Dieta per definizione help me per favore!

sanga91 · 02:05 PM

Ciao a tutti! Premetto che fino ad ora ho seguito una dieta per mettere su massa che avevo creato insieme a voi circa un annetto fà e che ha funzionato bene! (poi vela riporto qui sotto)

Ora però vorrei iniziare a seguire una dieta che punti alla definizione, ho sbirciato un pò nel forum ma il risultato è... una confusione totale
Ho trovato una marea di diete (keto diet, ciclizzazione dei carbo, ecc.) ma non sò quale scegliere e soprattutto qual'è la migliore
Mi potete dare una mano voi, che ne sapete molto più di me?
Io sono alto 1,76 e peso 76 kg, ho calcolato il mio fabbisogno calorico: 2250 kcal.
Cosa mi consigliereste? C'è qualche dieta che avete provato e che vi ha dato buoni risultati? se sarà una dieta difficile da seguire non preoccupatevi rispondetemi senza farvi problemi

Qui sotto vi posto la dieta che ho seguito fin'ora:

COLAZIONE: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI
latte 250cc= 100- 9.93- 2.2- 11.97
3 fette biscottate= 97.68- 3.24- 1.73- 17.35
miele= 60.8- 0.06- 0- 16.48
1 noce= 61.8- 2.41- 5.9- 0.99

SPUNTINO: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI
panino= 284- 2 -0.2- 64.7
bresaola= 40.25- 7.82- 0.92- 0
1 mela= 86- 0- 0- 22

PRANZO: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI
pasta= 100gr 360- 13- 3.5- 69

carne o pesce 250gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)

fesa di manzo= 585- 67.28- 33.1- 0
merluzzo= 205- 44.53- 1.68- 0
petto di pollo= 200- 42- 0.38- 5.63
verdura-lattuga= 13.6- 0.98- 0.24- 2.63
olio d'oliva= 15 gr 132.6- 0- 15- 0

SPUNTINO: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI
panino= 284- 2- 0.2- 64.7
tonno= 74.88- 12.13- 2.55- 0
3 noci= 185.4- 7.23- 17.7- 2.97

CENA: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI
carne o pesce 200gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)

fesa di manzo= 402- 38.62- 26.38- 0
merluzzo= 164- 35.62- 1.34- 0
petto di pollo= 160- 33.6- 0.76- 4.5
verdura= 18.4- 2.29- 0.31- 2.9
1 panino= 284- 2- 0.2- 64.7
olio d'oliva= 15gr 132.6- 0- 15- 0

PRENANNA: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI
200cc di latte= 80- 6.62- 1.76- 9.58

Cal tot 2716,01 proteine tot 141,71 grassi tot 89.67 carbo tot 350.1

Vi ringrazio in anticipo!

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sanga91 One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Dec 2009	Dieta per definizione help me per favore! - 20-05-2013, 02:02 PM Dieta per definizione help me per favore! Ciao a tutti! Premetto che fino ad ora ho seguito una dieta per mettere su massa che avevo creato insieme a voi circa un annetto fà e che ha funzionato bene! (poi vela riporto qui sotto) Ora però vorrei iniziare a seguire una dieta che punti alla definizione, ho sbirciato un pò nel forum ma il risultato è... una confusione totale Ho trovato una marea di diete (keto diet, ciclizzazione dei carbo, ecc.) ma non sò quale scegliere e soprattutto qual'è la migliore Mi potete dare una mano voi, che ne sapete molto più di me? Io sono alto 1,76 e peso 76 kg, ho calcolato il mio fabbisogno calorico: 2250 kcal. Cosa mi consigliereste? C'è qualche dieta che avete provato e che vi ha dato buoni risultati? se sarà una dieta difficile da seguire non preoccupatevi rispondetemi senza farvi problemi Qui sotto vi posto la dieta che ho seguito fin'ora: COLAZIONE: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI latte 250cc= 100- 9.93- 2.2- 11.97 3 fette biscottate= 97.68- 3.24- 1.73- 17.35 miele= 60.8- 0.06- 0- 16.48 1 noce= 61.8- 2.41- 5.9- 0.99 SPUNTINO: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI panino= 284- 2 -0.2- 64.7 bresaola= 40.25- 7.82- 0.92- 0 1 mela= 86- 0- 0- 22 PRANZO: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI pasta= 100gr 360- 13- 3.5- 69 carne o pesce 250gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro) fesa di manzo= 585- 67.28- 33.1- 0 merluzzo= 205- 44.53- 1.68- 0 petto di pollo= 200- 42- 0.38- 5.63 verdura-lattuga= 13.6- 0.98- 0.24- 2.63 olio d'oliva= 15 gr 132.6- 0- 15- 0 SPUNTINO: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI panino= 284- 2- 0.2- 64.7 tonno= 74.88- 12.13- 2.55- 0 3 noci= 185.4- 7.23- 17.7- 2.97 CENA: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI carne o pesce 200gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro) fesa di manzo= 402- 38.62- 26.38- 0 merluzzo= 164- 35.62- 1.34- 0 petto di pollo= 160- 33.6- 0.76- 4.5 verdura= 18.4- 2.29- 0.31- 2.9 1 panino= 284- 2- 0.2- 64.7 olio d'oliva= 15gr 132.6- 0- 15- 0 PRENANNA: CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI 200cc di latte= 80- 6.62- 1.76- 9.58 Cal tot 2716,01 proteine tot 141,71 grassi tot 89.67 carbo tot 350.1 Vi ringrazio in anticipo! Ultima Modifica di sanga91 : 20-05-2013 02:05 PM.