personalizzare fabbisogno proteico

[taproot]

Non essendoci una ricerca conclusiva sull'argomento, i consigli degli esperti variano da 1 gr di pro per Kg a 5/6 gr/Kg...ho anche letto molto di più.

Secondo voi esiste un modo in cui ogni persona possa scoprire il proprio vero fabbisogno proteico? Non parlo solo di monitorare i propri progressi in palestra, perché puoi fare muscoli e continuare ad avere dubbi...

[orange]

I muscoli li metti anche con quantitativi bassi, non esiste l'equazione più proteine più muscoli.
Dipende dal totale calorico, da quanti cho vuoi mangiare e di quante cal ti servono per raggiungere il fabbisogno calorico giornaliero.
Se ti interessano i numerini per me si parte da 1,5 gr (pure poche) fino a 2,5 gr. o poco più.

[taproot]

Originariamente inviato da orange

I muscoli li metti anche con quantitativi bassi, non esiste l'equazione più proteine più muscoli.

Sì ma immagino che ognuno di noi abbia un quantitativo ideale, né basso né alto.

Se ti interessano i numerini per me si parte da 1,5 gr (pure poche) fino a 2,5 gr. o poco più.

Ora mangio circa 1.5gr/Kg, sto mettendo un po' di muscoli, una quantità irrisoria...magari, dico per dire, il mio fabbisogno ideale, cioè le proteine che riuscire a digerire e usare senza che il mio corpo debba usarle per energia è di 3 gr/Kg o 4 gr/Kg o 0.5 gr/Kg.

Sono sempre numeri che decidiamo arbitrariamente noi, magari facciamo anche muscoli, ma vallo a sapere se ne avremmo fatti più o meno di quello che avremmo potuto fare se avessimo deciso che il nostro fabbisogno è un altro.

Ah io sto parlando di diete in cui si prende il proprio preciso fabbisogno di proteine ogni giorno, il resto delle kcal da grassi e cho.

[Street]

Io credo che a 1,5g/kg, e per di più totali sia davvero poco
Definire un valore penso non sia possibile..io ragiono sul fatto che meglio eccedere che deficitare con le pro se l'obiettivo è la crescita del muscolo; questo non vuol dire stare a 6g/kg ma a valori sicuri dal punto di vista della salute e che consentano una buona crescita
La cosa è sempre soggettiva, ma come valori potresti stare ALMENO a 2g/kg in bulking (lo so che si dovrebbe considerare l'LBM ecc) arrivando a un max di circa 3g/kg in cutting
Devi fare delle prove

Personalmente in massa sto a 3g/kg totali (230) con nobili sui 180
In cutting tengo sempre 3g/kg totali ma le nobili aumentano di qualcosa
Tempo fa le tenevo mooolto più basse e le ho aumentate col tempo sperimentando

oh,è tutta broscience sia chiaro
Come lo è il fatidico valore di 2g/kg da non superare neanche se ti puntano un fucile alla tempia..

[newfit]

Io personalmente parto sempre con un'impostazione sui 100gr ...da lì poi eventualmente si aggiusta ..il perché con un po di biochica ci si arriva...
comunque va visto il contesto,come reagisci e tutto il resto ...linee guida 1grXkg peso ideale fino a 1,5gr se vogliamo attenerci ai numeri ..

[Street]

Se avete tempo...

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes

[newfit]

E questo la dice lunga.. e avvalora le mie prove pratiche ....grazie street

[LiborioAsahi]

Piacevole lettura.

[Street]

Aggiungo questo estratto da un articolo di Martin Berkhan in cui sottolinea la veridicità di tale studio, ma sostiene comunque l'aumento dell'apporto proteico quando si cerca di tirarsi o mettere peso quanto più pulito possibile
C'era un altro articolo suo dove spiegava meglio la questione,ma non riesco a trovarlo..


"You'll often hear that 1 g protein/lb body weight is a good guideline for muscle gain. That's true. Studies show no additional benefit in going higher than that, assuming adequate calorie intake. But protein has other important qualities. I put great emphasis on it in every diet I design and believe it needs to be kept higher than the generic guidelines.

First and foremost, the effect on satiety is far superior to both carbs and fat. This ensures good diet compliance, since you won't get hungry and risk overeating.

Secondly, TEF (Thermic Effect of Food) is much greater for protein than for both carbs and fat. It's so significant that a researcher named Livesey proposed that protein should actually be counted as 3.2 kcal and not 4 kcal as the current guidelines state. In simple terms, in comparing two hypo-energetic diets at the same calorie intake, the diet with the highest protein percentage of total calorie intake will show superior results.

Last but not least, a high protein intake is absolutely crucial during fat loss if you want to optimize retention of muscle mass while losing weight.

A high protein diet is a key strategy to prevent overeating and warding off fat gain when attempting to gain qualitative weight. For fat loss additional benefits arise in terms of greater satiety, accelerated fat loss and sparing of lean mass."

[taproot]

i miei progressi sono veramente lenti, l'unico cresciuto di pochissimissimo è il petto, sto pensando assolutamente di aumentare le pro, fino ad ora sono stato su 80 gr di nobili e sono 183X73 Kg...i miei carichi sono bassi sia chiaro non sto attribuendo il tutto alle pro...

[orange]

O ti ingozzi di legumi, soia e affini o sei basso con le pro

[taproot]

Originariamente inviato da orange

O ti ingozzi di legumi, soia e affini o sei basso con le pro

purtroppo no, fino ad ora sono stato basso sottovalutando la cosa...c'è un principiante secco nella mia palestra che sta facendo piu progressi visibili di me nonostante ha carichi bassi anche lui,a parità di calorie lui fa fuori 180 gr di pro nobili, il petto gli cresceva anche solo con i piegamenti...

ho pensato i carichi sono bassi, non c'è bisogno, e invece...

[taproot]

nello studio del link non si dice mai se si sta parlando di pro nobili o no, ma immagino che sia sottointeso che si parla di quelle nobili...

[LiborioAsahi]

No. Quando uno studio parla di proteine senza specificare diversamente, lo studio parla di proteine (e quindi tutte).

Cmq anche io per un periodo ho preso non più di 80g di proteine al giorno ma poi sai, iniziando le elementari...


In ipocalorica la rilevanza delle proteine è relativa.
Un apporto inferiore ad 1,5g/kg è comunque consigliabile lasciarlo a chi è in coma.

P.s.: parlo sempre di proteine nel complesso. In ipercalorica poi nobiltà o meno non conta proprio nulla.

[greatescape]

Ma qui qualcuno non diceva che bastava 1gr o meno di pro per kg? E molti a dargli ragione
Tranne qualcuno che ha scritto anche qua
Comunque i progressi del tuo amico amico mica sono semplicemente legati alle proteine.
Ognuno è diverso