Cardio in una low carb

[Aceking]

Cardio no. Ho fatto 15 giorni a 1400...però considera che sono partito da 1800 scalando 10g di pasta al giorno...quindi pochi giorni sono stato a 1400 per fortuna..purtroppo è la prima volta che tento di fare definizione e non ci capisco molto...su internet pare che una low carb sia con 50 g di cho...mi sembravano troppo pochi ma mi ero fidato...mentre qui mi confermate che sono troppo pochi

[orange]

No, io parlavo di come mangeresti normalmente (quante cal)

Comunque ha poca importanza per quella che è la mia idea, per me parla la tua foto.

Sei definito? No
Sei grasso o hai ciccia da smaltire? No

Quindi un taglio delle cal non lo vedo necessario soprattutto tenendo conto che non facevi cardio.

Per me potevi/potresti anche lasciare la dieta invariata e aggiungere 3 volte a settimana 40 minuti di corsa (se ce la fai, altrimenti ci arrivi per step)

Poi puoi provare a migliorare la composizione escludendo latticini, glutine e organizzando meglio il taming dei cho, ma senza tagliare il totale calorico.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da orange

No, io parlavo di come mangeresti normalmente (quante cal)

Comunque ha poca importanza per quella che è la mia idea, per me parla la tua foto.

Sei definito? No
Sei grasso o hai ciccia da smaltire? No

Quindi un taglio delle cal non lo vedo necessario soprattutto tenendo conto che non facevi cardio.

Per me potevi/potresti anche lasciare la dieta invariata e aggiungere 3 volte a settimana 40 minuti di corsa (se ce la fai, altrimenti ci arrivi per step)

Poi puoi provare a migliorare la composizione escludendo latticini, glutine e organizzando meglio il taming dei cho, ma senza tagliare il totale calorico.

straquoto orange...

Quello che avresti dovuto fare (e che puoi ancora fare) è partire dalla tua alimentazione di massa e ridurla gradualmente dei carboidrati mese per mese (non giorno per giorno....) in questo modo puoi renderti conto se stai progredendo bene e sopratutto non darai shock eccessivi al tuo corpo.
La definizione è una fase delicata in cui bisogna avere pazienza, ti devi giocare delle carte in pratica ... ma se te le giochi tutte assieme alla fine ti ritrovi con una definizione mediocre e senza i muscoli che avevi guadagnato

[Aceking]

Ragazzi, però una cosa non capisco, adesso ho fatto per un certo periodo quella dieta da 1400, quindi se passo alla normocalorica di prima sicuramente prendo grasso, perchè adesso il metabolismo si è rallentato quindi ne risulterebbe un ipercalorica...sbaglio? Io adesso ho subito cambiato alimentazione dopo quello che mi avete detto e sto mangiando così:

COLAZIONE
6 gallette di riso
150g albumi
1 kiwi

META MATTINO
35g arachidi
20g proteine

PRANZO
60g di pasta
150g carne pollo/tacchino
150g insalata
30g olio

META POMERIGGIO
150g tonno

CENA post allenamento
6gallette di riso
200g fiocchi di latte
Frutta ( 1 mela o 4 mandarini o 1 kiwi )

Sono:
1929 kcal
206g di Carboidrati 39%
62g di Grassi 30%
150g di Proteine 31%

Non so dire se sia una normocalorica o una ipercalorica, ma ieri mi sono allenato e mi sono sentito bene, nessun calo di forza ( che cmq non avevo nemmeno a 1400kcal ) e vorrei seguire questa dieta aggiungendo 3 volte a settimana della corsa per 25 minuti ( sperando di non dover correre per piu tempo, è noioso ). Che dite? Se poi avrò uno stallo, potrò scalare altre kcal oppure sono gia basse e mi conviene aumentare un po' le kcal per avere del margine in futuro? E poi ho un cardiofrequenzimetro, non mi costa quindi nulla utilizzarlo, sono vere tutte quelle paranoie sulla % della frequenza massima per bruciare grassi?

Ringrazio ancora tutti per la disponibilità

[orange]

E quindi?

Prima o poi dovrai pur riprendere a mangiare quindi non aumentare le cal ora sarebbe solo un rimandare il problema, tra l'altro a quando i "danni" al metabolismo saranno ancora più sensibili.

Rimettiti subito ad un regime sensato, prima lo fai meglio è

[newfit]

hmm... non è semplice,ma nella pratica quel che orange ti ha detto è la parte risolutiva...
mi è sfuggito quante volte a settimana ti alleni,non l'ho trovato scritto...almeno credo...

la tua ultima normocalorica stilata,la trovo ben strutturata e dovresti esserci sul mantenimento...mi piace la suddivisione dei macro
guarda,io,per quel che gia dicevano gli altri,tenterei un'eliminazione di alcuni antinutrienti...lattosio in primis...col glutine andrei su un'eliminazione parziale per ora...

la dieta ora come ora,la terrei come hai appena scritto qui sopra;al massimo si potrebbe levare una 20g di carboidrato i giorni di stop totale anche dall'aerobica...
la questione frutta e timing,è comunque estremamente soggettivo;per il resto io cambierei solo le gallette della colazione con altro...intendo una fonte un pò più a basso ig e insulino stimolante...ti viene anche una fame boia così,e la questione mentale è la prima da tener in considerazione...
la frutta oleosa alternala...meglio noci,nocciole,o mandorle...qui poi dipende da te,ma dovresti gia aver capito..

per il cardio,ok..parti con 25min 3volte a settimana;due volte in low int. con battiti tra 117 e 136 bpm;e il terzo giorno opta per un lil cardio(meglio se su tappeto)


per farti un'idea di una possibile alternativa alla tua colazione,ti posto la mia;nel forum trovi tantissime ricette...

la mia è semplice:
riso integrale macinato+albumi ..il tutto in padella antiaderente preriscaldata e trattata con un goccio d'olio...alla fine ne esce fuori una cosa così...

[Aceking]

X Newfit: Grazie mille per tutti i consigli Mi alleno 3 volte a settimana a corpo libero, ma non lasciatevi ingannare dalla frase "corpo libero", sono allenamenti intensi quanto quelli con i pesi..faccio circa 25 muscle up agli anelli ad ogni allenamento, e poi lavoro su front lever e back lever. Piu o meno questi sono i miei allenamenti. Durano circa 60/90 minuti l'uno.

X orange: Le calorie le ritieni ancora basse? Di quanto dovrei alzarle ancora?

[orange]

No, io parlavo di un ipotetica ipo come volevi fare.

Anche se adesso metterai peso devi risistemare il metabolismo, poi come ti ho detto non sei grasso quindi anche se perdi qualche settimana per rimetterti in riga hai tutto il tempo per definirti come vorresti.

[Prof74]

Aggiungi cardio
Aggiungi CARBO!!!
Tu devi fare massa, non definizione.
Aggiungi almeno 100 gr di carbo al giorno, avrai più energia durante gli allenamenti, e fai una 1/2 ora di cardio intenso 2 volte la settimana.
Definizione non significa diminuire il peso, ma dimagrimento mirato a spostare l'equilibrio tra massa magra e massa grassa; se ti sotto alimenti non diminuirai solo la massa grassa ma anche quella magra.
Stai sulle 1800/2000 kcal e aggiungi il cardio vedrai dei risultati.

Ciao

[Aceking]

Originariamente inviato da orange

No, io parlavo di un ipotetica ipo come volevi fare.

Anche se adesso metterai peso devi risistemare il metabolismo, poi come ti ho detto non sei grasso quindi anche se perdi qualche settimana per rimetterti in riga hai tutto il tempo per definirti come vorresti.

Va bene, allora credo che devo stare sulle 2200...domani cerco di scrivere qualcosa aggiungendo dei carboidrati nel meta pomeriggio... Magari sposto le gallette nel metà pomeriggio col tonno e la mattina a colazione metto qualche fonte a basso IG... Grazie mille

X prof: se aggiungo 100g di chi supero abbondantemente le 2000 kcal da te consigliate...credo tu non abbia letto lutlima dieta..oppure non ho capito io cosa vuoi dire.

[Street]

Originariamente inviato da newfit

hmm... non è semplice,ma nella pratica quel che orange ti ha detto è la parte risolutiva...
mi è sfuggito quante volte a settimana ti alleni,non l'ho trovato scritto...almeno credo...

la tua ultima normocalorica stilata,la trovo ben strutturata e dovresti esserci sul mantenimento...mi piace la suddivisione dei macro
guarda,io,per quel che gia dicevano gli altri,tenterei un'eliminazione di alcuni antinutrienti...lattosio in primis...col glutine andrei su un'eliminazione parziale per ora...

la dieta ora come ora,la terrei come hai appena scritto qui sopra;al massimo si potrebbe levare una 20g di carboidrato i giorni di stop totale anche dall'aerobica...
la questione frutta e timing,è comunque estremamente soggettivo;per il resto io cambierei solo le gallette della colazione con altro...intendo una fonte un pò più a basso ig e insulino stimolante...ti viene anche una fame boia così,e la questione mentale è la prima da tener in considerazione...
la frutta oleosa alternala...meglio noci,nocciole,o mandorle...qui poi dipende da te,ma dovresti gia aver capito..

per il cardio,ok..parti con 25min 3volte a settimana;due volte in low int. con battiti tra 117 e 136 bpm;e il terzo giorno opta per un lil cardio(meglio se su tappeto)


per farti un'idea di una possibile alternativa alla tua colazione,ti posto la mia;nel forum trovi tantissime ricette...

la mia è semplice:
riso integrale macinato+albumi ..il tutto in padella antiaderente preriscaldata e trattata con un goccio d'olio...alla fine ne esce fuori una cosa così...

piccolo OT
Ciao Newfit, vorrei avere più info sulla tua colazione che pare davvero ottima
Mi dai qualche dettaglio su dosi e preparazione?

[newfit]

Originariamente inviato da Street

piccolo OT
Ciao Newfit, vorrei avere più info sulla tua colazione che pare davvero ottima
Mi dai qualche dettaglio su dosi e preparazione?

Certo Street,figurati..
Cerco sempre di variare il piu possibile,e devo dire che è una delle colazioni che mi aggrata di piu,anche dal punto di vista mentale..
In pratica faccio 3albumi+1uovo intero e li tratto con un frustino quasi a montarli;aggiungo 40g di farina di riso integrale(macino direttamente il riso con il macina caffè elettrico,visto che ne ho fatto scorta col pacco da 20kg xD)....amalgamo il tutto aggiungendoci opzionalmente qualche aroma tipo vaniglia,e porto a cottura in antiaderente prerisca ldata 30secondi e appeba unta....copro e rigiro un paio di volte,e di solito aggiungo poi una spruzzata di cannella e dei frutti di bosco,oppure un cucchiaino di burro di mandorle o d'arachidi,o ancora agave..miele...22/24g di protidi;32/35 di glucidi;8/10 di grassi

[Street]

Ottimo,grazie!
Mi ero proprio stufato di avena e whey

[Aceking]

Ragazzi, allora in questo periodo causa stress scolastico non sono riuscito a mangiare pulitissimo a cena ( purtroppo, il desiderio di sgarri mi viene sempre a cena ) tuttavia mi sono tenuto pulito durante il resto della giornata. Ho mangiato così:

COLAZIONE
2 uova
1 banana

META MATTINO
50g pane
100g fesa di tacchino

PRANZO
80g pasta + sugo/ricotta/brodo/verdure (dipende da mamma)
100g pane
200g carne ( pollo/tacchino )

META POMERIGGIO
150g tonno in scatola sott'olio

CENA
Mozzarelle ( numero variabile ), affettati ( minimo 100g ), pane ( Abbastanza...anche 150g )...1/2 volte a settimana ho comprato della pizza ( vergogna )

Comunque, ragazzi, ho perso solo 0.5kg in questi 2 mesi, ma sono cambiato moltissimo. I primi 4 addominali adesso si vedono anche la mattina ( in genere la mattina sono liscissimo e alla sera piu definito, 2 mesi fa non si vedevano mai ) e quando cammino inizio ad avere qualche vena su braccia e spalle. A caldo sono anche piu grosso di prima. Non ho fatto cardio perchè ho avuto dei dolori al ginocchio destro quindi adesso ho due strade che non so se intraprenderle insieme o no:
-Ripulire la cena mangiando 200g di fiocchi di latte e dell'insalata con olio
-Aggiungere cardio nei 3 giorni in cui mi alleno ( 30 min in fascia lipolitica, a 140 battiti al minuto ).

Ovviamente qualche foto attuale:

http://dietainfo.altervista.org/DSC_0100.jpg
http://dietainfo.altervista.org/DSC_0132.jpg
http://dietainfo.altervista.org/DSC_0136.jpg
http://dietainfo.altervista.org/DSC_0137.jpg

Come mi consigliate di procedere? Per ora vorrei provare a scendere di un 3% di bf. Adesso sono 177cm e 78kg.

Grazie

[Aceking]

Nessuno?