dubbi e perplessità

[rubio]

come scritto nella sezione "mi sfogo" oggi è stata una pessima giornata in pale....tralasciando cio che è successo posto qua la mia alimentazione di oggi visto che sono quasi convinto al 100 % che sia colpa sua oltre al fattore stanchezza che credo sia relativo visto che altre volte mi sono cmq allenato bene in queste condizioni.

colazione alle 00.15:
200 ml di latte ps con dentro una moka per 2 di caffè
5 fette di pane tostato ai 5 cereali con marmellata
30 g pro isolate

verso le 5 mi mangio un panino integrale(80-90g) con 50 g di tacchino

alle 11.15:

130g pasta integrale
150 g tonno

vado a dormire intorno alle 13.

ore 15.45:

5 g creatina
1 yogurt (vitasnella)

allenamento...........lasciamo stare.......

quello che mi chiedo io è il perche della mancanza di forza...non ero stanco da sonno.. mi sentivo debole, deconcentrato e a tratti quasi scoordinato come se nn avessi energia....è la seconda volta che mi accade e capita quando mi magno la pasta con il tonno....se mi fossi mangiato il riso (basmati- 150g) come ho gia fatto probabilmente, ma dico probabilmente, non mi sarebbe capitato...oggi avevo mangiato la pasta con il tonno proprio per aumentare le kcal pensando di avere piu energia spendibile nel wo avendo invece l effetto opposto.....