Consigli per appiattire addome

[johnny90]

ciao,ecco dei calcoli per i giorni off,ho eliminato la pasta a favore del riso con verdure e ho messo come secondo della bresaola con rucola e parmigiano.un'ultima cosa,per variare un po i cibi,la sera una volta a settimana mi consigli di mangiare una frittatina con 1-2 uova??..

[newfit]

No non hai capito xD...lo so a volte scrivo frettolosamente...
Nei giorni off il riso/pasta a pranzo viene proprio levato..
Per le uova si,certo che puoi...calcola ogni 3albumi+1intero in media=150gr di carne

[johnny90]

okok...grazie del tempo dedicatomi...

[newfit]

Manca lo yogurt nella cena..almeno ti assicuri anche il calcio oltre ai probioti...la verdura mangiala;le fibre sono al minimo sindacale così

[taproot]

ciao!Come si chiama il programma che usi?

[johnny90]

Originariamente inviato da taproot

ciao!Come si chiama il programma che usi?

mxbody oppure c'è progettodieta...

[newfit]

Visto che leggi....rifai i calcoli come dio comanda...
Quel programma non è attendibile...se usi fesa,petto di pollo,prosciutto sgrassato dubito abbiano quei grassi...
Olio 1cucchiaio a pranzo e uno a cena...colmo..13/15gr poi sarebbero;prima che fai danni metti anche lo yogurt a cena,e usa il blog per aggiornare sensazioni e risvolti

[johnny90]

Originariamente inviato da newfit

Visto che leggi....rifai i calcoli come dio comanda...
Quel programma non è attendibile...se usi fesa,petto di pollo,prosciutto sgrassato dubito abbiano quei grassi...
Olio 1cucchiaio a pranzo e uno a cena...colmo..13/15gr poi sarebbero;prima che fai danni metti anche lo yogurt a cena,e usa il blog per aggiornare sensazioni e risvolti

adesso mi metto e rifaccio i calcoli con più precisione,cmq una mia prima sensazione è ke in generale mangiando 5 volte al giorno i giorni on non ho più durante la giornata quegli attacchi di fame che avevo in precedenza,solo al rientro dal nuoto ho fame ma è anche normale...una cosa che però noto è che nel pomeriggio(verso le 18 con allenamento in piscina verso le 19.30)mangiando solo 2-3 frutti mi sento più scarico energicamente parlando di quando mangiavo un piccolo panino(60gr con prosciutto oppure pomodoro e un filo d'olio)e ingerendo solo frutta dopo un'ora praticamente lo stomaco è vuoto e in acqua non riesci a nuotare al meglio se hai lo stomaco vuoto...cosa mi consigli??

[newfit]

Io punterei ad abituarmici prima una settimana per vedere come reagisci;non concepisco gli allenamenti a stomaco pieno....
Ricordavo di averti consigliato l'inserimento di frutta oleosa nella colazione o ricordo male?...se si,spostane metá con la frutta fresca pomeridiana...altrimenti frutta fresca in prima mattinata e il panino sempre pomeridiano...ma dubito sia ciò...devi solo abituarti ad un primo adattamento alla nuova dieta

[johnny90]

ho fatto due calcoli precisi.Oggi che vado in piscina ho mangiato i seguenti elementi:

colazione:tazza di latte,3 fette biscottate con marmellata
spuntino: 100gr pane con pomodoro e filo d'olio
pranzo: 70gr pasta integrale olio e parmigiano,1 salsiccia con scarole bollite
spuntino:2 prugne,1 pesca,2 fette biscottate
cena: insalata pomodori con fagioli e tonno e 100gr pane

totale:
2345,2 kcal
114,62gr grassi
278,1gr carboidrati
87gr proteine
34,5gr zuccheri

ora,quali dovrebbero essere i numeri dei vari grassi,proteine e carboidrati per una sana alimentazione??

[newfit]

ma mi spieghi come li calcoli sti grassi?......
vediamo un pò,magari sbaglio io qualcosa...latte intero o parzialmente?...
olio quanto,quanta parte proteica?...è tutto relativo così....

numeri non ne esistono;il problema è che vuoi fare di testa tua calcolando di volta in volta....io una volta stilata un'alimentazione ne alterno leggermente le fonti,ma i macronutrienti non li ricalcolo ne cambio l'alimentazione più di tanto

rileggiti la discussione dall'inizio;credo ci siano molti consigli che hai tralasciato...di volta in volta prova a stilare una giornata tipo sulla base dei consigli;non puoi sbagliare,anzi è molto semplice come concetto

[johnny90]

allora,non essendo pratico della cosa,semplicemente considero per esempio: latte parzialmente(200gr= 3,2gr grassi 10gr carboidrati 6,48gr proteine),alla fine sommo tutto e ottengo il numero finale,cmq i grassi rifacendo i calcoli mi esce 98gr,sbaglio a calcolarli così??Inoltre volevo chiederti,per come all'inizio tu mi hai impostato la dieta,i macronutrienti in che percentuale sono??

[Evil Popy]

con 60 vasche è difficile che tu possa bruciare più di 400calorie dovresti essere veramente molto bravo e veloce, più facile che ti stanchi pur non consumando molto, se non garantisci un ritmo minimo non arrivi a bruciare poi molto, se sei sempre stato sedentario ti fanno anche 60 vasche all' inizio ma poi non vai oltre, più che perdere la trippa è più facile che perda massa dalla gambe,glutei, e braccia. Puoi provare esercizi con le pinne in posizione seduta, un dorso inverso seduto per fare attrito sull' acqua e gambate lente e lunghe. Mangi pochissimo in linea di massima, l' ALC puoi anche cestinarli che non ti aiuterà, magari prova 2grammi pre piscina. i pesi non li farei sembri leggermente scoliotico dalla foto od è una mia impressione?

[johnny90]

Originariamente inviato da Evil Popy

con 60 vasche è difficile che tu possa bruciare più di 400calorie dovresti essere veramente molto bravo e veloce, più facile che ti stanchi pur non consumando molto, se non garantisci un ritmo minimo non arrivi a bruciare poi molto, se sei sempre stato sedentario ti fanno anche 60 vasche all' inizio ma poi non vai oltre, più che perdere la trippa è più facile che perda massa dalla gambe,glutei, e braccia. Puoi provare esercizi con le pinne in posizione seduta, un dorso inverso seduto per fare attrito sull' acqua e gambate lente e lunghe. Mangi pochissimo in linea di massima, l' ALC puoi anche cestinarli che non ti aiuterà, magari prova 2grammi pre piscina. i pesi non li farei sembri leggermente scoliotico dalla foto od è una mia impressione?

un po si,ho fatto palestra per un 2 anni e avevo le braccia il doppio della grandezza,poi però (forse anche a causa di allenamenti errati)mi è uscita un'ernia al disco che mi ha impedito di fare altri sport al di fuori della piscina,ho sofferto per 2 anni prima di operarmi e il tono muscolare delle gambe e della schiena è sceso molto...forse oltre alla piscina avrei bisogno di una palestra seria con un istruttore serio e preparato ma nelle mie zone sn tutte persone che hanno al massimo la terza media e ke anche se dopo 1 mese alzi 60 kg al bilanciere in modo scorretto non ti pensano,per cui ho paura di rovinare di nuovo la schiena...

[Evil Popy]

meglio che lasci perdere allora in attesa di tempi ed istruttori migliori. con il nuoto difficile che otterrai i volumi della palestra in compenso puoi rassodare e togliere il grasso superfluo.