Come modificare la dieta?

peppins · **Come modificare la dieta? -** 16-06-2013, 10:04 PM

Ciao,

Vorrei chiedervi una cosa, in vista di qualche giorno di vacanze a luglio, vorrei togliere un po' di grasso è sfoggiare la mia muscolatura

ma, non so da dove iniziare. In passato ci ho provato, con il deludente risultato di perdere quel poco di massa magra che ero riuscito a mettere su e... mantenere la panza!

Credo vi sia utile la mia dieta attuale:

Colazione tutti i giorni:
250ml di albumi con 30gr farina di avena, 15 mandorle e 1 bicchiere di latte p/scremato
Spuntino nei giorni on (pre wo):
1 mela e 1 pacchetto di crackers
Spuntino nei giorni off:
Niente
Pranzo nei giorno on (post wo):
80gr pasta con salsa o legumi, 200gr hamburger di pollo
Pranzo nei giorni off:
80gr pasta con salsa o legumi, 30gr proteine in polvere
Spuntino nei giorni on:
1 frutto, 30gr proteine in polvere
Spuntino nei giorni off:
1 frutto
Cena tutti i giorni:
200gr carne bianca o 200gr pesce o 150gr carne rossa, verdura con olio d'oliva, 70gr pane

Con questa alimentazione, da novembre 2012 a oggi, il mio peso è passato da 69,9kg a 75,6 kg (+5,7kg). In passato ho seguito delle diete con un apporto maggiore di calorie ma arrivai a pesare 85 kg e la maggioranza era grasso!! Sono alto 1,75 m.

Questo è invece il mio schema di allenamento ABA con i pesi aggiornati alla settimana scorsa:

GIORNO A
Squat: 5x5@72kg
P/piana: 5x5@59,5kg
Parallele: 5x8@peso corporeo
Trazioni mani prone: 5x4@peso corporeo
Calf in piedi: 5x5@130kg

GIORNO B
Stacco: 5x5@97kg
Press: 5x5@28,5
Trazioni mani supine: 7x4@peso corporeo
Curl bilanciere: 4x8@28,5kg
Crunch: 5x15@20kg

Ultima cosa che potrebbe interessare è che assumo Creatina Monoidrato.

Se occorre posso pubblicare qualche foto.

Come sempre, grazie e saluti.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
peppins ParentalAdvisoryMember Messaggi: 286 Data registrazione: Jun 2010 Località: Portici (NA) Età: 54	Come modificare la dieta? - 16-06-2013, 10:04 PM Come modificare la dieta? Ciao, Vorrei chiedervi una cosa, in vista di qualche giorno di vacanze a luglio, vorrei togliere un po' di grasso è sfoggiare la mia muscolatura ma, non so da dove iniziare. In passato ci ho provato, con il deludente risultato di perdere quel poco di massa magra che ero riuscito a mettere su e... mantenere la panza! Credo vi sia utile la mia dieta attuale: Colazione tutti i giorni: 250ml di albumi con 30gr farina di avena, 15 mandorle e 1 bicchiere di latte p/scremato Spuntino nei giorni on (pre wo): 1 mela e 1 pacchetto di crackers Spuntino nei giorni off: Niente Pranzo nei giorno on (post wo): 80gr pasta con salsa o legumi, 200gr hamburger di pollo Pranzo nei giorni off: 80gr pasta con salsa o legumi, 30gr proteine in polvere Spuntino nei giorni on: 1 frutto, 30gr proteine in polvere Spuntino nei giorni off: 1 frutto Cena tutti i giorni: 200gr carne bianca o 200gr pesce o 150gr carne rossa, verdura con olio d'oliva, 70gr pane Con questa alimentazione, da novembre 2012 a oggi, il mio peso è passato da 69,9kg a 75,6 kg (+5,7kg). In passato ho seguito delle diete con un apporto maggiore di calorie ma arrivai a pesare 85 kg e la maggioranza era grasso!! Sono alto 1,75 m. Questo è invece il mio schema di allenamento ABA con i pesi aggiornati alla settimana scorsa: GIORNO A Squat: 5x5@72kg P/piana: 5x5@59,5kg Parallele: 5x8@peso corporeo Trazioni mani prone: 5x4@peso corporeo Calf in piedi: 5x5@130kg GIORNO B Stacco: 5x5@97kg Press: 5x5@28,5 Trazioni mani supine: 7x4@peso corporeo Curl bilanciere: 4x8@28,5kg Crunch: 5x15@20kg Ultima cosa che potrebbe interessare è che assumo Creatina Monoidrato. Se occorre posso pubblicare qualche foto. Come sempre, grazie e saluti.