Puo'funzionare una ricarica carboidrati 3-2-2?

hammill · **Puo'funzionare una ricarica carboidrati 3-2-2? -** 07-03-2014, 08:14 PM

Da piu' di un'anno sto' facendo 5 allenamenti alla settimana(sabato e domenica festa),e una settimana ogni tre con solo due allenamenti(uno solo cardio);sono pero' sempre rimasto un po' troppo basso di carboidrati(abbastanza definito,addominali si vedono).Alimentazione:
Colazione-tazza di latte scremato con cereali,musli,20gr. Whey,un po' di burro di arachidi(in questo periodo niente caffe',solo pre work out).
Spuntino-4 noci,5 prugne secche(a volte anche yogurt probiotico coop o frutto aggiuntivo).
Pranzo-80 gr circa di pasta o riso(purtroppo non integrali,vi assicuro che non posso fare altrimenti almeno per ora!),100-150 gr.carne o 200 pesce(a volte 52 gr di tonno in scatola in questo caso alle 14 un po' di whey),poco pane,olio,verdura.
Ore 16,30 work out(supplementi vedi post precedente).
Cena-poca pasta 30 gr.,100-150 gr. Carne o 200 pesce poco pane olio e verdura.
Pre nanna- non lo faccio sempre ma spesso(se mi sembra il caso),bicchiere di latte scremato con 20 gr. Caseine.
Volevo incrementare la quota di carboidrati nel lunedì martedì e mercoledì,lasciarla invariata giovedi e venerdì e diminuirla sabato e domenica,potrebbe funzionare come ricarica dei carboidrati?

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hammill One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2013 Età: 59	Puo'funzionare una ricarica carboidrati 3-2-2? - 07-03-2014, 08:14 PM Puo'funzionare una ricarica carboidrati 3-2-2? Da piu' di un'anno sto' facendo 5 allenamenti alla settimana(sabato e domenica festa),e una settimana ogni tre con solo due allenamenti(uno solo cardio);sono pero' sempre rimasto un po' troppo basso di carboidrati(abbastanza definito,addominali si vedono).Alimentazione: Colazione-tazza di latte scremato con cereali,musli,20gr. Whey,un po' di burro di arachidi(in questo periodo niente caffe',solo pre work out). Spuntino-4 noci,5 prugne secche(a volte anche yogurt probiotico coop o frutto aggiuntivo). Pranzo-80 gr circa di pasta o riso(purtroppo non integrali,vi assicuro che non posso fare altrimenti almeno per ora!),100-150 gr.carne o 200 pesce(a volte 52 gr di tonno in scatola in questo caso alle 14 un po' di whey),poco pane,olio,verdura. Ore 16,30 work out(supplementi vedi post precedente). Cena-poca pasta 30 gr.,100-150 gr. Carne o 200 pesce poco pane olio e verdura. Pre nanna- non lo faccio sempre ma spesso(se mi sembra il caso),bicchiere di latte scremato con 20 gr. Caseine. Volevo incrementare la quota di carboidrati nel lunedì martedì e mercoledì,lasciarla invariata giovedi e venerdì e diminuirla sabato e domenica,potrebbe funzionare come ricarica dei carboidrati?