Aiuto dieta

gongolo · **Aiuto dieta -** 01-07-2013, 07:19 PM

non ho sottomano le kcal e il fabbisogno.
questa è la dieta che seguo. l'obiettivo sarebbe definire il più possibile in questi mesi estivi.
età: 24
altezza: 1,75
peso: 76/77

colazione:
70g muesli
200ml latte di soia
3 fette biscottate integrali+marmellata senza zucchero

spuntino:
1 banana

pranzo:
100g pasta integrale
300g carne rossa/bianca/pesce
3-400g verdura e/o legumi
20g olio evo

spuntino
50g bresaola+1 piccolo panino integrale
tè verde (no bustine) senza zucchero

cena
come pranzo, alternando in base a quello che ho mangiato a pranzo

spuntino prima di dormire
yogurt+qualche nocciola

2-3l di acqua al giorno.
niente snack o sgarri (giusto un pezzetto di cioccolato ogni tanto).

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gongolo One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: May 2012	Aiuto dieta - 01-07-2013, 07:19 PM Aiuto dieta non ho sottomano le kcal e il fabbisogno. questa è la dieta che seguo. l'obiettivo sarebbe definire il più possibile in questi mesi estivi. età: 24 altezza: 1,75 peso: 76/77 colazione: 70g muesli 200ml latte di soia 3 fette biscottate integrali+marmellata senza zucchero spuntino: 1 banana pranzo: 100g pasta integrale 300g carne rossa/bianca/pesce 3-400g verdura e/o legumi 20g olio evo spuntino 50g bresaola+1 piccolo panino integrale tè verde (no bustine) senza zucchero cena come pranzo, alternando in base a quello che ho mangiato a pranzo spuntino prima di dormire yogurt+qualche nocciola 2-3l di acqua al giorno. niente snack o sgarri (giusto un pezzetto di cioccolato ogni tanto).