Aiuto dieta personale

gongolo · **Aiuto dieta personale -** 29-09-2013, 07:03 PM

Ciao a tutti!
Mi dareste una mano con la dieta?
Ho calcolato il mio fabbisogno con la formula: peso corporeo(75kg) x 33 + 15%.
Risultato: 2850kcal.
Ripartizione macro(gr):
Carbo: 360
Pro: 225
Grassi: 58
Per i dati, ho utilizzato uno di quegli archivi online.

Mancano alcune pro che conto di recuperare con uno spuntino o integrando, magari a colazione o come pre-nanna.
Però, carbo e grassi sono già leggermente superiori, nonostante non abbia conteggiato nè lo spuntino nè il filo d'olio evo che uso per condire la verdura.
Cosa mi consigliate?
Un paio di mie foto (sono alto 1,75 e ho 24 anni). Dite che dovrei portare le kcal ad almeno 3000? Mi alleno due volte a settimana: palestra e tacfit.

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gongolo One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: May 2012	Aiuto dieta personale - 29-09-2013, 07:03 PM Aiuto dieta personale Ciao a tutti! Mi dareste una mano con la dieta? Ho calcolato il mio fabbisogno con la formula: peso corporeo(75kg) x 33 + 15%. Risultato: 2850kcal. Ripartizione macro(gr): Carbo: 360 Pro: 225 Grassi: 58 Per i dati, ho utilizzato uno di quegli archivi online. Mancano alcune pro che conto di recuperare con uno spuntino o integrando, magari a colazione o come pre-nanna. Però, carbo e grassi sono già leggermente superiori, nonostante non abbia conteggiato nè lo spuntino nè il filo d'olio evo che uso per condire la verdura. Cosa mi consigliate? Un paio di mie foto (sono alto 1,75 e ho 24 anni). Dite che dovrei portare le kcal ad almeno 3000? Mi alleno due volte a settimana: palestra e tacfit.