Peso in stallo - chiedo AIUTO di voi esperti

davide944 · **Peso in stallo - chiedo AIUTO di voi esperti -** 29-09-2013, 07:26 PM

Ragazzi mi chiamo Davide e ho 18 anni , peso 67,5/68kg oscilla sempre tra questi 2 valori.

Avevo postato delle mie foto per farvi capire la mia condizione fisica di partenza e mi avevate consigliato allenamento in multifrequenza tipo bill star 5x5 , basato sulla forza 3x week accompagnata da una dieta normocalorica +10% ON e giorni OFF uguale TDEE.

Ho seguito l'allenamento inizialmente per 4 settimane, poi mi sono fermato 2 settimane(vacanze) e ho ricominciato daccapo il mio ciclo di FORZA allenandomi ormai da 5 settimane quindi 9 settimane che sto seguendo questo tipo di allenamento..

Lunedì inizierò la 6* settimana, e ho notato che i carichi stanno aumentando anche la forza di conseguenza, alzate fluide e con ampio buffer.
Ho raggiunto dei carichi in panca e squat che non avevo raggiunto in 1 anno di allenamento(fatto male allenandomi in monofrequenza) quindi è già un buon progresso! (Menomale che mi avete consigliato quella scheda!)

Il problema rimane il peso! o la dieta magari c'è qualche errore!

Il mio peso in 1 mese circa di allenamento è rimasto invariato e anche la mia forma fisica pressochè invariata.. Non so cosa fare a questo punto.

Dati aggiuntivi:
BMR=1695
TDEE= BMR * 1,5
Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
TDEE=2542,5

Ho seguito una dieta da 2700/2750 kcal nei giorni ON e giorni OFF stavo sulle 2400/2500.

__________________________________________________ _

Se non vi dispiace posto la mia dieta attuale che stavo seguendo per correggere qualcosa/dove aumentare le kcal?

GIORNI ON
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 25gr
fette biscottate integrali 120gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 mela 200gr

Pranzo:
Pasta Barilla 140gr/Riso integrale 140gr
Pollo petto 130gr
Verdure
Olio evo 18gr

Postwo:
2 banane 350gr
Whey 30gr

Cena:
120gr pane integrale
120gr carne pollo/vitello/tacchino
18gr olio evo
+insalata/verdure

54,03% CHO
23,83% PRO
21,98% FAT

Pro : 161gr
Cho : 365gr
Fat : 66gr
Kcal tot : 2702

GIORNI OFF
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 30gr
fette biscottate integrali 80gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 banana 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 110gr
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

Spuntino:
1 mela 200gr
30gr whey
10gr mandorle

Cena:
60gr riso integrale
150gr pollo petto/vitello/tacchino 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

44,92% CHO
28,01% PRO
26,9% FAT

Pro: 164gr
Cho:263gr
Fat:70gr
Kcal tot:2400

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davide944 UncensoredMember Messaggi: 110 Data registrazione: Jul 2013	Peso in stallo - chiedo AIUTO di voi esperti - 29-09-2013, 07:26 PM Peso in stallo - chiedo AIUTO di voi esperti Ragazzi mi chiamo Davide e ho 18 anni , peso 67,5/68kg oscilla sempre tra questi 2 valori. Avevo postato delle mie foto per farvi capire la mia condizione fisica di partenza e mi avevate consigliato allenamento in multifrequenza tipo bill star 5x5 , basato sulla forza 3x week accompagnata da una dieta normocalorica +10% ON e giorni OFF uguale TDEE. Ho seguito l'allenamento inizialmente per 4 settimane, poi mi sono fermato 2 settimane(vacanze) e ho ricominciato daccapo il mio ciclo di FORZA allenandomi ormai da 5 settimane quindi 9 settimane che sto seguendo questo tipo di allenamento.. Lunedì inizierò la 6* settimana, e ho notato che i carichi stanno aumentando anche la forza di conseguenza, alzate fluide e con ampio buffer. Ho raggiunto dei carichi in panca e squat che non avevo raggiunto in 1 anno di allenamento(fatto male allenandomi in monofrequenza) quindi è già un buon progresso! (Menomale che mi avete consigliato quella scheda!) Il problema rimane il peso! o la dieta magari c'è qualche errore! Il mio peso in 1 mese circa di allenamento è rimasto invariato e anche la mia forma fisica pressochè invariata.. Non so cosa fare a questo punto. Dati aggiuntivi: BMR=1695 TDEE= BMR * 1,5 Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6 TDEE=2542,5 Ho seguito una dieta da 2700/2750 kcal nei giorni ON e giorni OFF stavo sulle 2400/2500. __________________________________________________ _ Se non vi dispiace posto la mia dieta attuale che stavo seguendo per correggere qualcosa/dove aumentare le kcal? GIORNI ON Colazione: Latte pz.scremato 250gr Whey 25gr fette biscottate integrali 120gr marmellata zuegg 100% 30gr mandorle 20gr 1 mela 200gr Pranzo: Pasta Barilla 140gr/Riso integrale 140gr Pollo petto 130gr Verdure Olio evo 18gr Postwo: 2 banane 350gr Whey 30gr Cena: 120gr pane integrale 120gr carne pollo/vitello/tacchino 18gr olio evo +insalata/verdure 54,03% CHO 23,83% PRO 21,98% FAT Pro : 161gr Cho : 365gr Fat : 66gr Kcal tot : 2702 GIORNI OFF Colazione: Latte pz.scremato 250gr Whey 30gr fette biscottate integrali 80gr marmellata zuegg 100% 30gr mandorle 20gr 1 banana 200gr Pranzo: Pasta barilla 110gr Pollo petto 150gr Olio evo 18gr Insalata/verdure Spuntino: 1 mela 200gr 30gr whey 10gr mandorle Cena: 60gr riso integrale 150gr pollo petto/vitello/tacchino 150gr Olio evo 18gr Insalata/verdure 44,92% CHO 28,01% PRO 26,9% FAT Pro: 164gr Cho:263gr Fat:70gr Kcal tot:2400