dieta work in progress

[alessa']

ciao ragazzi vorrei impostare una dieta per mettere massa, premetto ke nn ho mai seguito una dieta x la massa xke il mio sport principale è il k-1 e quindi dovevo mantenere il peso sempre uguale per via delle gare e dei combattimenti ....ma adesso sto cambiando categoria e peso, quindi ho bisogno di una dieta ke mi faccia mettere su qualke kilo...questa è l'idea ke ho , ma sicuramente ci saranno tante modifike da fare e spero ke in questo mi aiuterete tutti voi

sveglia ore 10.00 = 30 gr proteine

ore 11.00 = panino 50gr + 50 gr fesa di takkino

ore 14.00 = allenamento k-1

ore 16.00 = pranzo completo ( pasta con condimenti vari + carne + contorno)

ore 19.00 = 30 gr proteine + una banana

ore 22.00 = cena 250gr carne + verdura + 50gr pane

ore 01.00 = una ventina di mandorle o noci o noccioline

ore 02.00 a nanna....