Consiglo impostazione,dieta

[imennea]

Ciao ragazzi vorrei un consiglio da voi che siete più esperti di me! Vorrei seguire una dieta per definirmi,ho bisogno solo di eliminare un po' di grasso sulla parte bassa dell'addome
dato che gli addominali superiori si intravedono ma i bassi nada!

Io sono alto 1,79 peso 76kg e ho una buona massa muscolare ma nn sono enorme!
Mi alleno il lunedì,mercoledì e venerdì,praticando boxe mentre il martedì vado a correre 5km in 28 minuti
Mentre il giovedì 20min di addominali e 30 min di stretching.
Considerate che faccio un lavoro abbastanza pesante sono un blindatore lavoro dalle 7:30 13:00 15:00 19:00

Ora vi elenco la dieta che stavo seguendo che il mio allenatore mi ha detto che nn va bene xche ci sono troppe proteine e pochissimi carboidrati!

7:00 colazione 200 cl di latte parzialmente scremato con 30g di proteine whey e una fetta biscottata

11:00 spuntino una pesca o percoca o altra frutta di stagione a volte ci aggiungo una noce

13:30 pranzo 70g di pasta 150- 200g di carne bianca o di cavallo con Lattuga o carota o pomodori

17:30 spuntino come sopra

17:30 allenamento

21:30 cena 150-200 g di carne biancA o di cavallo o bresaola o uova con lattuga o carote o pomodori

Ovviamente il contorno condito con olio
Quando e'
possibile a pranzo al posto della pasta mangio un piatto di lenticchie o piselli,a cena mangio anche 5 6 gallette di riso!

integro anche con aminoacidi ramificati 1g ogni 10kg corporei
4g 30 min prima dell'allenamento e 4 g subito dopo

Il mio mister invece

Mi dice di fare in questo modo:

Colazione 200ml di latte parzialmente scremato con 3 4 fette biscottate con marmellata

Spuntìno un frutto a scelta con qualche mandorla o noce

Pranzo 100g di pasta o riso con verdure di qualsiasi genere e un frutto di stagione

Spuntìno come sopra

Cena 200-300 grammi di carne bianca o di cavallo o uova o bresaola con verdure a scelta e mezzo panino

Cosa ne pensate voi?

Dimenticavo bevo da un minimo di 2 litri di acqua a un massimo di 4 litri dipende