Dieta per asciugare il fisico

[Acid Angel]

Va' meglio
Metti un c.ino di olio anche a pranzo e magari toglilo dal pollo SE LO USI PER CUOCERCI la carne, altrimenti semplicemente aggiungilo. Ok?

[Lily]

il te verde meglio se lo prendi lontano dal cibo e almeno uno pre allenamento magari con un po' di caffe in quel caso se non ti da fastidio ma non è necessario anzi se hai quello normale non farlo, invece se hai le caps tipo now foods egcg si (in caso ti consiglio al posto di quello normale)

Ok...di solito lo prendo una mezz'oretta dopo il pasto che mi aiuta a digerire meglio...vedrò allora di prenderlo un po' più in là
Prima dell'allenamento prendo spesso il caffè solubile...

il primo spuntino metterei una mela al posto dei crakers
Le mele le mangio in inverno...d'estate non trovo quelle belle croccanti che piacciono a me...sono tutte farinose e dolciastre
Che altro frutto potrei? mi piacciono le pesche e le mangio di solito al mattino...

te a che ora ti alleni però, c'è un pasto che coincide prima dell' allenamento e a che ora finisci ?
Di solito dalle 10.30/11 e finisco intorno alle 12.30/13

olio evo anche a pranzo un po'
usa spezie almeno peperoncino.
Ieri non l'ho usato a pranzo perchè ero fuori e ho portato il pranzo da casa..dimenticando di condire il riso!!!!
Di spezie ne uso in abbondanza (scherzo! il giusto..) ma non ho specificato...invece non uso il sale...tanto in alcuni alimenti lo si trova già di suo...

Acid, ok! Grazie mille!

[greatescape]

le spezie io ad esempio qualcuna la uso per condire altre me le metto in bocca cosi e mando giù
tipo curcuma che la trovi dal tuodi in bustina e costa poco o altrimenti su ebay, cannella, curry (buono su tanti cibi).
il te verde a stomaco vuoto magari ti puoi prendere quella bevanda con acqua e limone insieme (un limone spremuto in acqua a stomaco vuoto)

la frutta mele, pere, nespole, fragole, albicocche, arance, pesche, lamponi vanno tutte bene, l' importante che non siano troppo mature ad esempio le pere (qualcuna di queste non è di stagione )

2 volte a settimana se puoi mangia del pesce

le gallette io le sostituirei con del pane azimo integrale se lo trovi lo vendono al supermercato è più buono ogni sfoglia che prendevo io aveva 15gr di carboidrati

1 volta a settimana fatti un piatto di pasta o vai a mangiare una pizza, insomma aumenta un po' le kcal

[Acid Angel]

Io non starei troppo a guardare finezze come il pane azzimo integrale, in quanto Lily è una ragazza che deve imparare a mangiare di tutto, in primis cibi "normali" poi i cibi "particolari da bb", spero che il mio discorso sia chiaro

Non è per far polemica, tutt'altro, ma il consiglio va' tarato sulla persona.
Ok quindi a gallette ma anche del semplice pane bianco che non ha mai ucciso nessuno, anche se se ha 60g di carboidrati per 100g.

La frutta come ti ha detto Great, Lily, va' bene tutta (non so perché non troppo matura, io non ci ho mai fatto caso sinceramente). D'estate in effetti è difficile trovare mele buone, io ora trovo al Todi's a prezzo decente (€ 1,59)le stark cilene (almeno sono fresche e non come le nostre che ora sono rimanenze di frigorifero) che sono come piacciono a me, dato che io mangio solo mele e banane come frutta, il mio intestino non tollera altro.

Direi che più semplifichi le cose, nel tuo caso, cioè meno ricerchi l'arzogogolo per il cibo perfetto, meglio starai. POI potrai limare.

Una cosa, alla fine poi fai da sola? Credi di farcela a recuperare la serenità da sola? Spero tu sappia discernere tra consigli VALIDISSIMI ma generalisti a consilgi tarati sulla tua persona.

Ad esempio non so quanto tu riuscirai serenamente a farti il pasto libero come se nulla fosse... sbaglio?
Un bacio.

[Lily]

le spezie io ad esempio qualcuna la uso per condire altre me le metto in bocca cosi e mando giù
tipo curcuma che la trovi dal tuodi in bustina e costa poco o altrimenti su ebay, cannella, curry (buono su tanti cibi).
Io uso cannella, pepe nero, peperoncino, paprika ed erbe aromatiche...il curry ogni tanto quando voglio un sapore più particolare

il te verde a stomaco vuoto magari ti puoi prendere quella bevanda con acqua e limone insieme (un limone spremuto in acqua a stomaco vuoto)
Ok! Allora lo berrò a stomaco vuoto e poi inizierò con il limone. Una volta lo facevo poi mi sono stufata di stare sempre a spremere!!!

la frutta mele, pere, nespole, fragole, albicocche, arance, pesche, lamponi vanno tutte bene, l' importante che non siano troppo mature ad esempio le pere (qualcuna di queste non è di stagione )
Perfetto! Tanto a me la frutta piace quasi tutta

2 volte a settimana se puoi mangia del pesce
Purtroppo ultimamente ne ho consumato poco fresco perchè ho pochi soldi e viene tanto io vado matta per il salmone!


le gallette io le sostituirei con del pane azimo integrale se lo trovi lo vendono al supermercato è più buono ogni sfoglia che prendevo io aveva 15gr di carboidrati
Vedrò se lo trovo

1 volta a settimana fatti un piatto di pasta o vai a mangiare una pizza, insomma aumenta un po' le kcal
A volte lo faccio, quando sono a mangiare da amici...ma per me è un po' difficile superare la fobia di aver mangiato "troppo"...
Comuque domani andrò a cena fuori e mangerò sushi! la mia passione (cena offerta dal fidanzato perchè con le mie magre finanze anche il menù fisso da 20€ è troppo...)

Io non starei troppo a guardare finezze come il pane azzimo integrale, in quanto Lily è una ragazza che deve imparare a mangiare di tutto, in primis cibi "normali" poi i cibi "particolari da bb", spero che il mio discorso sia chiaro
Bè, è vero...dovrei per prima cosa immparare ad alimentarmi in modo normale...
Comunque fa piacere sapere delle alternative alle solite gallette...ogni tanto stufano!

Non è per far polemica, tutt'altro, ma il consiglio va' tarato sulla persona.
Ok quindi a gallette ma anche del semplice pane bianco che non ha mai ucciso nessuno, anche se se ha 60g di carboidrati per 100g.

La frutta come ti ha detto Great, Lily, va' bene tutta (non so perché non troppo matura, io non ci ho mai fatto caso sinceramente). D'estate in effetti è difficile trovare mele buone, io ora trovo al Todi's a prezzo decente (€ 1,59)le stark cilene (almeno sono fresche e non come le nostre che ora sono rimanenze di frigorifero) che sono come piacciono a me, dato che io mangio solo mele e banane come frutta, il mio intestino non tollera altro.
Sì, le mele buone finiscono intorno a giungo...peccato! io le adoro...
Vedrò cosa trovo in giro...io di solito vado alla Coop...

Direi che più semplifichi le cose, nel tuo caso, cioè meno ricerchi l'arzogogolo per il cibo perfetto, meglio starai. POI potrai limare.

Una cosa, alla fine poi fai da sola? Credi di farcela a recuperare la serenità da sola? Spero tu sappia discernere tra consigli VALIDISSIMI ma generalisti a consilgi tarati sulla tua persona.
In attesa di una mano da specialisti ogni consiglio è valido
La serenità è ben lontana ora come ora, ma conto al più presto di farmi seguire per poter intraprendere un cammino per raggiungerla

Ad esempio non so quanto tu riuscirai serenamente a farti il pasto libero come se nulla fosse... sbaglio?
No. Su questo non sbagli. Ma devo comunque provarci.

Un bacio.

Un bacio anche a te Valentina :*

[Lily]

Se può aiutarvi a darmi consigli più mirati (sia per la dieta che per l'allenamento) ho messo alcune foto nella sezione apposita...
Siate clementi con me! mi è costata tanta fatica postarle...

[Alfie]

Deficiency of regular water can lead to absence of fluids, a condition that happens when you don't have enough regular water in your body to bring on regular features, necessary necessary protein and carbs food, thus offering you with power.....

[Lily]

Thanks Alfie

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Volevo postare la mia dieta un po' rivista cercando di mangiare meglio

COLAZIONE

1 frutto
125gr. yoghurt di capra o 170gr. yoghurt greco 0%
4 frollini Enervit (non so con cosa sostituirli...almeno hanno 7gr. di proteine!)
6-8 mandorle
1 q. cioccolato fondente 72% (quando mi alleno)

PRANZO

300gr. verdura
200gr. carne bianca/pesce fresco(tipo salmone)
oppure 100gr. sgombro in scatola
oppure 6 albumi (1 volta a settimana anche 3 tuorli)
50gr. riso basmati o 30gr. pane azzimo o 3 gallette
1-2 cucchiaini olio evo

MERENDA

125gr. yoghurt di capra o 170gr. yoghurt greco 0%
oppure 250ml latte frullato con una banana
5-6 mandorle

PRE-WO (se mi alleno la sera)

1 barretta proteica
oppure 200gr. fiocchi di latte
1 fetta di pane azzimo

CENA

200gr. verdura
200gr. carne bianca/pesce fresco/legumi
oppure 8 albumi
30gr. pane azzimo
2 cucchiaini olio evo

Se ho ancora un po' di fame prima di andare a letto mangio 5-6 mandorle...
Bevo almeno 2l d'acqua al giorno e 2-3 the verdi lontano dai pasti

Potrebbe andare meglio? Sto cercando pian piano di migliorare la qualità del cibo...

[newfit]

va sicuramente meglio,e sarà la giusta strada;unico neo forse ancora qualche equivalenza,ma ok,ci può stare per dare qualche nuovo stimolo al corpo e non farlo adattare....
mi sfugge quanto pesi,e non ho riletto tutto da capo;forse un pò troppo proteica su una ragazza e potrebbe,dico potrebbe darti un pò di gonfiore post prandiale..

non conosco i frollini enervit,ma considera ciò...supponiamo di doverli cambiare con rispettivo farinaceo,diviene piu semplice di quanto tu creda...io alterno gallette,fette biscottate integrali,riso,fiocchi d'avena,o altro ancora in ugual misure...in linea di massima tutti i farinacei sono sulla stessa linea di macronutrienti

la cosa dove punterei sarebbe un''altra...
tu scrivi ad esempio nella colazione "questo+questo+quello" e un quadratino di cioccolato quando ti alleni...ecco,nei giorni in cui ti alleni è buona norma puntare ad un introito un po maggiore di carboidrato,inserendo magari un quantitativo proteico un pò inferiore di quello sopra,e il contrario nei giorni in cui non t'alleni,alzando anche qualsivoglia un pelino di più i grassi buoni

[Lily]

Grazie Newfit!
Mi hai dato ottimi consigli...soprattutto per i giorni di allenamento e quelli di non...

mi sfugge quanto pesi,e non ho riletto tutto da capo;forse un pò troppo proteica su una ragazza e potrebbe,dico potrebbe darti un pò di gonfiore post prandiale..

Sono 62kg. circa (mi peso giusto oggi...) ed effettivamente ho un po' di ritenzione sulla parte bassa del corpo...
Questa cosa delle proteine vorrei approfondirla di più...

[Acid Angel]

@newfit: i frollini Enervit sono particolari, perché sono formulati in Zona (infatti hanno un costo spropositato) e hanno un alto contenuto proteico, quindi in effetti non sono assimilabili agli altri carboidrati.

Lily, se non sai come aumentare le proteine, hai la possibilità di scegliere yogurt magro, fiocchi di latte magri (li trovi al Lidl al 2% di grassi o al Todis allo 0,9% di grassi - ma questi ultimi non sanno di nulla- , albumi fatti a frittatina dolce o salata nel microonde, hai voglia!).
Sulle equivalenze ha ragione newfit ma ascolta, sei in una fase in cui ti devi liberare dalle ossessioni, variando le porzioni e le scelte la media è quella che conta, quindi ok!

Quanto alla ritenzione, credo che newfit intendesse dire gonfiore al basso ventre, non alle gambe, cioè la ritenzione alle gambe non è implicabile alle proteine (per lo meno io so così).
Io getterei le barrette proteiche nel cestino una volta per tutte, non ti saziano e sono un surrogato del dolce. Interroghiamoci sul perché abbiamo necessità del chicchino dolce... forse è solo "dipendenza"?

Ho appena contato le proteine... non hai bisogno dei frollini Enervit per matterne altri 7 grammi, anzi!!!
Puoi mettere un carboidrato normale, l'avena è il migliore (porridge).
Io dimezzerei anche i fiocchi di latte a merenda oppure (forse è meglio per la sazietà) farei 150g di carne a pranzo e a cena mantenendo 200g fiocchi di latte (da alternare anche con 150g ricotta magra tipo S. Lucia light, anzi in quel caso, se prendi la S. Lucia Light che è molto magra, fai 2 vasettini, cioè 200g... primo perché non è umano aprire un vasettino da 100g e pesarne la metà lasciandone lì metà, è psicologicamente frustrante e alimenta le ossessioni, secondo perché così hai le stesse kcal di 200g fiocchi di latte. Ok, i valori sono diversi ma anche qui siamo nella varietà e non devi fare gare di bodybuilding! )

Ciao!: )

[Lily]

Lily, se non sai come aumentare le proteine, hai la possibilità di scegliere yogurt magro, fiocchi di latte magri (li trovi al Lidl al 2% di grassi o al Todis allo 0,9% di grassi - ma questi ultimi non sanno di nulla- , albumi fatti a frittatina dolce o salata nel microonde, hai voglia!).
Sulle equivalenze ha ragione newfit ma ascolta, sei in una fase in cui ti devi liberare dalle ossessioni, variando le porzioni e le scelte la media è quella che conta, quindi ok!
Yoghurt magro ne mangio! e anche tanto!(considerando che non ne vado matta...è troppo pastoso per i miei gusti, va giù male! )
Gli albumi posso farli solo in padella..purtroppo in casa il micronde non c'è :/ comunque la frittatina dolce m'ispira, proprio per colazione!


Quanto alla ritenzione, credo che newfit intendesse dire gonfiore al basso ventre, non alle gambe, cioè la ritenzione alle gambe non è implicabile alle proteine (per lo meno io so così).
Sì, avevo inteso anch'io così...però avendo letto che le proteine possono causare ritenzione in una donna...perchè per il resto gonfiore me lo danno solo i carboidrati, le proteine sono ok

Io getterei le barrette proteiche nel cestino una volta per tutte, non ti saziano e sono un surrogato del dolce. Interroghiamoci sul perché abbiamo necessità del chicchino dolce... forse è solo "dipendenza"?
Spesso le prendo per comodità, stando spesso fuori casa....però è anche vero che sono gli unici "dolci" che mangio (a parte quei 2 quadratini di cioccolato fondente).
Lo so, non sono il massimo....vedrò di sostituirle al più presto!


Ho appena contato le proteine... non hai bisogno dei frollini Enervit per matterne altri 7 grammi, anzi!!!
Puoi mettere un carboidrato normale, l'avena è il migliore (porridge).
Io dimezzerei anche i fiocchi di latte a merenda oppure (forse è meglio per la sazietà) farei 150g di carne a pranzo e a cena mantenendo 200g fiocchi di latte (da alternare anche con 150g ricotta magra tipo S. Lucia light, anzi in quel caso, se prendi la S. Lucia Light che è molto magra, fai 2 vasettini, cioè 200g... primo perché non è umano aprire un vasettino da 100g e pesarne la metà lasciandone lì metà, è psicologicamente frustrante e alimenta le ossessioni, secondo perché così hai le stesse kcal di 200g fiocchi di latte. Ok, i valori sono diversi ma anche qui siamo nella varietà e non devi fare gare di bodybuilding! )
Bene! Anch'io faccio il conto delle proteine ma non so bene il contenuto di alcuni alimenti come pollo, carne, pesce....
La ricotta light la prendo ogni tanto al posto dei fiocchi di latte...dici quindi che ne posso mangiare anche 200gr? Buono! Mi piace molto

Ti ringrazio Ogni consiglio che mi date è prezioso perchè mi aiuta a vedere le cose sotto un altro punto di vista e a correggere quello che a me sembrava buono e che magari alla fine non lo è poi così tanto

Ciao! :*

[newfit]

va visto....così ad occhio si può parlare di linee generali....non siamo tutti uguali,e magari,il carboidrato ti ha fuorviato perchè inconsciamente lo abbinavi male;a parecchi grassi,o semplicemente non dilazionandolo al meglio...
nulla toglie tu non possa seguire una lowcarb eh,ci mancherebbe...ma poi io non vedo che un'iperproteica spinta a basso tenore lipidico...magari la bilancia scende,ossia un dato poco affidabile,se non per nulla,e la pancetta resta li....

quel che voglio dire che,aldilà di tutto,le proteine in eccesso saranno utilizzate comunque,quindi se senti la mancanza di carboidrato e non mi alzi nemmeno i grassi,è inutile spingersi verso una lowcarb...lo stress in un'ottica di già "sollievo dieta" su una lowcarb poi......

struttura semmai giorni a piu alto tenore carboidrato(con meno proteine e quei grassi),e di opposto giorni lowcarb con basso carboidrato,proteine medie(già 1,4gxkg su una donna bastano e avanzano),e un pelino i grassi piu alti....

poi ce da considerare anche che siamo in estate.....ora non mi dilungo troppo nello specifico,ma diciamo che delle foto aiuterebbero a capire meglio come funzioni....

se hai sintomi di freddo o non senti caldo sui 40gradi,è inutile procrastinare su una lowcarb a bassissimi grassi

[cicciodila]

Sei sulle 1.7 gr di proteine per kg di peso corporeo, un pò altinino.

[Acid Angel]

Le foto le ha postate in Hot Shots, Lily è molto scrupolosa e ascolta tutti i nostri consigli, e quello di postare le foto l'ha seguito giá.

Lily certo la ricotta è ok! Per lo.yogurt, se non è il greco non è pastoso, anzi è liquido. Puoi migliorarlo con poco dolcificante liquido o 1 cucchiaino di marmellata come la Hero diet; quest'ultima (cosí come.del cacao amaro) è ottima sulle frittatine dolci di albumi.