Aiuto x modifiche dieta x definizione

[simoneco]

Ciao a tutti , siamo all ultimo sfrozo prima dell estate e vorrei dare un ultima botta al grasso corporeo , sopratutto localizzato sulla panzotta

Sono alto 1,60 , peso 70 kg , massa grassa attorno al 15-16%
mi alleno 4 volte alla settimana di cui due con sessioni di cardio

La mia dieta attuale e questa

-6:00 Termogenico
-6:30 200gr albume+ 30gr burro di arachidi + 20gr marmellata hero diet+3gr di pool aminoacidi
-8:00 caffe amaro
-9:30 30gr proteine isosensation 94+5/6 mandorle
-10:30 caffe amaro
-12:30 80gr riso bianco+100/150 gr di carne (pollo o manzo)+insalata+3gr pool aminoacidi (due cucchiai di olio evo suddivisi fra riso e insalata)
-15:00 30gr prot +5/6 mandorle
-16:00 Termogenico + multivit
-16:40 1 mela
-18:00 Wo
-20:00 20 gr prot isolate
-21:00/21.15 200/220 gr pollo o lonza di maiale (1 volta alla sett pesce)+1 cucchiaio evo e insalata
-22:30 3 gr pool aminoacidi (alle volte , ma raramente 100gr di yogurt 0.1%)

per un totale di 1700 kcal , di cui 190 di pro , 106 di carbo e 53 di fat

cosa cambiereste e perche ?

a mezzogiorno sono abbastanza legato , mangio in una mensa aziendale , per il resto posso darmi da fare ...

grazie a tutti ...
p.s: sto usando anche una crema tipo iodase pre e post allenamneto sulla panzota