aiuto dieta massa

[brolyss2]

salve vorrei cominciare a fare massa con questa dieta....qualsiasi consiglio accettato.ho 24 ani sono alto 1.68 e peso 66.4 kg mi alleno 5 volte a settimana

colazione

250 ml di latte parzialmente scremato + 80 g di cereali

spuntino

300g di pesche + 200g di fesa tacchino o 30 g di bresaola o yogurt 250g 0,1

pranzo

100 g di riso o 100 g di pasta+200g di tacchino o pollo+verdura a scelta

merenda
300g di pesche

cena
200g di tacchino o 300g di pesce+80g di pane 0+verdura a scelta

condimento pranzo 3 cucchiaini da caff'e olio extra
condimento cena 2 cucchiani olio extra

siccome mi alleno dopo pranzo mi chiedevo se il pasto della merenda andase bene dopo l'allenamento
con questa dieta assumo 1.888 calorie
pro 133,4
mb 1692 kc
bmi 23.5

[orange]

Fin ora come hai mangiato? Hai già provato a seguire una dieta simile (almeno come calorie)?

Non sarai un armadio ma fare massa con 1800cal mi sembra dura.

[brolyss2]

in effetti e' dura..ho spesso fame ...come potrei migliorarla? calcolando che il mio fabbiogno e' di 3099 kc

[orange]

Ma scusa se devi fare massa, hai un fabb. di 3000 (anche se così mi sa che è esagerato nell'altro senso) perchè hai stilato una dieta da 1800cal?

Come detto 3000 potrebbero essere troppe ma puoi sempre provare con una via di mezzo e vedere come va il peso.
Puoi anche partire con 2.200 visto che adesso mangi poco e poi arrivi per gradi a 2.500-2.600 che potrebbero essere un valore sensato per iniziare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da brolyss2

in effetti e' dura..ho spesso fame ...come potrei migliorarla? calcolando che il mio fabbiogno e' di 3099 kc

Prendi quello che mangi e raddoppia ogni quantita'.

[newfit]

ma 3000 da dove ti è uscito? u.ù siamo seri per favore e non spariamo numeri....inizierei a seguire quella che hai scritto e veder come ti trovi...

[orange]

Male

Lo ha anche scritto, 1800 è una dieta da pensionato, pensionato attuale aggiungerei, quindi circa da 80enne.
Voglio sperare che a 24 anni non abbia un metabolismo in letargo.

[BB_Zone]

Originariamente inviato da newfit

ma 3000 da dove ti è uscito? u.ù siamo seri per favore e non spariamo numeri...

Concordo pienamente.

[BB_Zone]

Hai un metabolismo basale di circa 1700 kcal ripartiti in % di macro in circa 50/30/20,ipotizzo perchè dalle pro che hai messo, risultano essere circa il 30% del totale.

Questo significa che dovresti assumere circa 850 kcal dai carbo,ovvero 215g circa.Sappi che di base l'organismo necessita di 180 g giornalieri di carbo per svolgere al meglio le proprie funzioni.

Onestamente mi sembra un pò poco perchè sei al limite.

[brolyss2]

ho provato a farne un altra con n l'aiuto di mixbody...puo andar meglio??

[brolyss2]

o provato a crearne un altra con mixbody

colazione
100g di cereali+250ml latte p.s.+30g pro in polvere

spuntino
60g di pane+100 g di fea tacchino o bresaola

pranzo
120g di riso o pasta+250 g di tacchino o pollo o 300 g di pesce

merenda
30g di pro in polvere

cena

250g di carne o 300g di pesce+400g di bieta o verdura a scelta+50g di pane

in tutto dice 2351 calorie

pro 230
carb 274
grassi 36,3

[orange]

Come totale calorico va già meglio ma come le hai distribuite non mi cinvince

30 gr di grassi sono pochissimi

La merenda con pro in polvere salvo particolari esigenze la cambierei, specialmente se non ti alleni.
Mangia yogurt, frutta fresca, frutta secca ecc..

In genere a che ora ti alleni, perchè se lo fai nel pomeriggio ci sono troppi pochi cho nella seconda parte della giornata. Dopo il pranzo ci sono solo 50 gr di pane

[brolyss2]

Originariamente inviato da orange

Come totale calorico va già meglio ma come le hai distribuite non mi cinvince

30 gr di grassi sono pochissimi

La merenda con pro in polvere salvo particolari esigenze la cambierei, specialmente se non ti alleni.
Mangia yogurt, frutta fresca, frutta secca ecc..

In genere a che ora ti alleni, perchè se lo fai nel pomeriggio ci sono troppi pochi cho nella seconda parte della giornata. Dopo il pranzo ci sono solo 50 gr di pane

mi alleno verso le 16..come posso distribuire frutta secca e altro?

[newfit]

guarda...sarò onesto brolyss,non credo tu abbia molto chiara l'idea di massa....
sul tuo peso mediamente io ipotizzo un basale di 1500....a cui potresti aggiungere un 300kcal per le attività quotidiane e blablabla,e ulteriori 300 per l'allenamento....?...partirei massimo da li;massa imho non significa mi sfondo e in due mesi vedrai che fisico....

quanto alla ripartizione questa dipende un pò da alcuni fattori,anche se da una parte l'introito la gioca da padrone,ciò non è sempre vero...senza dilungarmi troppo,prova a stilar qualcosa con una ripartizione a 270g di carboidrati(non calcolare la verdura ovviamente);100g di proteine(almeno 80 nobili e ad alto vb),e un 60/70 g di grassi(massimo 15/20g da saturi animali)

polveri per cortesia non ti servono a nulla per ora...risparmiati quei soldi

[orange]

Allora sposterei parte dei cho a cena nei giorni di wo

Mentre sulla dieta di ogni giorno diminuirei il totale giornaliero dei cho a favore dei grassi che puoi mangiare o aumentando l'olio ai pasti oppure aggiungendo frutta secca a colazione e negli spuntini (ovviamente non nel post-wo)