dieta incrementare massa

ranfart · **dieta incrementare massa -** 18-01-2014, 10:21 PM

Salve a tutti dopo un perodo di assenza e di risultati direi ottimi dopo la dieta consigliata per riasciugare il corpo sulla base di quella (ovvero mangiare bene) ho cominciato a incrementare le calorie della dieta per mettere su peso..in modo graduale senza "appesantorsi" tpo in 2 mesi e poi magari riasciugare e riperdere tutto..quindi limitare anche il fattore grasso in modo tranquillo.
A breve postero' foto..i risultati si vedono gia dopo 3 settimane.
Faccio 3 allenamenti a settimana con massimali e carichi molto pesanti fino al cedimento.
Una giornata tipo e' circa cosi'
colazione 250ml di latte e 80 grammi di avena
snack mioplex 25 grammi pro
pranzo 2 cucchiai di olio 150 grammi di pollo o 200 grammi di skirt 125 di riso
snack mioplex o altro integratore proteico
cena 50 grammi di avena o pane
250 grammi di pollo o pesce
verdura
2 cucchiai di olio

prenanna fiocchi di latte o skirt

premessa:
Adesso vivo in Islanda

dalla Spagna una bella botta....
lo skirt e' un cibo tipico islandese una specie di yogurt ultraproteico con 12 grammi di proteine e 3 di carbo 0 grassi...e' il cibo piu' antico che hanno..lo mangiano da millenni..praticamente i vichinghi si facevano gia' pappe belle proteiche
qui gli integratori si trovano in ogni supermercato e costano poco..o anche al bar..

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ranfart One of Us Messaggi: 72 Data registrazione: Jul 2011 Età: 49	dieta incrementare massa - 18-01-2014, 10:21 PM dieta incrementare massa Salve a tutti dopo un perodo di assenza e di risultati direi ottimi dopo la dieta consigliata per riasciugare il corpo sulla base di quella (ovvero mangiare bene) ho cominciato a incrementare le calorie della dieta per mettere su peso..in modo graduale senza "appesantorsi" tpo in 2 mesi e poi magari riasciugare e riperdere tutto..quindi limitare anche il fattore grasso in modo tranquillo. A breve postero' foto..i risultati si vedono gia dopo 3 settimane. Faccio 3 allenamenti a settimana con massimali e carichi molto pesanti fino al cedimento. Una giornata tipo e' circa cosi' colazione 250ml di latte e 80 grammi di avena snack mioplex 25 grammi pro pranzo 2 cucchiai di olio 150 grammi di pollo o 200 grammi di skirt 125 di riso snack mioplex o altro integratore proteico cena 50 grammi di avena o pane 250 grammi di pollo o pesce verdura 2 cucchiai di olio prenanna fiocchi di latte o skirt premessa: Adesso vivo in Islanda dalla Spagna una bella botta.... lo skirt e' un cibo tipico islandese una specie di yogurt ultraproteico con 12 grammi di proteine e 3 di carbo 0 grassi...e' il cibo piu' antico che hanno..lo mangiano da millenni..praticamente i vichinghi si facevano gia' pappe belle proteiche qui gli integratori si trovano in ogni supermercato e costano poco..o anche al bar..