Dubbio Metabolica per donna

newfit · 21-11-2013, 09:19 PM

sconsiglio la metabolica perchè va saputa fare...ma piu che altro se non si hanno conoscenze approfondite e altro,nella maggior parte dei casi farà un buco nell'acqua,come tutte le lowcarb o chetogeniche che la maggior parte della gente si accinge a seguire una settimana prima del mare...

il punto è che denoto molte perplessità e domande che vorresti fare;ripeto il forum serve a questo e se possiamo darti un indizio non ci perdiamo nulla...

in primis devi porti degli obiettivi semplici e a breve termine;se di una piramide dall'ultimo gradino guardi la cima solo,sarà tutto piu difficile...

visto che hai mxbody e a mio tempo ricordo semplice da usare,prova a ristilare tutto da capo e fare uno screen ...
io proverei così...amidi da riso/pane/gallette/fette biscottate a colazione sui 30/40gr;pranzo e cena sui 60....
yogurt a colazione,pranzo e cena...come voglion le indicazioni del ministero 3unità da 125gr die mediamente...
frutta fresca nello spuntino metà mattino e pomeriggio...
frutta secca nella colazione...
carne/pesce magro ai pasti principali senza esagerare...diciamo che potresti partire con 150gr non di piu...

prova a vedere come ti viene e a farci uno screen

RadioCoco · 11:32 PM

Non mi chiamo coco!!
però aspetta! non volevo dire che il fine settimana mando tutto a monte nel senso che mi abbuffo. No! certo non mi tengo sulle 1600 come nel resto della settimana..ma il pasto libero è sempre un pasto libero. La mia media settimanale è sempre intorno alle 1600....Non credo proprio che il peso che ho messo su sia dovuto al fine settimana. Semmai a questo surplus calorico cosi improvviso per me.
La dieta non è una miseria, anzi, mi appaga molto. Non faccio la fame, anzi. E poi ho calcolato il TDEE in base anche alla attività di pesi che faccio in palestra.
Quando mangiavo poco ero 48kg , adesso 51 x 158 cm ma ovviamente alle gambe ho messo ancora più muscoli che pesano.
Le Wasa le mangio perchè mi piacciono. Le gallette invece mi fanno orrore!!Sono molto più lunghe, e poi hanno solo farina e lievito ,stop. Mangio anche fette biscottate però attenzione. Non è che mi fisso molto. Diciamo che tra una fettina di pollo in padella con olio e un wurstel, scelgo la prima opzione.

ok agli spuntini di frutta.

La dieta mi era stata stilata proprio per l'attività di pesi che faccio. Mi sono fatta seguire e consigliare. Mi ci trovo bene, solo...ho notato un po di appannamento e circonferenze aumentate.
ma non mi vedo grassa. Sono anzi più tosta, ho solo paura che le mie gambe aumentino a dismisura!

**spike** · 22-11-2013, 10:46 AM

GUarda secondo me senza stare a programmare metaboliche, integrazioni o strategie d'urto ( gli uomini e le donne si sono evoluti senza termogenici) cercherei di inserire nei tuoi conti il mero peso corporeo.
Ok sei stata molto specifica ma secondo me manca sempre il confronto calorie inserite calorie consumate.
Considera che la normocalorica non è sempre la stessa nel momento in cui tu cambi attività fisica. Prima di incolpare l'eccesso di carboidrati (personale, perché in generale l'eccesso non c'è di certo) valuterei se nel momento del loro maggior inserimento tu stai effettivamente consumando quelle calorie.

Sommariamente comunque mi fermerei alle indicazioni dateti da great.

newfit · 22-11-2013, 10:48 AM

se i 3 kg li hai presi in un periodo di 2/3 mesi facendo sala pesi potrebbe esser muscolo....comunque l'appannamento del quale tu parli potrebbe esser causa di un quantitativo proteico per te più alto,o ancora di pasti troppo concentrati,e anche dell'attività fisica...
se ti appanni e hai ritenzione qualcosa non va......se il peso sale tranquillo e spedito non è la tua normocalorica

la tua dieta ha ben over 200gr di carboidrati;e non mi risulta sulle 1600kcal....tutto qui

mister.x · 22-11-2013, 11:33 AM

Una donna ( magra ) che aumenta di solo muscolo 3kg in 2-3 mesi ????? Forse florence griffith prima di seoul 88.

newfit · 22-11-2013, 11:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da mister.x

Una donna ( magra ) che aumenta di solo muscolo 3kg in 2-3 mesi ????? Forse florence griffith prima di seoul 88.

infatti il mio potrebbe voleva esser ironico....su questo ti quoto in pieno..
appunto la sua non è una normocalorica...

RadioCoco · 12:01 PM

Potrei quindi scendere a 1400 ? io sono molto sedentaria a parte le 3 ore in sala pesi. E la corsa andrebbe bene come attività cardio 2 ore a settimana?
Meglio a fine pesi o in giorni extra?

Comunque l'aumento di peso e volume si è verificato in un mese!
Mi alleno a metà mattina.

newfit · 22-11-2013, 12:04 PM

se rileggi qualche punto più sopra ti avevo indiziato un'impostazione della dieta per farti un'idea(quelle erano 1600;che terrei i giorni d'allenamento....prova a ristilare e a postarla)...

il cardio basta e avanza 2/3 volte a settimana....dipende anche come imposti la scheda sui pesi....
se fai una scheda ad alta intensità in monofrequenza,ti sbrighi in sala pesi e a fine seduta fai un paio di volte a settimana del cardio in hiit

mister.x · 22-11-2013, 01:00 PM

X diomede. Certo che sono serio 10-20-30-40 mila anni fa non esistevano i carboidrati ad alto contenuto come oggi.

orange · 22-11-2013, 02:36 PM

Infatti campavano 100 anni, erano alti e muscolosi e non soffrivano mai la fame.

Fin ora eri stato contro il glutine (pasta, pane) e posso capirlo, ma adesso parti con la crociata contro i carboidrati ad al alto contenuto (di cosa?)
Tra i cereali che l'uomo coltiva c'è il riso, che non contenendo glutine dovrebbe essere un buon alimento considerando la tua prima versione su questo forum, ma oggi evidentemente ti va di fare il paleolitico.

mister.x · 23-11-2013, 09:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Infatti campavano 100 anni, erano alti e muscolosi e non soffrivano mai la fame.

Fin ora eri stato contro il glutine (pasta, pane) e posso capirlo, ma adesso parti con la crociata contro i carboidrati ad al alto contenuto (di cosa?)
Tra i cereali che l'uomo coltiva c'è il riso, che non contenendo glutine dovrebbe essere un buon alimento considerando la tua prima versione su questo forum, ma oggi evidentemente ti va di fare il paleolitico.

Secondo la bibbia campavano anche 969 anni (anche se io non ci credo )........comunque la vita media si è elevata da 30 a 80 anni(grazie ai farmaci) ........ma la vita massima molto meno.....il faraone ramsete secondo scampo' fino a circa 90/95 anni, esattamente la stessa eta' di andreotti , ciampi e scalfaro (i nostri faraoni piu' longevi) .........carboidrati ad alto contenuto intendo a 60-70-80% cioe' pane pasta riso ecc. da distinguere con i carboidrati a basso contenuto , tipo frutta (10-15% ) o verdura 2-5% ecc. ............ovviamente i peggiori sono quelli con il glutine , i migliori quelli senza (riso ) ...............ma tutti questi non esistevano oltre 10 mila anni fa .

orange · 23-11-2013, 10:29 AM

Anche gli allevamenti non esistevano, però non mi pare che ti lamenti delle bistecche confezionate del supermercato.
Ma magari mi sbaglio e preferisci uscire tutte le mattine per la brianza a cacciare fagiani e nutrie con l'arco o la cerbottana.

Diomede · 22-11-2013, 03:02 PM

ma l'uomo è sempre stato un raccoglitore, i cereali anche se integrali li mangiava, sicuramente meno di oggi e non raffinati ma nella sua dieta c'erano eccome oltre a frutta ecc

mister.x · 23-11-2013, 10:44 AM

E come faccio ad andare a caccia ? e' quasi sempre proibito , il solito proibizionismo infame........penso pero' che la carne è sempre carne , al massimo oggi ci sara' dentro infiltrato qualche microgrammo di clembuterolo (quello che ha portato contador alla squalifica ..........forse) ma per il resto sempre carne è ..............invece la pasta e gli spaghetti sono un prodotto completamente nuovo .....inestistente assolutamente 10 mila anni fa ..........il nostro dna potrebbe incazzarsi a continuare a somministrarla.

orange · 23-11-2013, 10:48 AM

Non puoi fare lo stesso discorso per tutti i cereali. L'ho già detto ma tu continui a mischiare tutto.
Il glutine è l'unico problema, e la celiachia lo dimostra, mentre a mangiare riso e altri cereali senza glutine (mais, grano saraceno ecc.) non vedo nessun problema, almeno da un punto di vista nutrizionale.

Senza contare gli enormi vantaggi economici, il riso costa pochissimo, voglio vedere se dovessi mangiare 3000 cal da carne, verdura e grassi di qualità quanto spenderei al mese.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	21-11-2013, 09:19 PM Dubbio Metabolica per donna sconsiglio la metabolica perchè va saputa fare...ma piu che altro se non si hanno conoscenze approfondite e altro,nella maggior parte dei casi farà un buco nell'acqua,come tutte le lowcarb o chetogeniche che la maggior parte della gente si accinge a seguire una settimana prima del mare... il punto è che denoto molte perplessità e domande che vorresti fare;ripeto il forum serve a questo e se possiamo darti un indizio non ci perdiamo nulla... in primis devi porti degli obiettivi semplici e a breve termine;se di una piramide dall'ultimo gradino guardi la cima solo,sarà tutto piu difficile... visto che hai mxbody e a mio tempo ricordo semplice da usare,prova a ristilare tutto da capo e fare uno screen ... io proverei così...amidi da riso/pane/gallette/fette biscottate a colazione sui 30/40gr;pranzo e cena sui 60.... yogurt a colazione,pranzo e cena...come voglion le indicazioni del ministero 3unità da 125gr die mediamente... frutta fresca nello spuntino metà mattino e pomeriggio... frutta secca nella colazione... carne/pesce magro ai pasti principali senza esagerare...diciamo che potresti partire con 150gr non di piu... prova a vedere come ti viene e a farci uno screen

	(#2)
RadioCoco Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Nov 2013	21-11-2013, 11:29 PM Non mi chiamo coco!! però aspetta! non volevo dire che il fine settimana mando tutto a monte nel senso che mi abbuffo. No! certo non mi tengo sulle 1600 come nel resto della settimana..ma il pasto libero è sempre un pasto libero. La mia media settimanale è sempre intorno alle 1600....Non credo proprio che il peso che ho messo su sia dovuto al fine settimana. Semmai a questo surplus calorico cosi improvviso per me. La dieta non è una miseria, anzi, mi appaga molto. Non faccio la fame, anzi. E poi ho calcolato il TDEE in base anche alla attività di pesi che faccio in palestra. Quando mangiavo poco ero 48kg , adesso 51 x 158 cm ma ovviamente alle gambe ho messo ancora più muscoli che pesano. Le Wasa le mangio perchè mi piacciono. Le gallette invece mi fanno orrore!!Sono molto più lunghe, e poi hanno solo farina e lievito ,stop. Mangio anche fette biscottate però attenzione. Non è che mi fisso molto. Diciamo che tra una fettina di pollo in padella con olio e un wurstel, scelgo la prima opzione. ok agli spuntini di frutta. La dieta mi era stata stilata proprio per l'attività di pesi che faccio. Mi sono fatta seguire e consigliare. Mi ci trovo bene, solo...ho notato un po di appannamento e circonferenze aumentate. ma non mi vedo grassa. Sono anzi più tosta, ho solo paura che le mie gambe aumentino a dismisura! Ultima Modifica di RadioCoco : 21-11-2013 11:32 PM.

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-11-2013, 10:46 AM GUarda secondo me senza stare a programmare metaboliche, integrazioni o strategie d'urto ( gli uomini e le donne si sono evoluti senza termogenici) cercherei di inserire nei tuoi conti il mero peso corporeo. Ok sei stata molto specifica ma secondo me manca sempre il confronto calorie inserite calorie consumate. Considera che la normocalorica non è sempre la stessa nel momento in cui tu cambi attività fisica. Prima di incolpare l'eccesso di carboidrati (personale, perché in generale l'eccesso non c'è di certo) valuterei se nel momento del loro maggior inserimento tu stai effettivamente consumando quelle calorie. Sommariamente comunque mi fermerei alle indicazioni dateti da great.

	(#4)
newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	22-11-2013, 10:48 AM se i 3 kg li hai presi in un periodo di 2/3 mesi facendo sala pesi potrebbe esser muscolo....comunque l'appannamento del quale tu parli potrebbe esser causa di un quantitativo proteico per te più alto,o ancora di pasti troppo concentrati,e anche dell'attività fisica... se ti appanni e hai ritenzione qualcosa non va......se il peso sale tranquillo e spedito non è la tua normocalorica la tua dieta ha ben over 200gr di carboidrati;e non mi risulta sulle 1600kcal....tutto qui

	(#5)
mister.x Banned Messaggi: 222 Data registrazione: Aug 2010 Località: Milano sud Età: 59	22-11-2013, 11:33 AM Una donna ( magra ) che aumenta di solo muscolo 3kg in 2-3 mesi ????? Forse florence griffith prima di seoul 88.

	(#7)
RadioCoco Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Nov 2013	22-11-2013, 11:57 AM Potrei quindi scendere a 1400 ? io sono molto sedentaria a parte le 3 ore in sala pesi. E la corsa andrebbe bene come attività cardio 2 ore a settimana? Meglio a fine pesi o in giorni extra? Comunque l'aumento di peso e volume si è verificato in un mese! Mi alleno a metà mattina. Ultima Modifica di RadioCoco : 22-11-2013 12:01 PM.

	(#8)
newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	22-11-2013, 12:04 PM se rileggi qualche punto più sopra ti avevo indiziato un'impostazione della dieta per farti un'idea(quelle erano 1600;che terrei i giorni d'allenamento....prova a ristilare e a postarla)... il cardio basta e avanza 2/3 volte a settimana....dipende anche come imposti la scheda sui pesi.... se fai una scheda ad alta intensità in monofrequenza,ti sbrighi in sala pesi e a fine seduta fai un paio di volte a settimana del cardio in hiit

	(#9)
mister.x Banned Messaggi: 222 Data registrazione: Aug 2010 Località: Milano sud Età: 59	22-11-2013, 01:00 PM X diomede. Certo che sono serio 10-20-30-40 mila anni fa non esistevano i carboidrati ad alto contenuto come oggi.

	(#10)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	22-11-2013, 02:36 PM Infatti campavano 100 anni, erano alti e muscolosi e non soffrivano mai la fame. Fin ora eri stato contro il glutine (pasta, pane) e posso capirlo, ma adesso parti con la crociata contro i carboidrati ad al alto contenuto (di cosa?) Tra i cereali che l'uomo coltiva c'è il riso, che non contenendo glutine dovrebbe essere un buon alimento considerando la tua prima versione su questo forum, ma oggi evidentemente ti va di fare il paleolitico.

	(#12)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	23-11-2013, 10:29 AM Anche gli allevamenti non esistevano, però non mi pare che ti lamenti delle bistecche confezionate del supermercato. Ma magari mi sbaglio e preferisci uscire tutte le mattine per la brianza a cacciare fagiani e nutrie con l'arco o la cerbottana.

	(#13)
Diomede One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Nov 2013	22-11-2013, 03:02 PM ma l'uomo è sempre stato un raccoglitore, i cereali anche se integrali li mangiava, sicuramente meno di oggi e non raffinati ma nella sua dieta c'erano eccome oltre a frutta ecc

	(#14)
mister.x Banned Messaggi: 222 Data registrazione: Aug 2010 Località: Milano sud Età: 59	23-11-2013, 10:44 AM E come faccio ad andare a caccia ? e' quasi sempre proibito , il solito proibizionismo infame........penso pero' che la carne è sempre carne , al massimo oggi ci sara' dentro infiltrato qualche microgrammo di clembuterolo (quello che ha portato contador alla squalifica ..........forse) ma per il resto sempre carne è ..............invece la pasta e gli spaghetti sono un prodotto completamente nuovo .....inestistente assolutamente 10 mila anni fa ..........il nostro dna potrebbe incazzarsi a continuare a somministrarla.

	(#15)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	23-11-2013, 10:48 AM Non puoi fare lo stesso discorso per tutti i cereali. L'ho già detto ma tu continui a mischiare tutto. Il glutine è l'unico problema, e la celiachia lo dimostra, mentre a mangiare riso e altri cereali senza glutine (mais, grano saraceno ecc.) non vedo nessun problema, almeno da un punto di vista nutrizionale. Senza contare gli enormi vantaggi economici, il riso costa pochissimo, voglio vedere se dovessi mangiare 3000 cal da carne, verdura e grassi di qualità quanto spenderei al mese.