Dieta per dimagrire, consigli?

[enzovsall]

Ciao raga sono alto 1e80, ho 20 anni e peso 81kg , ultimamente mi son lasciato un po troppo andare a tavola e ho messo su un po di peso, sto seguendo questa dieta, qualche consiglio?

colazione: 20g cocco disidratato, 20g avena, 1 uovo, 100g quark magro (faccio delle mini crepe) , 100g yogurt alla frutta

pranzo: 80 g riso, 10g parmigiano, 150 g tacchino petto, 15g olio, rucola o insalata ogni tanto XD

spuntino: 100g pane di segale,25g arachidi, 60g pollo/manzotin/56g tonno nat.

cena: 150 g pollo, 300g verdure miste, 15g olio, 40g fette wasa integrali, 1 pesca

2100 calorie, 145 pro, 190 carbo, 80 grassi

mi alleno a corpo libero con trazioni,flessioni,squat (ad ottobre ritorno in palestra) e vado a correre 3 volte a settimana.

per i calcoli ho fatto il mio tdee (2550) - 15% = circa 2100 calorie