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acidburn · 13-09-2013, 05:23 PM

prima di tutto grazie per la risposta , lo so probabilmente queste formule sono talmente generali e macchinose da sovra/sottostimare il fabbisogno di del singolo di almeno il 5%, ma io devo capire e calcolare, sono fatto così

io vi scrivo tutto il mio ragionamento , così se sbaglio potete avvisarmi e nel contempo scrivendo riesco a mettere in fila le idee ( mod logorroica

n)

parto con 2700kcal/giorno e vedo come mi trovo, in teoria pesando 71kg calcolo 2gr/kg di prot solo sul peso della massa magra, quindi (71-7.1)*2 = 127,8 -> 128 gr di proteine
sapendo che un gr di prot corrispondo a 4kcal ,128 gr sono 512 kcal/giorno,per cui mi rimangono 2188 kcal da spartire tra carb e grassi, se me li divido in un rapporto di 2:1 trovo 1458 kcal da dedicare ai carbo e 729 ai grassi , che detto in soldoni
proteine =128 gr/giorno
carbo (1458/4kcal) = 364 gr/giorno
grassi (729/9kcal) = 81 gr /giorno
il tutto condito dall'errore di misurazione che può avere una bilancia da cucina.

Nei giorni in cui mi alleno di quanto posso aumentare i carbo e diminuire di conseguenza i grassi? e se aumentassi i carbo infilando nel calcolo calorico lo shaker di postallenamento? 1gr di carbo x70 kg = 70 gr suddivisi in maltodx e glucosio , e tenendo invece conto delle proteine nella quota giornaliera?

per l'allenamento pensavo di seguire il 5x5 proposto da "doc" in questo post
http://www.fituncensored.com/forums/...frequenza.html

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acidburn Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Apr 2012	13-09-2013, 05:23 PM prima di tutto grazie per la risposta , lo so probabilmente queste formule sono talmente generali e macchinose da sovra/sottostimare il fabbisogno di del singolo di almeno il 5%, ma io devo capire e calcolare, sono fatto così io vi scrivo tutto il mio ragionamento , così se sbaglio potete avvisarmi e nel contempo scrivendo riesco a mettere in fila le idee ( mod logorroica n) parto con 2700kcal/giorno e vedo come mi trovo, in teoria pesando 71kg calcolo 2gr/kg di prot solo sul peso della massa magra, quindi (71-7.1)*2 = 127,8 -> 128 gr di proteine sapendo che un gr di prot corrispondo a 4kcal ,128 gr sono 512 kcal/giorno,per cui mi rimangono 2188 kcal da spartire tra carb e grassi, se me li divido in un rapporto di 2:1 trovo 1458 kcal da dedicare ai carbo e 729 ai grassi , che detto in soldoni proteine =128 gr/giorno carbo (1458/4kcal) = 364 gr/giorno grassi (729/9kcal) = 81 gr /giorno il tutto condito dall'errore di misurazione che può avere una bilancia da cucina. Nei giorni in cui mi alleno di quanto posso aumentare i carbo e diminuire di conseguenza i grassi? e se aumentassi i carbo infilando nel calcolo calorico lo shaker di postallenamento? 1gr di carbo x70 kg = 70 gr suddivisi in maltodx e glucosio , e tenendo invece conto delle proteine nella quota giornaliera? per l'allenamento pensavo di seguire il 5x5 proposto da "doc" in questo post http://www.fituncensored.com/forums/...frequenza.html