aiuto dieta massa

[newfit]

ma che ci fa con 230g di proteine su un fuscello di 66kg perdonatemi ma mi sorge spontanea la domanda...stiamo parlando di un introito a 3,3g x kg peso corporeo e nemmeno su massa magra xD ... se non si bomba o non si ustiona sul pentolame ogni santo giorno non credo gli servano xD

[orange]

Io vado per gradi, parto dalle cose principali e passo ai punti successivi.

Sono partito con il totale calorico nelle prime risposte, ora sono ai grassi, il prossimo livello sarebbero state le pro.

Mi da l'idea di essere la classica situazione dove se dai 10 consigli ne sistema 3 e sballandone altrettanti.

[brolyss2]

scusate ma sono un dilettante XD

[orange]

Figurati, il forum serve anche per dare una mano a chi ha bisogno

Se fosse un problema aiutarti non ti avremmo nemmeno risposto

Comunque bando alle ciance, i principali problemi li hai capiti, troppe pro, troppi pochi grassi, timing dei cho (distribuzione durante la giornata) da rivedere.

[brolyss2]

la polvere la tolgo..metto frutta secca nei spuntini?

[newfit]

o fresca...alterna

[orange]

Originariamente inviato da brolyss2

la polvere la tolgo..metto frutta secca nei spuntini?

Comunque i vari interventi erano giusto "un filo" più articolati rispetto a quelle piccole modifiche.
Rileggi i vari consigli e modifica la dieta di conseguenza, quelli sono dettagli, sistema anche il resto.

[BB_Zone]

Come spuntini pre wo e non,posso consigliarti un bel frullato con 1 mela e 200g di fiocchi latte più qualche anacardo o noce.

I fiocchi di latte della carrefour costano pochissimo e sono ottimi,sembrano polistirolo però se li usi per dei frullati sono ottimi.

Altra suggerimento che posso darti è lo yogurt greco classico da 170g della fage,non quello allo 0% di grassi,ma quello normale più altra frutta secca...

Ecco questi potrebbero essere 2 esempi di spuntini...

[brolyss2]

sono in totale confusione XD

[BB_Zone]

Originariamente inviato da brolyss2

sono in totale confusione XD

Allora sai a quanto ammonta il tuo fabbisogno giornaliero per vegetare ,ovvero il metabolismo basale.

fai una stima spannometrica ma sempre per difetto,di quanto consumeresti tra attività quotidiane e allenamento e aggiungile alle Kcal del metabolismo basale.

Adesso ti stili il tuo bel piano alimentare con una ripartizione equilibrata dei diversi macros secondo lo schema 50% carbo,30% pro e 20% grassi,dopodichè un pò alla volta la aggiusti,la modifichi etc...etc...

Scegli alimenti dall'alto valore biologico,quando si tratta di pro,ovvero pollo,tacchino,tonno,sgombro,pesce in generale,uova e ogni tanto carne rossa bresaola,prosciutto cotto...

Prediligi cereali integrali per i carbo,quindi pasta,riso o pane integrale e frutta e verdura di ogni tipo

per i grassi prediligi quelli monoinsaturi e polinsaturi,usa olio di oliva,frutta secca.

Non essere troppo rigido che non serve a nulla,sgarra ma con cognizione di causa.

[brolyss2]

cosi puo andar bene?

colazione
200g di yogurt greco
80g di cereali
1 banana
8g di mandorle

spuntino
70g pane integrale
8g mandorle
30g marmellata di albicocche

pranzo
120g pasta integrale
100g petto di tacchino
15g olio oliva extra

merenda
100g pane integrale
70g fesa di tacchino

cena
50g pane integrale
110g di tonno al naturale
50g di spinaci
20g olio extra

spuntino serale
180g di fiocchi di latte magro
15g mandorle

??

[newfit]

ad occhio quelli sono over 350g di carbs;fa i calcoli come dio comanda,ossia a mano, perlomeno sui macros di ogni pasto e postali...
così vai da un eccesso ad un altro solamente....
ti consiglio di rileggerti tutta la discussione punto per punto e modificar la dieta perchè i consigli ci sono uno per uno;da li poi potremmo parlar meglio di timing,ammesso ora ti serva,ma dubito...
come ti dicevamo prima,il punto di partenza è oltretutto un carico glicemico del pasto;colazione e pranzo non mi piacciono su quel fronte,e manca un pò di verdura e ortaggi...

vedo una colazione da 600kcal,appena sveglio e poi un panino a quanto,3 ore dopo?...
la colazione è si importante ma non da sovrastimolare e intasare la digestione di un colpo dopo svariate ore di digiuno...

parti da li,con 50g di farinacei,lo yogurt greco o due vasetti di magro da 125g qualunque(ti stai facendo megapippe sul mettere sempre ste proteine nei pasti;tranquillo che se mangi sola frutta negli spuntini cresci comunque e mantieni la glicemia meglio nonchè metti vitamine e minerali eh)

[brolyss2]

ho provato in questo modo XD
250 ml latte p
100g di cereali kellog's
30 g whey
1 banana

spuntino
50g gallette di riso
70g di salmone
20g di noci

pranzo
120g di riso basmati
200g di petto di pollo
350g di insalata
10g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di whey

cena
250g di pollo
15g di pane
400g di bieta
25g olio evo

dovrebbero essere 2786 ckl XD contanto anche le 200kcl per la massa

pro 31%
cho 44%
fat 25%
..sicuramente avro' sbagliato qualcosa non siate troppo severi nei giudizi XD

[newfit]

Originariamente inviato da brolyss2

ho provato in questo modo XD
250 ml latte p
100g di cereali kellog's50g nella colazione vanno benissimo
30 g wheyTogli direttamente le whey e la banana
1 banana

spuntino
50g gallette di risometti direttamente un panino integrale ...100g di pane e 50g di affettati magri a rotazione;leva il salmone
70g di salmone
20g di nocispostale nella colazione le noci;

pranzo
120g di riso basmatitroppo carboidrato tutto in un botto per i miei gusti...80g a pranzo vanno bene...resto come hai scritto tu..
200g di petto di pollo
350g di insalata
10g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di wheyle whey solo prework,tanto dopo vai a cena giusto?...altri giorni alterna con 20mandorle/nocciole o 2yogurt magri o ancora un paio di frutti medi, a basso indice glicemico

cena
250g di pollo200g di carni vanno benone;250 di pesce
15g di pane60g di pane
400g di bieta
25g olio evo

dovrebbero essere 2786 ckl XD contanto anche le 200kcl per la massa

pro 31%
cho 44%
fat 25%
..sicuramente avro' sbagliato qualcosa non siate troppo severi nei giudizi XD

non so come li fai i calcoli ma eran un pò di più da quelli scritti; levati la fissa della proteina dappertutto,tanto da come constaterai non ha senso aumentarle troppo,e sappi che le proteine anche se di minor valore biologico ci sono un pò ovunque non solo nelle whey e nella carne....
la colazione è si un pasto importante ma come l'avevi concepita tu,era logico aver fame compulsiva dopo un'ora...prova così ora;dovrebbe andar meglio...il latte della colazione io lo alternerei con 2yogurt magri senza zucchero...prova

[newfit]

piccolo ot...ste colazioni non si possono leggere...ma una fetta di pane e affettato e un paio di albumi vi fanno proprio schifo?