Non riesco a capire il mio metabolismo basale!?

[taproot]

Il calcolatore mi ha dato circa 2700kcal che ho suddiviso cosi 55/25/20 Carb/fats/pro

Volevo rispettare questo numero per almeno una settimana cosi in assenza di un aumento di peso avrei potuto concludere che 2700kcal sono veramente il mio basale, poi le avrei aumentate di 200/300kcal per stare leggermente in massa.

Il problema è che il primo giorno ho avuto fame e ho dovuto aumentare riso!patate fino ad arrivare a 3100kcal, tutti i giorni cosi, ieri per essere sazione ho dovuto aumentare il pane arrivando a 2950kcal...

Di questo passo non capirò mai il mio basale, cosa faccio taglio la testa al toro e dò per scontato che il mio basale è 2900kcal?

Di quanto lo aumento eventualmente?

Dati

1.83cm 72kg 24anni allenamento 3 volte settimana, sto decidendo cosa fare e modifico sempre, più o meno ora è così:

A
Panca 5x5 Rip 2'-3
Leg press 5x5 Rip 2'-3
Affondi. 5x5 Rip 2'-3
pulley 2-3x10 Rip 90sec
lat pull down 2-3x10 Rip 90sec
addominali

B
Panca 5x5 Rip 2'-3
stacco 5x5 Rip 2'-3
leg ext. 5x5 Rip 2'-3
rematore 2-3x10 Rip 90sec
lat pull down 2-3x10 Rip 90sec
addominali

C
Panca 5x5 Rip 2'-3
Leg press 5x5 Rip 2'-3
Affondi. 5x5 Rip 2'-3
pulley 2-3x10 Rip 90sec
lat pull down 2-3x10 Rip 90sec
addominali


D
Panca 5x5 Rip 2'-3
Stacco 5x5 Rip 2'-3
leg ext. 5x5 Rip 2'-3
addominali

[albynumber01]

Io nella tua situazione darei più importanza allo specchio che alla bilancia. Giustamente bidogna fare le cose con metodo ma tu hai bisogno di crescere, se il metabolismo ti dice di mangiare aumenta pian piano.

Detto ciò se il calcolatore da come risultato un numero non è detto che quel numero sia legge.

[GundamRX91]

Occhio che il metabolismo basale è questo:

Metabolismo basale - Wikipedia

e non può essere di 2900 kcal giornaliere e calcolarlo non è proprio facile. Ci sono tanti siti che permettono una stima approssimata, ma giusto per avere un'idea.
Comunque qui posta la tua alimentazione piuttosto che l'allenamento, poi vediamo dove intervenire

[Street]

Originariamente inviato da albynumber01

Io nella tua situazione darei più importanza allo specchio che alla bilancia. Giustamente bidogna fare le cose con metodo ma tu hai bisogno di crescere, se il metabolismo ti dice di mangiare aumenta pian piano.

Detto ciò se il calcolatore da come risultato un numero non è detto che quel numero sia legge.

Io sono in parte d'accordo con alby, cioè di seguire l'appettito.
Ovvio che se hai fame di pizza o dolci la questione cambia, e probabilmente golosità.
E aggiungo che l'appetito non è soggetto a variazioni solo in relazione alla qtà di calorie ingerite, ma in parte anche dal tipo di macro.
Ed è anche vero che non puoi avere un basale di 2900Kcal...tu parli di fabbisogno giornaliero che è diverso

[newfit]

Il peso com'è?...specchio...pantaloni...non ti fossilizzare..puoi anche tener d'occhio solo le calorie su base giornaliera e poi settimanale e farne una media..
Son andato avanti parecchio tempo così e direi che funxionava fin troppo..
100calorie in piu non le devi vedere in 24ore..in una settimana che sarebbero?..
Tieni aggiornato che una mano te la diamo a capir meglio

[taproot]

Scusate intendevo la quantità di calorie per non scendere né salire di peso, non il basale.
Per quanto riguarda l'allenamento, la cosa che ritengo più efficace è la leg press, panca e stacco li sto ancora "perfezionando", quindi non credo per ora siano in grado di farmi crescere...forse la panca un po' sì perché comunque il petto lo sento lavorare anche se sono un po' instabile e poco tecnico.

Vi posto quello che ho mangiato ieri così mi dite se va bene se avrete voglia :

Colazione:
FARINA BIO, INTEGRALE 200g (700kcal/140carb)
Burro 40g
SCIROPPO D'ACERO 15g
2 uova (180kcal/15g pro)

Pranzo
RISO INTEGRALE PESATO CRUDO 200g (kcal 700 /150carb)
Verdura 100g
Tonno in scatola 110g (27g pro)
Olio EVO 10g

Cena
PATATE bianche normali 500g (430kcal/ 90g carb)
POLLO, COSCIA 200g (36g pro /kcal 260)
Olio EVO 10g

3038Kcal 17%pro 32%fats 51% carbs

Uso dietacal

[Street]

Originariamente inviato da taproot

Scusate intendevo la quantità di calorie per non scendere né salire di peso, non il basale.
Per quanto riguarda l'allenamento, la cosa che ritengo più efficace è la leg press, panca e stacco li sto ancora "perfezionando", quindi non credo per ora siano in grado di farmi crescere...forse la panca un po' sì perché comunque il petto lo sento lavorare anche se sono un po' instabile e poco tecnico.

Vi posto quello che ho mangiato ieri così mi dite se va bene se avrete voglia :

Colazione:
FARINA BIO, INTEGRALE 200g (700kcal/140carb)
Burro 40g
SCIROPPO D'ACERO 15g
2 uova (180kcal/15g pro)

Pranzo
RISO INTEGRALE PESATO CRUDO 200g (kcal 700 /150carb)
Verdura 100g
Tonno in scatola 110g (27g pro)
Olio EVO 10g

Cena
PATATE bianche normali 500g (430kcal/ 90g carb)
POLLO, COSCIA 200g (36g pro /kcal 260)
Olio EVO 10g

3038Kcal 17%pro 32%fats 51% carbs

Uso dietacal

Quale pasto è il post wo? immagino la cena che è però troppo ricca di grassi...

[taproot]

Non prendendo whey per via della mia intolleranza al lattosio non ho mai dato importanza al post wo, sì ieri è stata la cena il post wo ma per un fatto puramente casuale perché appunto non gli davo importanza.

Di solito dopo aver digerito il pranzo vado in palestra e quando torno mangio un frutto.

Non avendo whey per me il post wo fin'ora non esiste, faccio male?!

[albynumber01]

Originariamente inviato da taproot

Non prendendo whey per via della mia intolleranza al lattosio non ho mai dato importanza al post wo, sì ieri è stata la cena il post wo ma per un fatto puramente casuale perché appunto non gli davo importanza.

Di solito dopo aver digerito il pranzo vado in palestra e quando torno mangio un frutto.

Non avendo whey per me il post wo fin'ora non esiste, faccio male?!

Effettivamente andrebbe fatto..
Non che se non hai le whey non concluderai mai niente però dopo esserti allenato puoi mangiare:
-proteine--> albumi d'uovo, pollo, tacchino
-carboidrati--> avena, riso, semolino
-grassi--> ridotti o nulli

[taproot]

pensavo che senza proteine di rapido assorbimento fosse inutile...dopo quanto dal post wo invece posso includere grassi?
oggi ho comprato albumi pastorizzati, spero d'inventarmi una ricetta tale che sia appetitosa per il post wo

[albynumber01]

Io li bevo come se fossero una bibita includili nel pasto successivo i grassi.

[taproot]

crudi li bevi?!

[albynumber01]

Si quelli pastorizzati. TEORICAMENTE dovrebbero essere ok..

[taproot]

oggi post wo mi sono fatto una piada con 250ml di albume e 100g di farina bianca, l'ho mangiata con 2 fette di fegato cotto senza grassi, che dite va bene come idea?
Qualcuno sa quanto pro ci sono in 100ml di albume?
Ho comprato quello dell'aia, mi costato 1.80 per 500ml...mi sembra troppo!!!

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da taproot

oggi post wo mi sono fatto una piada con 250ml di albume e 100g di farina bianca, l'ho mangiata con 2 fette di fegato cotto senza grassi, che dite va bene come idea?
Qualcuno sa quanto pro ci sono in 100ml di albume?
Ho comprato quello dell'aia, mi costato 1.80 per 500ml...mi sembra troppo!!!

Anche io prendo gli albumi dell'aia... c'è scritto sul brick.. 10/11 gr ogni 100 grammi... in effetti sono aumentati un pò ultimamente... io lavorando in macelleria all'ingrosso mi vengono 1,40 ... forse qualcosa la risparmi se compri la confezione da litro.
comunque se sei intollerante al lattosio ci sono le proteine in polvere della soia.