Prova Dieta equilibrata

[Fabri23]

Eccomi qua apostare la mia prima dieta. Premetto che non me ne intendo molto ho visto qua elà sul forum un po di diete e letto qualche consiglio cosi mi accingo a mettergiù la mai aspettando dei consigli!

Quelche info sudi me: altezza 1.84 peso 82kg età 26 faccio aplestra da 2 anni (c’ é un diariomio nella sezione che ho ripreso a scrivere con il mio allenamento attuale).Sedute verso le 19 al lun-mer-ven.

Diciamo che ho unpo di sano grasso nella zona addominale, per il resto sono abbastanza in formama vorrei segurie una dieta che mi dia l’energia necessario per i WO e perasciugarmi un po’ in zona addominale.

Mattina

The nero+ 6 fettebiscottate+ yoghurt magro con una banana e quakers dentro (quantità?)

Spuntino

2 fete wasa + 2fette di fesa di tacchino

Pranzo

150gr pasta inbianco con olio e limone

1 fettina dipetto di pollo

Verdura (insalata,pomodori)

Caffé (o é megliospostarlo priam del WO?)

Spuntino pre-wo

1 mela intera

2 wasa+2 fettefesa tacchino ( o tonno naturale)

Post-wo

1 banana

Cena

200gr Carne opesce

Verdure

Pre-nanna

40gr parmiggiano



Non prendo nessunintegratore dite che va bene o che devo cambiare qualcosa? Thx!!

[Acid Angel]

Ciao,
non ho capito bene cosa vuoi dalla dieta, se una dieta per definire o per mettere massa/avere energie... sono due cose diverse.

Dovremmo sapere quale è il tuo fabbisogno calorico, almeno indicativamente (trovi in sezione i thread per calcolarlo), e a quante kcal ammonta questo piano che hai pensato, nonché quante pro, quanti cho e quanti grassi ha questa dieta.

Per ora posso darti alcuni consigli di massima:

Mattina

The nero+ 6 fettebiscottate+ yoghurt magro con una banana e quakers dentro (quantità?) Poche proteine, poi una quantità esagerata di carboidrati... potresti fare o fette biscottate o quaker o banana, o quaker+banana a seconda del tuo TDEE.

Spuntino

2 fete wasa + 2fette di fesa di tacchino

Pranzo

150gr pasta inbianco con olio e limone Quanto olio? 150g di pasta sono una quantità puttosto abbondante, mentre vedo pochissime proteine sia qui a pranzo che a colazione...

1 fettina dipetto di pollo Quanto?

Verdura (insalata,pomodori)

Caffé (o é megliospostarlo priam del WO?)

Spuntino pre-wo

1 mela intera

2 wasa+2 fettefesa tacchino ( o tonno naturale) Farei o l'una o l'altra fonte di carboidrati per non rallentare la digestione

Post-wo

1 banana Di solito il postwo dovrebbe essere cho veloci + proteine, quindi ok banana/gallette di riso ma in questo modo sarebbe incompleto

Cena

200gr Carne o pesce 200g di carne non sono equivalenti a 200g di pesce

Verdure Non vedo olio

Pre-nanna

40gr parmigiano Si tratta di una bella botta di saturi, puoi sostituirlo con fiocchi di latte, ricotta magra o proteine veloci (tipo albumi) e frutta secca

.

[Fabri23]

Grazie mille per i consigli, se basta usare la formula 33xpeso = 2700kcal ma mi sembrano poche...
se al mattino metto un uovo va bene?

Post-wo in sieme alla banana che mi consigliate?

[Acid Angel]

Magari ti sembrano poche ma se calcoli le kcal della dieta che hai postato vedrai che sei molto al di sotto... e con uno sbilanciamento molto forte sui carboidrati.
Prima di aggiustare il post wo (con whey ad esempio o altre fonti di pro veloci) aumenta le proteine... necessiti di ben più di un uovo a colazione

Ps. finché non ci dai dati precisi correggiamo la dieta sul nulla purtroppo.

[Fabri23]

Ok, di che dati avremmo bisogno?

PS: quante uova? scusa la domanda da neofita, ma non é troppo prendere 2 o + uova al giorno ogni gg?

[Acid Angel]

Te l'ho scritto...
tutte le info della dieta che hai postato. Solo così possiamo vedere le quantità da inserire.

PS. è una leggenda metropolitana quella delle uova; l'80% del colesterolo è prodotto dall'organismo, e fino a 2 uova al giorno si potrebbero tranquillamente assumere. Nell'ottica del controllo dei saturi , però, le pro puoi alzarle benissimo con gli albumi, comprandoli in brick oppure separandoli dalle uova fresche (i tuorli li butti via ).

[Fabri23]

ma dai li vendono apposta al supermercato? mai visti!