Dieta per massa

uscrocc · 12:00 PM

16 anni, alto 172 cm, peso 58 kg. Vi elenco cosa mangio ogni giorno.

COLAZIONE (7.00 am)
-Dolci del bar ( per esempio Bomboloni al cioccolato, cornetto al cioccolato) oppure yogurt intero con frutta dentro.
-1 Banana

SPUNTINO (11.00am)
-Panino con companatico (salame, prosciutto, fesa di tacchino, ecc)

PRANZO (1.30pm)
-Spaghetti con sugo ( o altro condimento) con circa 2 o 3 cucchiaini di olio extravergine d'oliva.
-Carne rossa (1 fetta) o bianca (2 fette panata) o pesce (merluzzo o triglie DI SOLITO 1) sempre con 2 o 3 cucchiaini di olio extrav. oliva.
-Banana o cachi o arancia o mela o pera.

SPUNTINO (4.30pm)
- Yogurt intero con frutta .
-Banana o panino farcito.

CENA (8.00pm)
-Pasta con formaggino o con olio e parmiggiano (1 PIATTO).
-Carne o cosa è restato dal pranzo quindi pesce, ecc..

Con questa alimentazione assumo 2115 kcal ca. (CALCOLATO CON MYFITNESSPAL) e ne dovrei assumere 2520 kcal ca. Cosa mi consigliate di modificare? Vorrei fare massa e seguo l'allenamento che ho scritto a questo link. Grazie tante

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uscrocc ParentalAdvisoryMember Messaggi: 233 Data registrazione: Dec 2013 Località: Trapani Età: 27	Dieta per massa - 19-12-2013, 11:58 AM Dieta per massa 16 anni, alto 172 cm, peso 58 kg. Vi elenco cosa mangio ogni giorno. COLAZIONE (7.00 am) -Dolci del bar ( per esempio Bomboloni al cioccolato, cornetto al cioccolato) oppure yogurt intero con frutta dentro. -1 Banana SPUNTINO (11.00am) -Panino con companatico (salame, prosciutto, fesa di tacchino, ecc) PRANZO (1.30pm) -Spaghetti con sugo ( o altro condimento) con circa 2 o 3 cucchiaini di olio extravergine d'oliva. -Carne rossa (1 fetta) o bianca (2 fette panata) o pesce (merluzzo o triglie DI SOLITO 1) sempre con 2 o 3 cucchiaini di olio extrav. oliva. -Banana o cachi o arancia o mela o pera. SPUNTINO (4.30pm) - Yogurt intero con frutta . -Banana o panino farcito. CENA (8.00pm) -Pasta con formaggino o con olio e parmiggiano (1 PIATTO). -Carne o cosa è restato dal pranzo quindi pesce, ecc.. Con questa alimentazione assumo 2115 kcal ca. (CALCOLATO CON MYFITNESSPAL) e ne dovrei assumere 2520 kcal ca. Cosa mi consigliate di modificare? Vorrei fare massa e seguo l'allenamento che ho scritto a questo link. Grazie tante Ultima Modifica di uscrocc : 19-12-2013 12:00 PM.