Chi mi aiuta a sistemare la mia alimentazione ?

Joe1973 · **Chi mi aiuta a sistemare la mia alimentazione ? -** 03-03-2013, 05:57 AM

Ciao a tutti , dopo essermi presentato , eccomi qua a chiedere pareri e consigli

.
Qualche dato personale prima di tutto:
anni 40
altezza 193cm
peso 85Kg
Metabolismo basale : 1925 Kcal
TDEE: 3003 Kcal

Mi alleno costantemente da circa 12 anni ( 3 volte/sett. ), fino a 4 mesi fa giocavo a volley ( anche in questo caso sono circa 12 anni di attivita , 2 allenamenti + partita ).
Purtroppo a causa della rottura del capolungo del bicipite sono fermo da novembre 2012.
Non penso di riprendere il volley , quindi, mi vorrei dedicare ad un lavoro specifico di massa ( prima ) e definizione ( poi ) , appena avro il via libera dal chirurgo( spero entro 2 mesi ).

In questo anni ho seguito un programma alimentare che mi aveva fornito un personal trainer , basato su due "tipologie" di alimentazione che prevedevano nei giorni OFF un introito calorico di circa 2800Kcal , mentre in quelli ON circa 3000 Kcal.
Ho corretto leggermente la tabella dei giorni ON ( 50% carbo, 25% pro, 25% fat )e vi chiedo se posso seguirla e se c'e qualcosa da correggere.

Colazione
120g fiocchi d'avena integrali
26g( 1 scoop ) whey
20g noci secche
250g latte scremato
3g zucchero
1 tazzina caffe

Spuntino
4 fette biscottate integrali
250 frutta di stagione

Pranzo
150g riso integrale
200g verdura ( spinaci o cavolfiori o broccoli, etc.etc. )
140g tonno al naturale
10g olio extra

Spuntino
250g frutta stagione
26g whey

Cena
170g carna bianca
70g pane integrale
200g verdura
10g olio extra
20g noci secche

Mi alleno intorno alle 15 ( durata massima 60/75 minuti , compresi 15 minuti cardio )

Ogni consiglio e' ben accetto

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Joe1973 Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Mar 2013 Località: Lugano Età: 52	Chi mi aiuta a sistemare la mia alimentazione ? - 03-03-2013, 05:57 AM Chi mi aiuta a sistemare la mia alimentazione ? Ciao a tutti , dopo essermi presentato , eccomi qua a chiedere pareri e consigli. Qualche dato personale prima di tutto: anni 40 altezza 193cm peso 85Kg Metabolismo basale : 1925 Kcal TDEE: 3003 Kcal Mi alleno costantemente da circa 12 anni ( 3 volte/sett. ), fino a 4 mesi fa giocavo a volley ( anche in questo caso sono circa 12 anni di attivita , 2 allenamenti + partita ). Purtroppo a causa della rottura del capolungo del bicipite sono fermo da novembre 2012. Non penso di riprendere il volley , quindi, mi vorrei dedicare ad un lavoro specifico di massa ( prima ) e definizione ( poi ) , appena avro il via libera dal chirurgo( spero entro 2 mesi ). In questo anni ho seguito un programma alimentare che mi aveva fornito un personal trainer , basato su due "tipologie" di alimentazione che prevedevano nei giorni OFF un introito calorico di circa 2800Kcal , mentre in quelli ON circa 3000 Kcal. Ho corretto leggermente la tabella dei giorni ON ( 50% carbo, 25% pro, 25% fat )e vi chiedo se posso seguirla e se c'e qualcosa da correggere. Colazione 120g fiocchi d'avena integrali 26g( 1 scoop ) whey 20g noci secche 250g latte scremato 3g zucchero 1 tazzina caffe Spuntino 4 fette biscottate integrali 250 frutta di stagione Pranzo 150g riso integrale 200g verdura ( spinaci o cavolfiori o broccoli, etc.etc. ) 140g tonno al naturale 10g olio extra Spuntino 250g frutta stagione 26g whey Cena 170g carna bianca 70g pane integrale 200g verdura 10g olio extra 20g noci secche Mi alleno intorno alle 15 ( durata massima 60/75 minuti , compresi 15 minuti cardio ) Ogni consiglio e' ben accetto