
All brain integrali
Latte parzialmente scremato
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
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SPUNTINO
1 mela
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PRANZO
200 gr Merluzzo bollito
Insalata
1 Cucchiaio Olio EVO
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SPUNTINO
1 Arancia
Thè verde
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cena
Mozzarella
Insalata
1 Cucchiaio Olio EVO
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VENERDI

COLAZIONE
3 fette biscottate integrali
1 yougut magro bianco
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
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SPUNTINO
1 mela
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PRANZO
2 scatolette di tonno al naturale
Insalata
1 Cucchiaio Olio EVO
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SPUNTINO
1 Arancia
Thè verde
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cena
Philadephia
insalata
1 Cucchiaio Olio EVO
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SABATO

COLAZIONE
All brain integrali
Latte parzialmente scremato
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
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SPUNTINO
1 mela
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PRANZO
Minestrone
Insalata
1 Cucchiaio Olio EVO
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SPUNTINO
1 Arancia
Thè verde
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cena
Mozzarella
Insalata
1 Cucchiaio Olio EVO
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DOMENICA

COLAZIONE
3 fette biscottate integrali
1 yogurt magro bianco
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
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SPUNTINO
1 mela
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PRANZO
250 gr Pollo Arrostito
1 Cucchiaio Olio EVO
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SPUNTINO
1 Arancia
Thè verde
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cena
Minestrone
1 Cucchiaio Olio EVO
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Il brutto della dieta è che le cose da mangiare sono limitate.
NOTE:
1) Il pomeriggio verso le 15.30 prendo un caffè con 1 cucchiaino di zucchero ( ma posso comprare il tic se è necessario)
2) Di solito per evitare gli attacchi di fame, la sera dopo un'ora dalla cena, mi concedo una paio di fette di ananas fresca (non in scatola) che mi aiuta a smorzare la fame e mi fa da dessert.
Sicuramente ci sarà qualcosa da aggiustare, se possibile segnatemi in rosso le cose che non vanno e se potete aiutatemi ad completarla nella maniera corretta.

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woman Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Jan 2010	Richiesta aggiustamento dieta nuova forumina - 01-03-2013, 09:25 PM Richiesta aggiustamento dieta nuova forumina Ciao ragazzi, mi è stato consigliato di postare la mia dieta qui. So gia che non va bene, che è troppo poco calorica, ma sono all'inizio e non so proprio cosa aggiungere. Sto comunque provvedendo a studiare e a prendere conoscenza dei valori nutrizionali degli alimenti. Ma Lunedi inizio il mio percorso per riprendermi il mio corpo. Se possibile vorrei un aiuto, per questa fase di startup. Grazie anticipatamente a chi vorra darmi una mano. DONNA ETA: 36 anni peso: 95 altezza: 178 ------------------------------------------------------------------ LUNEDI COLAZIONE 3 fette biscottate integrali 1 yougurt magro bianco 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 Arancia -------------------------------------------------------------------- PRANZO Insalata a non finire 2 Uova 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 3 mandarini Thè verde -------------------------------------------------------------------- CENA Cavolfiore bollito 1 Cucchiaio Olio EVO MARTEDI COLAZIONE All brain integrali Latte parzialmente scremato 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 mela -------------------------------------------------------------------- PRANZO minestrone Insalata 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 Arancia Thè verde -------------------------------------------------------------------- cena Piselli e Philadelphia -------------------------------------------------------------------- MERCOLEDI COLAZIONE 3 fette biscottate integrali 1 yougut magro bianco 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 mela -------------------------------------------------------------------- PRANZO 250 gr Petto di pollo arrostito Insalata 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 Arancia Thè verde -------------------------------------------------------------------- cena Spinaci e 80 gr di Formaggio Trenta 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- GIOVEDI COLAZIONE All brain integrali Latte parzialmente scremato 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 mela -------------------------------------------------------------------- PRANZO 200 gr Merluzzo bollito Insalata 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 Arancia Thè verde -------------------------------------------------------------------- cena Mozzarella Insalata 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- VENERDI COLAZIONE 3 fette biscottate integrali 1 yougut magro bianco 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 mela -------------------------------------------------------------------- PRANZO 2 scatolette di tonno al naturale Insalata 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 Arancia Thè verde -------------------------------------------------------------------- cena Philadephia insalata 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- SABATO COLAZIONE All brain integrali Latte parzialmente scremato 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 mela -------------------------------------------------------------------- PRANZO Minestrone Insalata 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 Arancia Thè verde -------------------------------------------------------------------- cena Mozzarella Insalata 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- DOMENICA COLAZIONE 3 fette biscottate integrali 1 yogurt magro bianco 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 mela -------------------------------------------------------------------- PRANZO 250 gr Pollo Arrostito 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- SPUNTINO 1 Arancia Thè verde -------------------------------------------------------------------- cena Minestrone 1 Cucchiaio Olio EVO -------------------------------------------------------------------- Il brutto della dieta è che le cose da mangiare sono limitate. NOTE: 1) Il pomeriggio verso le 15.30 prendo un caffè con 1 cucchiaino di zucchero ( ma posso comprare il tic se è necessario) 2) Di solito per evitare gli attacchi di fame, la sera dopo un'ora dalla cena, mi concedo una paio di fette di ananas fresca (non in scatola) che mi aiuta a smorzare la fame e mi fa da dessert. Sicuramente ci sarà qualcosa da aggiustare, se possibile segnatemi in rosso le cose che non vanno e se potete aiutatemi ad completarla nella maniera corretta.