base per ciclizzazione dei carboidrati , dubbi domande ?!?

[newfit]

si..non saranno certo 2grammi di grassi a far la differenza se è questo il fine della domanda....
comunque su quella base,io farei 1giorno highcarbs,uno medium intercambiando carboidrato a proteina per un valore di 30grammi(quindi 250g di proteine e 270 di carboidrato),e al terzo giorno tieni la proteina a 250g,grassi sempre stabili,ma abbassi comunque 30/40g di carboidrato,portandolo sui 220/240g(fai coincidere questo giorno con il giorno rest o solo aerobica)...senza troppe cervellotiche soluzioni

[Street]

Originariamente inviato da newfit

si,ci ritroviamo street ..io più che altro concepisco un pensiero alla lyle,sulla base dei miei studi anche...ma siamo li...vorrei chiederti una cosa ma non vorrei inquinare il post..
purtroppo la mia pecca è ancora la fisiologia del muscolo...non ancora studiata...e mi ritrovo col nuovo programma un pò sbandato..magari ti chiedo in pv

non c'è problema!
io vado parecchio ad istinto però

FINE OT

[Rage1990]

grazie dell'aiuto perfetto quindi mi viene
Giorno Hig Carb:
CARBO:300g PRO:220/240g grassi :80g

Giorno carb medio:
CARBO: 250g pro:240g grassi :80g

Giorno low carb :
CARBO: 180g pro : 250g grassi :80g


dato che il grosso dei carbo lo dovrò consumare nel dopo allenamento come li ripartisco ??? mi spiego prendo il giorno medio per esempio:

Mattina
60g di carbo da fonte integrale

Pre wo
25-30g da mela

post wo
40g di carbo a rapida assimilazione

e siamo cosi a 130g

i restanti 130g di carbo li assumo tutti sottoforma di riso integrale nella cena o li divido tra cena e pre nanna ????

[newfit]

40g intrawork se usi le polveri...restante parte mix di riso+frutta zuccherina(banane,uva sultanina) un'oretta dopo il work...prebed ti tieni un fage

[Rage1990]

scusami fage saebbe ????

edit
intendevi yogurt greco ??? in pratica ??

[newfit]

Originariamente inviato da Rage1990

scusami fage saebbe ????

edit
intendevi yogurt greco ??? in pratica ??

Si intendevo un greco;sorry...nella riduzione calorica al terzo giorno non scendere gia a 180g di carboidrato...è troppo marcata per ora..
Stila todo e poi postala se hai ulteriori dubbi

[Rage1990]

Certamente tra oggi e domani lo faccio poi la posto grazie

[Rage1990]

Posto la mia idea per un giorno a medi carb quindi :
carbo: 250g
PRO: 220g
Grassi :80g

COLAZIONE0re 7e20)
30g di carbo da fonte a alto ig es (succo di frutta )
40 g di carbo da fonte integrale ( pane integrale senz olio magro)
120g di crudo magro
Multivitamonico
Caffè nero (150ml)

Spuntìno 1 (ore 11:00)
30-35 g di pro whey + 6/7 mandorle

Pranzo (14e20)
200g di tonno olio d oliva sgocciolato
200g di insalata + un cucchiaio di EVO

SPUNTÌNO 2 (17e30)
Mela da 200-220g
30 g di whey

Post wo ore 8e30
Banana matura + 30 g whey

Cena ore 9e30

200g di cavolo/insalata/ rucola
130g di riso integrale ( arrivando più o meno a 90-100g di carbo dal riso)
200g di pollo ai ferri/200g di carne bovina

Pre nanna 11e30
Fiocchi di latte 200g ( 24 g di pro + grassi 8-10g)

Mi sta un po' su usare tutt queste whey però non saprei cm sostituirlo onestamente soprattutto nello spuntino della mattina ( di solito
Mangiavo un panino con la bresaola ) perché essendo via da casa nn so cosa mangiare , per gli orari dei pasti no posso fare diversamente perché tornò a casa per pranzo dall università alle 2 purtroppo

[newfit]

Originariamente inviato da Rage1990

Posto la mia idea per un giorno a medi carb quindi :
carbo: 250g
PRO: 220g
Grassi :80g

COLAZIONE0re 7e20)
30g di carbo da fonte a alto ig es (succo di frutta )sono contro i succhi di frutta...meglio aumentare "la fonte integrale" e prenderne la restante parte al massimo da miele/agave o ancora frutta tipo banane
40 g di carbo da fonte integrale ( pane integrale senz olio magro)
120g di crudo magro
Multivitamonico
Caffè nero (150ml)

Spuntìno 1 (ore 11:00)
30-35 g di pro whey + 6/7 mandorle le polveri le alternerei con semplice bresaola se non mangi però l'insaccato del mattino,oppure 5albumi+1intero a modi pancake(semplici anche da portar dietro)

Pranzo (14e20)
200g di tonno olio d oliva sgocciolatonon mangiare scatolame più di una volta a settimana;è tollerabile una volta al die l'insaccato
200g di insalata + un cucchiaio di EVO

SPUNTÌNO 2 (17e30)
Mela da 200-220g
30 g di whey

Post wo ore 8e30
Banana matura + 30 g wheyle whey (meglio l'idrolizzata) le dovresti tenere solo pre e post work,mi raccomando

Cena ore 9e30

200g di cavolo/insalata/ rucola
130g di riso integrale ( arrivando più o meno a 90-100g di carbo dal riso)
200g di pollo ai ferri/200g di carne bovina250g;altrimenti già da ora levi troppa roba;300 di pesce(salmone e pesci grassi ok,ma conteggia i macros)

Pre nanna 11e30
Fiocchi di latte 200g ( 24 g di pro + grassi 8-10g)in alternativa fage2%;opp 0%+10nocciole;saltuariamente 50g di grana ci possono stare,ma attento al fosforo in eccesso...cerca di tenere parecchia verdura cruda(vai pure di spinaci crudi e finocchi)

Mi sta un po' su usare tutt queste whey però non saprei cm sostituirlo onestamente soprattutto nello spuntino della mattina ( di solito
Mangiavo un panino con la bresaola ) perché essendo via da casa nn so cosa mangiare , per gli orari dei pasti no posso fare diversamente perché tornò a casa per pranzo dall università alle 2 purtroppo

ho cercato di risponderti al meglio...se hai ulteriori,chiedi pure...non esagerare con la carne rossa nell'arco della settimana..
il prenanna cerca di prediligerlo con "laggiunta dei grassi buoni" e non dei fats dei latticini

[Street]

Che dire, d'accordo con gli ottimi consigli di newfit
L'unica cosa che non mi piace molto è il crudo la mattina..su base fissa lo eviterei: magari alternalo ad altre fonti (albumi + tuorlo)
Sei sicuro che ci sono 80g di grassi nella dieta postata?

[Rage1990]

Grazie mille della disponibilità davvero, ho tutto chiaro comunque per quello che riguarda i pan Cake fatti con gli albumi , cm si preparano !? Perché nn ho mai fatto nulla del genere

[Rage1990]

Originariamente inviato da Street

Che dire, d'accordo con gli ottimi consigli di newfit
L'unica cosa che non mi piace molto è il crudo la mattina..su base fissa lo eviterei: magari alternalo ad altre fonti (albumi + tuorlo)
Sei sicuro che ci sono 80g di grassi nella dieta postata?

si si buttanto giù due calcoli mi viene 82,2 g ovviamente ammetto che saranno passibili di errore ecco magari se non pulisco bene il crudo o non sgocciolo bene il tonno arrivo a 90 ma non di più assolutamente anche perchè poi i fiocchi di latte sono magri (2 g per 100g di fiocchi) il pane integrale che uso anche ( 4 fette 8g di grassi 40g di carbo) per lo più i grassi mi vengono dal crudo della mattina e dalle mandorle

[Rage1990]

ragazzi come fonte di pro assieme al riso integrale o anche da soli come vedete i fagioli rossi ???
per 100g
pro 6,2 g
carbo 11,7g
grassi 0,6g

[newfit]

ci possono stare ..hanno un buon profilo di micronutrienti...va conteggiato il loro apporto di macro;io non vedo i fagioli come fonte unica,ma come complesso di carboidrati,proteine e fibre...i grassi non li conteggio perchè sono abbastanza irrisori insomma...prediligi i legumi freschi...io c'ho fatto massa per mesi immettendoli alla cena per tenere non solo glicemia e insulina sotto controllo

[LiborioAsahi]

Cereali+legumi è un abbinamento piuttosto saggio, quasi d'elezione, dal mio punto di vista (sempre che non si abbiano dei vincoli nell'assunzione di macro che non combacino con l'assunzione degli stessi).