Chiarimenti in merito ai carboidrati

[Jacksparrow]

Buonasera a tutti,mi ponevo un quesito :quanto sono importanti i carboidrati a cena ?. Che differenza si otterrebbe con una dieta ipercalorica senza carboidrati alla sera rispetto ad una sempre ipercalorica ma con i carboidrati?

[LiborioAsahi]

La cena, buttata così non vuol dire nulla, conta il complesso negli altri pasti.
A cena puoi metterli o meno che non cambia quasi nulla se li hai messi o non li hai messi nel resto della giornata.

[orange]

Dipende anche da quando ti alleni, tuttavia non è nemmeno detto che in una ipercalorica sia importante l'orario.
In una ipo con pochi carbo può essere importante il timing anche per avere le energie per allenarsi al meglio e reintegrare nei momenti successivi.
In una ipercalorica invece il timing ai fini della prestazione non lo vedo fondamentale.
Io per esempio mangio cho da colazione fino a prima di andare a letto, anche se sono una caso da prendere con le pinze visto che faccio uno sport aerobico.
L'unico motivo per cui limiterei i cho alla sera, in caso ci si alleni nella prima parte della giornata, è se si ha un metabolismo che mal tollera i carboidrati. Ma a quel punto anche la dieta nel complesso sarebbe più spostata verso i grassi (seppur si possa tenere una quota importante di cho)

[newfit]

gli ultimi studi afferiscono un metabolismo migliorato e più veloce,nonchè un miglioramento dell' IR con un introito carboidrato serale,piuttosto che nel pranzo....
aldilà comunque,l'introito calorico la fa da padrone

[orange]

Senza contare che si dorme meglio, che sembra un discorso marginale per la dieta ma a livello generale è una gran cosa e i benefici sono a 360°

[LiborioAsahi]

Anche io preferisco assumerli concentrati la sera.
Resta il fatto che la cosa più rilevante sia quanti se ne assumano nell'arco della giornata.

[Jacksparrow]

Ho letto l'articolo di trokiji sopra.la ciclizzazione mi sembra una cosa molto positiva .. Voi ciclizzate?

[gian90]

Si, una semplice distinzione tra giorni coi pesi e giorni in cui non li faccio e svolgo attività cardiocircolatoria

[lo94]

come ti organizzi gian?

[Jacksparrow]

Io ho un piccolo dubbio In merito alla ripartizione dei nutrienti: l'articolo dice in pratica di assumerli quando la sensibilità insulinica e' maggiore per favorire la risposta anabolica rispetto quella catabolica eper guadagnare meno grasso possibile.L'articolo parla di 3 pasti a base di carbo : a colazione un 25% post wo un 50% e a cena un 25%. Posto il fatto che a pranzo quindi mi dice di non inserirli(cosa che io facevo) e mi può anche stare bene,ma il 50% subito dopo il wo mi sembrano davvero una sacco di roba .. In base al mio caso dovrei ingurgitare la bellezza d 270grammi nei giorni di carbo alti.. Ma è' un approccio giusto secondo voi ? Sennò come ripartirli???

[LiborioAsahi]

L'approccio più giusto è quello meno stressante sulla tua persona.
Stressarsi per una minuzia poi è proprio una stupidata.
Se a te torna comodo o piacevole mangiare carbo a pranzo, continua a farlo. Basta che a fine giornata hai ingurgitato i quantativi giusti.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

L'approccio più giusto è quello meno stressante sulla tua persona.
Stressarsi per una minuzia poi è proprio una stupidata.
Se a te torna comodo o piacevole mangiare carbo a pranzo, continua a farlo. Basta che a fine giornata hai ingurgitato i quantativi giusti.

Sono d'accordo con te mi chiedevo solo se i momenti fossero stabiliti per un discorso di sensibilità insulinica .. Quindi sistanzialmente non cambia nulla tu mi dici ?

[gian90]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

L'approccio più giusto è quello meno stressante sulla tua persona.
Stressarsi per una minuzia poi è proprio una stupidata.
Se a te torna comodo o piacevole mangiare carbo a pranzo, continua a farlo. Basta che a fine giornata hai ingurgitato i quantativi giusti.

quoto

lo94 niente di che, tengo piu' alti i carbo quando mi alleno e piu' bassi quando non faccio pesi...