Dieta e Allenamento

[Godelu]

Ciao a tutti,

ho 40 anni, peso 100 kg e sono alto 1,80.
Ho circa 10 kg di grasso da eliminare.
Mi alleno 3 volte la settimana con una scheda full body ad alta intensità a circuito :

Addominali 20 rip
Pressa (nella palestra dove vado non sono ben attrezzati per lo squat)
Panca piana
Alzate sopra la testa con bilancere (nn so il nome tecnico)
Pulley
Curl con bilancere
Panca a presa stretta

Circuito da 5 serie con 3 minuti di riposo a fine giro.

Il programma prevede la partenza dal 70% del massimale e sale ogni 2 settimane del 5% fino ad arrivare al 100%, 8 ripetizioni.

Ho scelto come schema alimentare di assumere 300 kcal ogni 2 ore piu o meno:

ore 9
8 biscotti al cacao con una tazza di caffè

ore 11
2 barrette proteiche

ore 13
pasta misura (molta fibra) 80 gr
grana 5 gr
insalata 200 gr
olio 10 gr

ore 15
pane di segale 100 gr
petto di pollo a fette 100 gr
senape / ketchup low cal 10 gr

ore 17
proteine in polvere 1 scoop
latte di soya 200 gr
yogurt fage 0 grassi 50 gr

ore 20
fonte proteica 200 gr
insalata 200 gr
olio 10 gr

ore 22,30
yogurt 0,1 alla frutta
2 mele

Consigli o critiche?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,


[quote=Godelu;427949]
Alzate sopra la testa con bilancere (nn so il nome tecnico)
[\QUOTE]

I puristi la chiamano Press (il Clean and Press era una delle specialita' olimpiche del sollevamento pesi). Military Press e' il nome di uso comune.

Originariamente inviato da Godelu

Circuito da 5 serie con 3 minuti di riposo a fine giro.
Il programma prevede la partenza dal 70% del massimale e sale ogni 2 settimane del 5% fino ad arrivare al 100%, 8 ripetizioni.

Il termine massimale ha un significato preciso: e' il massimo peso che si riesce a sollevare in una alzata singola.
E'una precisazione pedante, mi rendo conto, ma aiuta a capirsi meglio.


Buona giornata.

[mister.x]

X godelu....
Io per prima cosa eliminerei i 8 biscotti della mattina e yogurt e frutta alla sera tardi . Creano picchi di glicemia che tu dovresti evitare.

[Diomede]

ciao a che ora ti alleni? qual'è il tuo pre wo e il tuo post wo?
quello che dice mister.x è vero in ogni caso, picchi di glicemia forse è esagerato