Linee Guida Dieta!

[Klevole]

Salve a tutti, posto qua la mia dieta per avere consigli a riguardo.

Il mio obiettivo attualmente è aumentare l'intensità e fare forza
(ma allo stesso tempo metter su massa magra)

Allora colazione

25gr di noci
500ml soia
50gr cereali
1 banana
1 mela
1 limone

Pranzo
150gr pasta/riso con condimento vario (dai sughi pronti,ai leguimi, ad un pò di matriciana)
150gr petto di pollo al forno con patate
1 carota
1 mela

Spuntino
Tonno al naturale/fiocchi di latte/yogurt greco (dipende)
2 pacchetti di crackers integrali

Cena
150gr Pasta/riso
150gr pesce
1 cetriolo/insalata
La solita mela

Pre nanna
400ml latte/fiocchi di latte

Ora so già che è sbagliata come dieta aspetto le vostre correzioni !

[Klevole]

Dimenticavo, sono alto 1,84 e peso circa 85 kg !

il mio farbisogno calorico giornaliero quindi dovrebbe essere intorno alle 2400 kcal corretto?

[Diomede]

dovresti inserire il totale calorico e la suddivisione dei macro.

[Klevole]

Originariamente inviato da Diomede

dovresti inserire il totale calorico e la suddivisione dei macro.

OK! per il totale calorico mi attivo subit! la suddivisione dei macro sarebbe pro, grassi e carbo ? (scusate l'ignoranza)

[Diomede]

si esatto

[mister.x]

Una mela al giorno toglie gli addominali di torno.....io la eliminerei cosi' come i crakers e il latte prima di dormire.

[Klevole]

Scusate i calcoli pressapochisti!

Ma alcuni alimenti non li sapevo calcolare e di altri non avevo la confezione disponibile ! se qualcuno potesse finire di compilarla al posto mio gliene sarei grato! In particolare i valori del pollo e dei frutti


25gr di noci 185kcal/ 3,5gr Pro/ 1,5 gr grassi / 1,5 carbo
500ml soia 176 kcal/15,4gr Pro/ 7,2 gr grassi/ 12 gr carbo
50gr cereali 170 kcal/ 3,2 gr Pro / 0.4 grassi/ 40 gr Carbo
1 banana ?
1 mela
1 limone

Pranzo
150gr pasta/riso con condimento vario (dai sughi pronti,ai leguimi, ad un pò di matriciana)

Pasta integrale senza condimento
500kcal/ 20gr pro / 90gr carbo

150gr petto di pollo al forno con patate (pollo e patate non li so calcolare)
1 carota
1 mela

Spuntino
Tonno al naturale/fiocchi di latte/yogurt greco (dipende) Tonno anturale 160 Kcal/ 34 gr Pro / 0,5 gr grassi/ 0 carb
2 pacchetti di crackers integrali ?

Cena
150gr Pasta/riso
150gr pesce 279 Kcal / 23 gr Pro / 10,4 grassi
1 cetriolo/insalata ?
La solita mela

Pre nanna
400ml latte/fiocchi di latte---> 150 kcal/ 20gr Pro /grassi pochi (non ricordo)

[Klevole]

Pensavo di integrare/sostituire gli spuntini post WO con le pro del siero o con uova e pane...!

[Klevole]

Originariamente inviato da mister.x

Una mela al giorno toglie gli addominali di torno.....io la eliminerei cosi' come i crakers e il latte prima di dormire.

Come mai la mela combatte gli addominali? (mela out )

E perchè eliminare i fiocchi di latte prenanna? (ok per i crackers) le pro lente non combattono il catabolismo?

[mister.x]

perche' la mela , come la pera , la banana ecc. in pratica e' come mangiare acqua e zucchero , come l'aranciata san pellegrino , quindi piu' zucchero mangi meno gli addominali si vedranno......il crackers e tutti i derivati del pane sono cose da mangiare il meno possibile , e questo vale per qualunque tipo di dieta si faccia......il latte secondo me una volta superati i 20 anni andrebbe preso il meno possibile , meglio abolirlo proprio. Se vuoi solo combattere il catabolismo allora prendi proteine in polvere a 80-90% e acqua e basta.

[Klevole]

Originariamente inviato da mister.x

e questo vale per qualunque tipo di dieta si faccia......il latte secondo me una volta superati i 20 anni andrebbe preso il meno possibile , meglio abolirlo proprio.

Ho letto recentemente un articolo sul latte, in cui si sfatava il mito del latte, ora il mio dilemma è lo stesso discorso è valido per tutti i latticini e i derivati?

[Street]

Originariamente inviato da mister.x

perche' la mela , come la pera , la banana ecc. in pratica e' come mangiare acqua e zucchero , come l'aranciata san pellegrino , quindi piu' zucchero mangi meno gli addominali si vedranno......il crackers e tutti i derivati del pane sono cose da mangiare il meno possibile , e questo vale per qualunque tipo di dieta si faccia......il latte secondo me una volta superati i 20 anni andrebbe preso il meno possibile , meglio abolirlo proprio. Se vuoi solo combattere il catabolismo allora prendi proteine in polvere a 80-90% e acqua e basta.

Il rischio nel mangiare troppa frutta è che, anche se il fruttosio ha generalmente basso IG, viene stoccato solo come glicogeno epatico
Un eventuale eccesso, in concomitanza con le scorte epatiche già piene,finisce stoccato come adipe
La differenza tra, ad esempio, la mela e la banana è che la prima contiene la metà di glucosio rispetto alla seconda...
Non tutta la frutta va considerata allo stesso modo e la mela è tra le migliori.
Anche in bulking un paio di mele al giorno ci stanno senza problemi

Per i latte lo Zymil è la scelta giusta per molti e non è un discorso di età
Però se non hai problemi con il latte normale puoi tranquillamente berlo

I crackers generalmente sono un pessimo alimento, ma ci sono alcune eccezioni

[newfit]

il pancreas non ci deve capire niente mi raccomando....

dividi quei carboidrati in maniera piu equa;e la frutta mangiala da sola in uno spuntino

[Klevole]

Originariamente inviato da newfit

il pancreas non ci deve capire niente mi raccomando....

dividi quei carboidrati in maniera piu equa;e la frutta mangiala da sola in uno spuntino

E lo so, uff, tocchi un tasto dolente, come posso vedere l'IG degli alimenti?

[newfit]

Originariamente inviato da newfit

il pancreas non ci deve capire niente mi raccomando....

dividi quei carboidrati in maniera piu equa;e la frutta mangiala da sola in uno spuntino

te l'ho anche scritto...l'indice glicemico non ci dice nulla,ne tantomeno ce ne importa