Ricomincio da 0

acidburn · 11:16 PM

Buona sera a tutti,scusate se vi rendo partecipi delle mie segaccie mentali, ma seguendo una dieta approsimativa ho avuto più o meno risultavi che volevo, ora voglio provare a seguire qualcosa di più rigoroso per vedere fino dove riesco ad arrivare

Si voglio ricominciare a studiarmi un piano alimentare più preciso , e se possibile vorrei qualche dritta da voi che sicuramente siete molto più esperti di me.
Ricapitolando ho 27 anni ,peso 71 kg, altezza 179 m , 4 anni di palestra fatta esclusivamente come coadiuvante per altri sport, dove non mi interessava ingrossare molto, ma tenere il peso "basso" per avere più forza, ora invece mi piacerebbe aumentare di qualche kg.
Prima di parlare di cosa e quanto mangiare vorrei che mi chiariste qualche dubbio sulle kcal giornaliere

Con diverse equazioni mi risulterebbe che il mio MB è sui 1750 kcal/giorno che sarebbe 72,91 kcal/ora
Supponendo la mia giornata ideale senza allenamento e considerando gli indici energetici intergrati ( presi dal libro "alimentazione e nutrizione umana")
8 ore sonno x1 x 72,91
8 ore di lavoro x2 x72,91
1 igiene personale x2,50 x72,91
2 pasti x2 x72,91
2 spostamenti x2 x72,91
3 spalmato sul divano a fine giornata 1,3 x72,91
sono 2726,38 kcal/giorno
il giorno in cui mi alleno dovrei arrivare a 3016,8 kcal
ovviamente arrotondo a 2730 e 3020, possono essere dai valori REALI oppure ho cannato qualche calcolo?
nell'ottica di seguire in maniera abbastanza rigorosa un piano nutrizionale per aumentare di massa, ha senso differenziare i giorni off e on o me ne frego e parto da 3020 e salgo di 150/200 kcal ogni 10 giorni?

Qual'è può essere una buona ripartizione di nutrienti?
50% carb 20%prot 30%grassi ?

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acidburn Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Apr 2012	Ricomincio da 0 - 12-09-2013, 11:13 PM Ricomincio da 0 Buona sera a tutti,scusate se vi rendo partecipi delle mie segaccie mentali, ma seguendo una dieta approsimativa ho avuto più o meno risultavi che volevo, ora voglio provare a seguire qualcosa di più rigoroso per vedere fino dove riesco ad arrivare Si voglio ricominciare a studiarmi un piano alimentare più preciso , e se possibile vorrei qualche dritta da voi che sicuramente siete molto più esperti di me. Ricapitolando ho 27 anni ,peso 71 kg, altezza 179 m , 4 anni di palestra fatta esclusivamente come coadiuvante per altri sport, dove non mi interessava ingrossare molto, ma tenere il peso "basso" per avere più forza, ora invece mi piacerebbe aumentare di qualche kg. Prima di parlare di cosa e quanto mangiare vorrei che mi chiariste qualche dubbio sulle kcal giornaliere Con diverse equazioni mi risulterebbe che il mio MB è sui 1750 kcal/giorno che sarebbe 72,91 kcal/ora Supponendo la mia giornata ideale senza allenamento e considerando gli indici energetici intergrati ( presi dal libro "alimentazione e nutrizione umana") 8 ore sonno x1 x 72,91 8 ore di lavoro x2 x72,91 1 igiene personale x2,50 x72,91 2 pasti x2 x72,91 2 spostamenti x2 x72,91 3 spalmato sul divano a fine giornata 1,3 x72,91 sono 2726,38 kcal/giorno il giorno in cui mi alleno dovrei arrivare a 3016,8 kcal ovviamente arrotondo a 2730 e 3020, possono essere dai valori REALI oppure ho cannato qualche calcolo? nell'ottica di seguire in maniera abbastanza rigorosa un piano nutrizionale per aumentare di massa, ha senso differenziare i giorni off e on o me ne frego e parto da 3020 e salgo di 150/200 kcal ogni 10 giorni? Qual'è può essere una buona ripartizione di nutrienti? 50% carb 20%prot 30%grassi ? Ultima Modifica di acidburn : 12-09-2013 11:16 PM.