Calcolo del fabbisogno giornaliero

[Jacksparrow]

Allora .. Seguendo il consiglio del buon vecchio orange vorrei ripartire con una dieta normocalorica per una decina di giorni per poi aumentare di 10 in 10 giorni circa 200 cal.. Il mio obiettivo rimarrebbe la massa. Ora vorrei cercare di essere il più preciso possibile nel computo delle calorie necessarie al mio fabbisogno.. Ho trovato diverse formule per il calcolo la più immediata mi sembra quella di kg del peso x 30.. È' valida secondo voi o ve ne sono di migliori??

[Yashiro]

Vorrei poterti aiutare ma non ho molte cognizioni a riguardo...

Sicuramente il calcolo è soggettivo: tabelle e numeri possono aiutarti a calcolare il tuo fabbisogno al metabolismo basale, cioè quello che consuma il tuo corpo per il solo vivere (funzioni fisiologiche, mantenimento temperatura, processi di rigenerazione ecc) e quello è abbastanza attendibile.

Poi alle calorie ottenute vanno aggiunte quelle richieste per il tuo stile di vita; cioè quello che ti serve per fare quello che fai (se sei sedentario e giochi a freccette cambia parecchio rispetto al minatore che fa decathlon, per capirci). E anche lì troverai delle tabelle indicative che ti servono per fare una stima.

Oppure, per fare ancora prima,se ora sei stabile con il peso potresti calcolare quante calorie introduci attualmente (facendo una media in una settimana magari) e quello è il tuo fabbisogno, se sei stabile. Da lì puoi mantenere stabili le calorie migliorando il rapporto trai macronutrienti, e da quella dieta aggiungere le calorie che ti servono per l'aumento di massa.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Yashiro

Vorrei poterti aiutare ma non ho molte cognizioni a riguardo...

Sicuramente il calcolo è soggettivo: tabelle e numeri possono aiutarti a calcolare il tuo fabbisogno al metabolismo basale, cioè quello che consuma il tuo corpo per il solo vivere (funzioni fisiologiche, mantenimento temperatura, processi di rigenerazione ecc) e quello è abbastanza attendibile.

Poi alle calorie ottenute vanno aggiunte quelle richieste per il tuo stile di vita; cioè quello che ti serve per fare quello che fai (se sei sedentario e giochi a freccette cambia parecchio rispetto al minatore che fa decathlon, per capirci). E anche lì troverai delle tabelle indicative che ti servono per fare una stima.

Oppure, per fare ancora prima,se ora sei stabile con il peso potresti calcolare quante calorie introduci attualmente (facendo una media in una settimana magari) e quello è il tuo fabbisogno, se sei stabile. Da lì puoi mantenere stabili le calorie migliorando il rapporto trai macronutrienti, e da quella dieta aggiungere le calorie che ti servono per l'aumento di massa.

Grazie yashiro allora potrei fare questo discorso .. Dando per buona quella formula parto da li monitorando la situazione e eventualmente modificando le cal.. Per la ripartizione un.50 cho 25 pro e 25 fat potrebbe andare bene ?

[Jacksparrow]

Oppure un 50 di carbo sono troppi?

[GundamRX91]

Io seguirei una suddivisione tipo 40% Cho, 30% pro e 30% fat.
In generale comunque aumenta le kcal in modo graduale per evitare di accumulare troppo grasso.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da GundamRX91

Io seguirei una suddivisione tipo 40% Cho, 30% pro e 30% fat.
In generale comunque aumenta le kcal in modo graduale per evitare di accumulare troppo grasso.

Tipo la dieta a zona quindi .. Grazie gundam.. Gli aumenti li farei 200 calorie ogni 10 giorni