Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Nutrizione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione

 
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Godelu Godelu Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 1
Data registrazione: Oct 2013
Predefinito Dieta e Allenamento - 17-10-2013, 12:07 PM

Dieta e Allenamento


Ciao a tutti,

ho 40 anni, peso 100 kg e sono alto 1,80.
Ho circa 10 kg di grasso da eliminare.
Mi alleno 3 volte la settimana con una scheda full body ad alta intensità a circuito :

Addominali 20 rip
Pressa (nella palestra dove vado non sono ben attrezzati per lo squat)
Panca piana
Alzate sopra la testa con bilancere (nn so il nome tecnico)
Pulley
Curl con bilancere
Panca a presa stretta

Circuito da 5 serie con 3 minuti di riposo a fine giro.

Il programma prevede la partenza dal 70% del massimale e sale ogni 2 settimane del 5% fino ad arrivare al 100%, 8 ripetizioni.

Ho scelto come schema alimentare di assumere 300 kcal ogni 2 ore piu o meno:

ore 9
8 biscotti al cacao con una tazza di caffè

ore 11
2 barrette proteiche

ore 13
pasta misura (molta fibra) 80 gr
grana 5 gr
insalata 200 gr
olio 10 gr

ore 15
pane di segale 100 gr
petto di pollo a fette 100 gr
senape / ketchup low cal 10 gr

ore 17
proteine in polvere 1 scoop
latte di soya 200 gr
yogurt fage 0 grassi 50 gr

ore 20
fonte proteica 200 gr
insalata 200 gr
olio 10 gr

ore 22,30
yogurt 0,1 alla frutta
2 mele

Consigli o critiche?


Rispondi Citando
 



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0