aiuto dieta massa

[newfit]

Originariamente inviato da brolyss2

ho provato in questo modo XD
250 ml latte p
100g di cereali kellog's50g nella colazione vanno benissimo
30 g wheyTogli direttamente le whey e la banana
1 banana

spuntino
50g gallette di risometti direttamente un panino integrale ...100g di pane e 50g di affettati magri a rotazione;leva il salmone
70g di salmone
20g di nocispostale nella colazione le noci;

pranzo
120g di riso basmatitroppo carboidrato tutto in un botto per i miei gusti...80g a pranzo vanno bene...resto come hai scritto tu..
200g di petto di pollo
350g di insalata
10g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di wheyle whey solo prework,tanto dopo vai a cena giusto?...altri giorni alterna con 20mandorle/nocciole o 2yogurt magri o ancora un paio di frutti medi, a basso indice glicemico

cena
250g di pollo200g di carni vanno benone;250 di pesce
15g di pane60g di pane
400g di bieta
25g olio evo

dovrebbero essere 2786 ckl XD contanto anche le 200kcl per la massa

pro 31%
cho 44%
fat 25%
..sicuramente avro' sbagliato qualcosa non siate troppo severi nei giudizi XD

non so come li fai i calcoli ma eran un pò di più da quelli scritti; levati la fissa della proteina dappertutto,tanto da come constaterai non ha senso aumentarle troppo,e sappi che le proteine anche se di minor valore biologico ci sono un pò ovunque non solo nelle whey e nella carne....
la colazione è si un pasto importante ma come l'avevi concepita tu,era logico aver fame compulsiva dopo un'ora...prova così ora;dovrebbe andar meglio...il latte della colazione io lo alternerei con 2yogurt magri senza zucchero...prova

[brolyss2]

Originariamente inviato da newfit

non so come li fai i calcoli ma eran un pò di più da quelli scritti; levati la fissa della proteina dappertutto,tanto da come constaterai non ha senso aumentarle troppo,e sappi che le proteine anche se di minor valore biologico ci sono un pò ovunque non solo nelle whey e nella carne....
la colazione è si un pasto importante ma come l'avevi concepita tu,era logico aver fame compulsiva dopo un'ora...prova così ora;dovrebbe andar meglio...il latte della colazione io lo alternerei con 2yogurt magri senza zucchero...prova

250 ml latte p o 2yogurt magri
50g di cereali kellog's
20g di noci
aggiungo degli albumi?

spuntino
100g di pane integrale
50g di fesa o bresaola


pranzo
80g di riso basmati
200g di petto di pollo
350g di insalata
10g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di whey o alternativa 20g di mandorle o nocciole o 2 yogurt magri

cena
200g di pollo o 250 di pesce
60g di pane
400g di bieta
25g olio evo

cmq grazie dell'aiuto

[Street]

Originariamente inviato da brolyss2

250 ml latte p o 2yogurt magri
50g di cereali kellog's
20g di noci
aggiungo degli albumi?

spuntino
100g di pane integrale
50g di fesa o bresaola


pranzo
80g di riso basmati
200g di petto di pollo
350g di insalata
10g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di whey o alternativa 20g di mandorle o nocciole o 2 yogurt magri

cena
200g di pollo o 250 di pesce
60g di pane
400g di bieta
25g olio evo

cmq grazie dell'aiuto

Non ho letto tutto il 3D ma le varie alternative della merenda
pomeridiana non sono per nulla equivalenti
A colazione gli albumi mettili e anche 1 rosso
50g di kellog's non sono pochini?

[aliena]

Originariamente inviato da brolyss2

250 ml latte p o 2yogurt magri
50g di cereali kellog's
20g di noci
aggiungo degli albumi?

spuntino
100g di pane integrale
50g di fesa o bresaola


pranzo
80g di riso basmati
200g di petto di pollo
350g di insalata
10g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di whey o alternativa 20g di mandorle o nocciole o 2 yogurt magri

cena
200g di pollo o 250 di pesce
60g di pane
400g di bieta
25g olio evo

cmq grazie dell'aiuto

Ma sei sicuro che sia una dieta da massa? Io che sono uno scricciolo di donna, tolto lo spuntino mattutino che non faccio, mangio praticamente la stessa quantità di roba...

[brolyss2]

Originariamente inviato da aliena

Ma sei sicuro che sia una dieta da massa? Io che sono uno scricciolo di donna, tolto lo spuntino mattutino che non faccio, mangio praticamente la stessa quantità di roba...

si infatti mi sembrava un po povera XD