Opinioni dieta

[Street]

Si,le KCal le alzerei
Prova a mantenere uno shift calorico tra giorni di wo e rest "ricavandolo" dai carbo (ipercalorica Wo leggera iper rest)
Prova a concentrare i carbo pre/post wo e colazione; le fonti ovviamenìte devono essere pulite (riso bianco/integrale/verdura/frutta limitata7avena)
Evita grandi qtà di grassi e carbo nello stesso pasto.
Personalmente limiterei il cheat a 1 pasto ogni 2 week,visti i tuoi obiettivi e facci sapere come vai!

[Afellay]

Io abbasserei i grassi e alzerei i carboidrati, 80g di fat secondo me sono troppi..portali a 50/60g

[Afellay]

In media farei: 250g cho, 170g pro, 60g fat. Poi abbassi o alzi a seconda se fai wo o rest...

[Alxander]

Ok grazie a tutti per i consigli!

[Alxander]

Piccolo aggiornamento, sto continuando la dieta ma è diventata a tutti gli effetti una dieta a zona, che seguirò in regimo normocalorico per ancora un mesetto e poi aumenterò un pò le calorie per cercare di mettere un pò di massa pulita...

[Alxander]

Aggiornamento, oggi mi hanno fatto la plicometria e il risultato sarebbe 8%... però non mi vedo cosi tirato... ecco una foto


Forse ho usato una formula sbagliata?

[orange]

Ma l'hai fatta da solo o te l'ha fatta qualcuno?
Non sono molto bravo a ipotizzare BF da una foto così però 8 mi sembra troppo basso, per me la doppia cifra c'è tutta (intendo da 10 in su)

[newfit]

credo sia un 12 buono se non più sulla parete addominale...quanta cardio fai durante la settimana?...altro punto sono i grassi...ripeto:dalle precedenti esperienze(e non solo mie perchè non son solo io a dirtelo) stai perdendo massa così e non arriverai facilmente all'agoniata tartaruga..

[LiborioAsahi]

Hai pagato per la plicometria? Se si fatti ridare i soldi. per ora all'8% non ti ci avvicini nemmeno di striscio.

[Alxander]

non l'ho pagata, me l'ha fatta l'istruttore in palestra, che non credo sia l'ultimo arrivato (è uno che ha studiato e insegnato per anni) comunque non sò che dire, i dati erano questi:
tricipite 3mm
pettorale 3mm
'ascella' 4mm (tra il pettorale e l'ascella)
addome 18 mm
sovrailiaca 10mm
quadricipite 5mm
polpaccio 2mm

Le misure le ha prese bene controllando più volte e sempre sul lato sinistro... non sò neanch'io che dire...

C'è da dire che il risultato l'ho ricavato io usando le varie formule online, l'istruttore me lo dirà a giorni...

[orange]

Ma magari hai sbagliato te a fare i conti.
Io non sono capace, ma se l'istruttore ti ha preso solo le misure è possibile che l'errore non lo abbia fatto lui ma tu nel cercare o applicare la formula.
Se qualcuno sapesse come si fa a ricavare la BF da quei dati risolverebbe il "dubbio" per vedere l'errore dov'è

[LiborioAsahi]

Sono curioso di sentire cosa ti dirà, magari aggiorna il 3d.

Cmq all'otto più o meno sarà questo gaio ragazzo:

[orange]

E se fosse ginoide?

[Alxander]

per fare i conti ho usato uno dei tanti siti dove basta inserire le misure e ti dicono il risultato...

[Afellay]

Secondo me sei un 15%, dalla foto mi sembri ancora bello liscio, poi si vedono delle leggere maniglie.
Comunque con la tua attuale muscolatura ti sconsiglio di scendere sotto l'11/12%.