1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

[davide944]

Buongiorno ragazzi sono sempre qui e vi scrivo siccome vengo da questi ultimi 2 mesi di massa con scarsi risultati..

Il primo mese sono passato da 68kg a 69kg (Ottobre-Novembre) poi questo mese il peso è rimasto uguale! Mi sono pesato stamattina e risultato? 69 kg.

Il mio obiettivo ora è fare una massa controllata...e diciamo che in questi ultimi mesi di Giugno/Luglio/Agosto/Settembre ho fatto una dieta normocalorica differenzionandola con giorni ON(2700kcal)&OFF(2400kcal) per migliorare la composizione corporea come consigliatomi sul forum però il mio peso oscillava sempre tra i 68/69kg...

Quindi c'è qualcosa che non va!

Sono preoccupato..

Vi posto la dieta di questi ultimi 2 mesi di massa:

Giorni ON - 2800 kcal
Colazione:
Fette biscottate integrali 130gr
Proteine whey 25gr
Latte di vacca pz scremato 250gr
Mandorle 20gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 Mela 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 155gr
Pollo petto 130gr
Olio evo 18gr(2 cucchaiai) + verdure varie

Prewo:
1 mela
30gr whey
10gr mandorle

Postwo(cena):
120gr riso bianco parboiled
130gr pollo petto/vitello/agnello
9gr olio evo(1 cucchiaio)

Macro:

KCAL 2800
Pro 167 g | 24,04%
Cho 374 g | 53,92%
Fat 68 g | 22,04%







GIORNI OFF - 2700 kcal
Colazione : - (alternavo con due tipi di colazione entrambe coi macro identici) -

1)Fette biscottate integrali 100gr
Latte parzialmente scremato 250gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 20gr
1 Banana 200gr
Marmellata zuegg 100% 30gr

2) Latte parzialmente scremato 250gr
2 Uova intere 120gr + 2 albumi 60gr
Pane bianco mulino bianco 150gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 banana 200gr

Pranzo(uguale giorni ON)

Spuntino pomeridiano:1 Mela 200gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 10gr

Cena:
70gr riso integrale
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr + verdure varie

Prenanna:
100gr fiocchi di latte

Macro:
KCAL 2707
Pro 185 g | 27.34%
Cho 319 g | 47.14%
Fat 75 g | 24.94%





DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550

Foto scattate stamattina:
http://imageshack.us/a/img690/9020/xssy.jpg
http://imageshack.us/a/img29/7601/m7a7.jpg
http://imageshack.us/a/img593/3521/pex7.jpg
http://imageshack.us/a/img837/5162/ckum.jpg
http://imageshack.us/a/img593/6577/wda3.jpg
http://imageshack.us/a/img706/5081/8xng.jpg
http://imageshack.us/a/img24/9306/2wlg.jpg

[M.Ivanko]

La dieta non è malaccio a parte magari la marmelleta Zueg ed il pane del Mulino bianco.
Hai 19 anni, sei messo bene, bisognerebbe vedere delle tue foto di 3/4 mesi fà, magari stai ricomponendo, il peso sulla bilancia non è tutto.

[davide944]

Allora rispetto a 3/4 mesi fa sono messo meglio credo non ho foto purtroppo le avevo cancellate per sbaglio ma le avevo postate qui sul forum...

C'è da dire anche che sto in "massa" da 2 mesi e io appunto volevo discutere di questi progressi ottenuti in questi 2 mesi.

Ho iniziato la dieta per la massa dal 1 Ottobre fino ad oggi come ho scritto dal thread e ho aumentato quasi solo 1 kg quindi è strano!

[mister.x]

E quanto vuoi aumentare ? Un kilo in due mesi senza trucchi e' gia' tantissimo.

[davide944]

No ma comunque il peso oscilla da mesi sempre a 68/69kg anche quando stavo facendo ricomposizione per quello mi sembra strano forse non sono nemmeno aumentato di 1 kg..

Mister le hai viste le mie foto? come sto messo secondo te??
Io vorrei ingrossarmi di piu' diciamo

[M.Ivanko]

Peccato non hai foto di qualche mese fà, comunque se ti vedi messo meglio, vuol dire che stai ricomponendo, quindi a parità di peso hai piu massa magra e meno grasso, ottimo, direi.
Dai retta a me, fottitene della bilancia, lo specchio non mente.

[davide944]

Quindi cosa mi consigli di fare?

Diciamo che sul mio fisico 2800kcal mi fanno da ricomposizione corporea giusto? visto che il peso è invariato?

Ma io vorrei ingrossarmiii

[mister.x]

Sorry davide oro sono impegnato in faccende trombatorie. Piu' tardi vedo le foto e commento. Avrei anche dei consigli da darti visto che hai circa trenta anni meno di me. Fortunato te.

[davide944]

vai tra

[newfit]

quant'acqua bevi normalmente?se sei tra 2/3litri ok(chiaramente devi andare anche a sensazione ascoltando il corpo;spesso però si sottovaluta l'acqua)...io ti consiglio di mettere solo pesce grasso/carne rossa semigrassa al posto del petto di pollo i giorni off,per il resto nisba...magari si potrebbe dare un occhio alla scheda...forse(dico forse) potrebbe esserci troppo volume

[mister.x]

Ho visto le foto. Gia' ora sei messo abbastanza bene e puoi migliorare ancora visto che sei molto giovane. Vedo dalla dieta che mangi molte proteine e va bene. Sei vuoi dei risultati immediati io prenderei due integratori volumizzatori : creatina e glutammina . A cicli di uno- due mesi alternandoli. Bisogna vedere come reagisce il tuo fisico. E' possibile un aumento da due a quattro kili di massa magra senza grasso.

[Street]

Originariamente inviato da mister.x

Ho visto le foto. Gia' ora sei messo abbastanza bene e puoi migliorare ancora visto che sei molto giovane. Vedo dalla dieta che mangi molte proteine e va bene. Sei vuoi dei risultati immediati io prenderei due integratori volumizzatori : creatina e glutammina . A cicli di uno- due mesi alternandoli. Bisogna vedere come reagisce il tuo fisico. E' possibile un aumento da due a quattro kili di massa magra senza grasso.

davide,hai vecchie foto di settembre-ottobre,in modo da valutare i progressi?

[davide944]

Ragazzi spulciando nel computer ho ritrovato due foto del 4 di Settembre(Periodo in cui stavo facendo la normocalorica) e mi vedo pressochè uguale a prima dopo questi 2 mesi di massa..

Ecco le foto :

http://imageshack.us/a/img43/5301/els4.jpg
http://imageshack.us/a/img36/8647/8s9o.jpg

[M.Ivanko]

Dalle foto in effetti non sembri cambiato un gran chè.
Prova a passare a 3000 k/cal day.
Ti basta aggiungere 200 gr di carbo.

[davide944]

Infatti sono foto di 3 mesi fa per quello avevo il dubbio

Quindi aumento nei giorni ON da 2800 a 3000 ? a favore dei carbo ? ma dove li inserisco?

Invece negli OFF da 2700 a 2900 ? sempre a favore dei carbo,dove li metto?