Io ce la metto tutta! Ma...

roberto90 · **Io ce la metto tutta! Ma... -** 25-08-2013, 11:33 PM

Ciao ragazzi!
Sono Roberto ho 23 anni sono alto 184 cm peso 66,6 kg e ho bisogno del vostro grande aiuto!

Ma come cavolo si fa che non riesco a prendere chili?!

Il mio obiettivo anche quest'anno da settembre sarà mettere massa muscolare! Mi allenerò tre volte alla settimana per circa 4/5 ore in totale...
Allo stesso tempo farò le mie 38 ore settimanali di lavoro moderato/pesante come venditore presso un centro commerciale...

I miei dati:
BMR (fabbisogno basale) 1750 kcal
TDEE (fabbisogno calorico) 2800 Kcal

Che ne pensate di una dieta di 3400 kcal?! Cosa mi consigliate di mangiare?! Quante pro, carbo, grassi?!

Confido nella vostra esperienza,
grazie mille.

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roberto90 Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Dec 2011 Età: 34	Io ce la metto tutta! Ma... - 25-08-2013, 11:33 PM Io ce la metto tutta! Ma... Ciao ragazzi! Sono Roberto ho 23 anni sono alto 184 cm peso 66,6 kg e ho bisogno del vostro grande aiuto! Ma come cavolo si fa che non riesco a prendere chili?! Il mio obiettivo anche quest'anno da settembre sarà mettere massa muscolare! Mi allenerò tre volte alla settimana per circa 4/5 ore in totale... Allo stesso tempo farò le mie 38 ore settimanali di lavoro moderato/pesante come venditore presso un centro commerciale... I miei dati: BMR (fabbisogno basale) 1750 kcal TDEE (fabbisogno calorico) 2800 Kcal Che ne pensate di una dieta di 3400 kcal?! Cosa mi consigliate di mangiare?! Quante pro, carbo, grassi?! Confido nella vostra esperienza, grazie mille.