consigli su dieta massa

[luca89E]

salve a tutti sono alle prime armi e vorrei qualche parere su questa dieta per massa

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
proteine isolate siero del latte (30g)
Special K Classic (100g)

Spuntino mattutino
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Pane Comune (60g)
Fesa di tacchino (100g)

Pranzo
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Pasta di Semola (120g)
Pollo Petto (250g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

allenamento 16:00

post wo
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proteine isolate siero del latte (30g)

Cena
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Tacchino Petto (250g)
Bieta (400g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane Comune (50g)

sicuramente e' da rivedere....questi sono i miei dati
24 anni
1.68
66 kg
mb 1692
fabbisogno 2586

grazie e piacere di conoscervi e non siate troppo duri spero di ricevere consigli per migliorarla

[orange]

Benvenuto

Considerando che la dieta la devi seguire te cambierei il meno possibile

La prima cosa che sistemerei sono i grassi, che sono troppo pochi. Se sommi l'olio arrivi a 25 gr ed è l'unica fonte primaria di grassi.
E' vero che negli altri alimenti qualche grammo ci può essere ma non è che aumentano di molto.
I grassi in più diventano proteine in meno che sono troppe, per esempio mezzo chilo di pollo tra pranzo e cena sono un esagerazione. 300 gr in tutto già basterebbero.

Anche lo spuntino puoi cambiarlo a favore di frutta (che non c'è) e frutta secca così aumenti anche i grassi

[luca89E]

Originariamente inviato da orange

Benvenuto

Considerando che la dieta la devi seguire te cambierei il meno possibile

La prima cosa che sistemerei sono i grassi, che sono troppo pochi. Se sommi l'olio arrivi a 25 gr ed è l'unica fonte primaria di grassi.
E' vero che negli altri alimenti qualche grammo ci può essere ma non è che aumentano di molto.
I grassi in più diventano proteine in meno che sono troppe, per esempio mezzo chilo di pollo tra pranzo e cena sono un esagerazione. 300 gr in tutto già basterebbero.

Anche lo spuntino puoi cambiarlo a favore di frutta (che non c'è) e frutta secca così aumenti anche i grassi

come posso modificarla??.....vorrei fare una 50-20-30

[orange]

Te l'ho scritto, abbassa un po' le pro (pranzo-cena e spuntino di metà mattina) e aumenta i grassi, se l'aumento di grassi è insufficiente taglia anche qualcosa dai cho, ma in teoria potrebbe bastare.

[luca89E]

Originariamente inviato da orange

Te l'ho scritto, abbassa un po' le pro (pranzo-cena e spuntino di metà mattina) e aumenta i grassi, se l'aumento di grassi è insufficiente taglia anche qualcosa dai cho, ma in teoria potrebbe bastare.

mi sono aiutato con mxbody a fare i calcoli la dieta che ho scritto e' di 2.502 kcl

con 36% di pro 45% cho e 19% fat

pro 228g cho 281g e fat 51g

[orange]

Quei 50 gr di grassi non mi convincono, in ogni caso anche se fosse reale i grassi di qualità in quella dieta sono solo quelli dell'olio.

Invece le pro sono altissime rispetto alle reali necessità

[taproot]

il software calcolare i grassi poco sani o grasso contenuti in alimenti come verdure e legumi

[newfit]

ma le grammature come le intendi?...non hai detto un emerito con quella stesura li

facendo un calcolo ad occhio(intendendo le grammature al crudo,tranne che per il pane ovviamente), io mi trovo con 250gr di carboidrati,220gr di protidi(assai;io le abbasserei sui 160gr),e 45/50g di grassi(se intendiamo per fesa del mattino il comune affettato)...

ora premesso che ci potrebbe come anche no,a che ora t'alleni di solito?...e un'altra cosa;sei frutto-fobico?...metti anche una foto per capire la conformazione e qualcos'altro

[luca89E]

Originariamente inviato da newfit

ma le grammature come le intendi?...non hai detto un emerito con quella stesura li

facendo un calcolo ad occhio(intendendo le grammature al crudo,tranne che per il pane ovviamente), io mi trovo con 250gr di carboidrati,220gr di protidi(assai;io le abbasserei sui 160gr),e 45/50g di grassi(se intendiamo per fesa del mattino il comune affettato)...

ora premesso che ci potrebbe come anche no,a che ora t'alleni di solito?...e un'altra cosa;sei frutto-fobico?...metti anche una foto per capire la conformazione e qualcos'altro

mi alleno dalle 16 in poi non sono fruttofobico XD

[luca89E]

Colazione (608 kcl 94g carbo 39g pro 7g di fat)
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Whey 100 sport - proteine isolate siero del latte (30g)
Special K Classic (100g)

Spuntino mattutino (288 kcl 40g di carb 29g pro 1,32g fat)
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Pane Comune (60g)
Fesa di tacchino (100g)

Pranzo(823 kcl 98g carb 68g pro 18,1g fat)
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Pasta di Semola (120g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pollo Petto (250g)

post wo(118 kcl 2,37g carbo 22,2g pro 1,92g fat)
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Whey 100 sport - proteine isolate siero del latte (30g)

Cena(665 kcl 45,5g carbo 68,4g pro 23g fat)
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Tacchino Petto (250g)
Pane Comune (50g)
Bieta (400g)

[newfit]

guarda,non è che tu non riesca a utilizzare le proteine diversamente mangiandoti quelle quantità;resta che io non le consiglio mai sopra i 2,2grammi/kg....volendo anche eludere se son o meno su massa magra,non le alzerei più di 150/160g....chiaramente poi per arrivare ad una massa devi alzar altro,bilanciando e rifinendo fin quando non trovi quello che funziona per te;
cio non toglie tu possa provare la tua stesura;comunque io un frutto lo inserirei che non è deleterio,e le proteine a colazione quando di base hai gia messo il latte.........

io farei così...
toglierei le proteine a colazione e di opposto aggiungerei 20/22mandorle...
abbasserei la fonte proteica animale del pranzo/cena a 200g(al crudo inteso);un pò di piu se pesce magro(giorni off carne rossa magra)...
postwork aggiungi una banana nei giorni on...prova a rifare i calcoli su queste sottigliezze e vedere i macronutrienti

[luca89E]

ho provato a crearne un altra con piu attenzione

Colazione (447 kcl 13,1g pro 87,1g carbo 4,43g grassi)
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yogurt 0,1 COOP frutti bosco (250g)
Gallette di riso Scotti (24g)
Kiwi (100g)
MANDORLE COOP (5g)
Mela (1 frutto medio) (200g)

Spuntino mattutino(354kcl 31,1g pro 42,5g carbo 5,8g grassi)
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fesa di tacchino (100g)
Pane Integrale (70g)
MANDORLE COOP (5g)
Arance (100g)

Pranzo(456kcl 34,3g pro 65,3 carbo 11,4g grassi)
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Riso (70g)
Merluzzo (150g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pomodori da Insalata (140g)

Spuntino pomeridiano o post wo(455kcl 38,1g pro 46,4g carbo 11,7g grassi)
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Gallette di riso Scotti (48g)
Tonno al naturale (RIO MARE) (140g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Arance (100g)

Cena(593kcl 60,4g pro 45,2g carbo 17,1g grassi)
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Tacchino Petto (220g)
Pane Integrale (82g)
Bieta (150g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)

Spuntino serale(198 kcl 10,3g pro 25,2g carbo 5,7g grassi)
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Grana (20g)
Pane Integrale (50g)

dovrebbero essere totali 312g carbo(50%) 187g di pro(30%) e 55,4g(20%) di grassi per 2.503kcl....meglio questa?

[Street]

Premesso che la imposterei diversamente da quanto consigliato ti do 2 dritte:

-Occhio ai frutti dopo i pasti: potrebbero fermentare data la permanenza lunga nell'intestino con ovvie conseguenze

-Attenzione alla qtà di frutta(o meglio fruttosio) nella dieta perchè,dando per assodato che in ipercalorica iperglucidica le scorte epatiche sono facilmente piene,il fruttosio "in eccesso" viene facilmente stoccato in grasso.
Quindi frutta ok ma senza esagerare (sopratutto nei pasti in cui si cerca di alzare l'insulina).

-Il posto wo lo farei solo con gallette e tonno,l'arancia levala e i grassi spostali nel pasto successivo


Non ho capito perchè a colazione si consiglia di levare le proteine,qualcuno mi spiega?

[newfit]

Vai da un eccesso all'altro...boh a sto punto mangia come meglio credi....

@street: non sono contro le polveri,ma è inutile quel surplus(anche in termini di residuo azotato)...se fai due calcoli,anche con un vb inferiore sarevbe sui 15/16gr di protidi comunque nella colazione...tutto qui...
Poi tra due settimane passerà a chieder un gainer per poi definire a fine ottobre....il punto è questo

[newfit]

Vai da un eccesso all'altro...boh a sto punto mangia come meglio credi....

@street: non sono contro le polveri,ma è inutile quel surplus(anche in termini di residuo azotato)...se fai due calcoli,anche con un vb inferiore sarevbe sui 15/16gr di protidi comunque nella colazione...tutto qui...
Poi tra due settimane passerà a chieder un gainer per poi definire a fine ottobre....il punto è questo