Dieta dimagrante

Gioz · 25-03-2014, 10:04 PM

Facciamo una cosa piu' semplice:

GIORNI ON:

COLAZIONE:
20G WHEY+200G YOGURT BIANCO MAGRO+1FRUTTO+10G FRUTTA SECCA+INTEGRAZIONE

POST WO:
10G BCAA +ACQUA+1BANANA

CENA:
100\120GR RISO
250G CARNE O PESCE
15GR OLIO D'OLIVA
3\4NOCI
VERDURA

GIORNI OFF:

COLAZIONE:
UGUALE

PRANZO:
150GR CARNE O PESCE
VERDURA
PIATTO DI LEGUMI 100\150GR
15GR EVO
2NOCI

CENA:
200\250GR CARNE O PESCE
15GR EVO
2NOCI
MOLTA VERDURA
1MELA

Va meglio?

orange · 11:14 PM

Ma quando ti alleni il pranzo che fine fa?

Comunque se posti una dieta e io ti consiglio cosa modificare tu modifichi quella, non è che ne fai una ex novo se no qui non finiamo più.
Quindi riprendi quella di prima, fai le modifiche (non mi sembravano cose cervellotiche) e vedi cosa ne esce.

newfit · 25-03-2014, 11:15 PM

Io partirei con una dieta fissa su 180carbs,180prot,65fats .....secondo me vedi anche che scendi alla svelta e sali anche poi pian pianino i macros .....comunque se ci son sgarri frequenti la cosa "delle proteine e beveroni vari" dovresti abbandonarla per un po,abituarti ad una consapevolezza alimentare tramite un principio iifym senza troppi pregiudizi su cibi di cui mentalmente potresti privarti ...spero di aver risposto a qualche tuo quesito

Gioz · 26-03-2014, 12:21 PM

Si diciamo che il problema principale che ho sono gli sgarri..
Quindi orange, una domanda, se lascio i carbo in tutti e tre pasti?
Tipo a colazione mi prendo un succo di frutta+frutta come carbo (40g)
Pranzo un 100g riso (80g carbo)
E a cena alterno con pane integrale/segale e legumi per altri 39/40gr di carbo?

orange · 26-03-2014, 12:34 PM

La cosa più importante sono i totali giornalieri, poi li puoi distribuire come meglio credi.
Se vuoi migliorare la composizione corporea magari mettere i cho a ridosso del wo potrebbe aiutare, ma non è che se mangi del pane a cena succede qualcosa.
Poi vista l'età devi sfruttare il metabolismo, non castrarlo, per questo ti dicevo che vedo come un'eresia una ipocalorica.

Gioz · 26-03-2014, 06:35 PM

Allora provo a fare una normo aumentando l attività fisica e vedere cosa succede?

newfit · 26-03-2014, 11:21 PM

io proverei prima a togliere il cardio,e fare sole 3sedute settimanali di pesistica con quei macros....altrimenti boh,se dobbiamo ricalcare sempre gli stessi punti fa come hai fatto fin ora

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	25-03-2014, 10:04 PM Facciamo una cosa piu' semplice: GIORNI ON: COLAZIONE: 20G WHEY+200G YOGURT BIANCO MAGRO+1FRUTTO+10G FRUTTA SECCA+INTEGRAZIONE POST WO: 10G BCAA +ACQUA+1BANANA CENA: 100\120GR RISO 250G CARNE O PESCE 15GR OLIO D'OLIVA 3\4NOCI VERDURA GIORNI OFF: COLAZIONE: UGUALE PRANZO: 150GR CARNE O PESCE VERDURA PIATTO DI LEGUMI 100\150GR 15GR EVO 2NOCI CENA: 200\250GR CARNE O PESCE 15GR EVO 2NOCI MOLTA VERDURA 1MELA Va meglio?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	25-03-2014, 11:12 PM Ma quando ti alleni il pranzo che fine fa? Comunque se posti una dieta e io ti consiglio cosa modificare tu modifichi quella, non è che ne fai una ex novo se no qui non finiamo più. Quindi riprendi quella di prima, fai le modifiche (non mi sembravano cose cervellotiche) e vedi cosa ne esce. Ultima Modifica di orange : 25-03-2014 11:14 PM.

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	25-03-2014, 11:15 PM Io partirei con una dieta fissa su 180carbs,180prot,65fats .....secondo me vedi anche che scendi alla svelta e sali anche poi pian pianino i macros .....comunque se ci son sgarri frequenti la cosa "delle proteine e beveroni vari" dovresti abbandonarla per un po,abituarti ad una consapevolezza alimentare tramite un principio iifym senza troppi pregiudizi su cibi di cui mentalmente potresti privarti ...spero di aver risposto a qualche tuo quesito

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	26-03-2014, 12:21 PM Si diciamo che il problema principale che ho sono gli sgarri.. Quindi orange, una domanda, se lascio i carbo in tutti e tre pasti? Tipo a colazione mi prendo un succo di frutta+frutta come carbo (40g) Pranzo un 100g riso (80g carbo) E a cena alterno con pane integrale/segale e legumi per altri 39/40gr di carbo?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	26-03-2014, 12:34 PM La cosa più importante sono i totali giornalieri, poi li puoi distribuire come meglio credi. Se vuoi migliorare la composizione corporea magari mettere i cho a ridosso del wo potrebbe aiutare, ma non è che se mangi del pane a cena succede qualcosa. Poi vista l'età devi sfruttare il metabolismo, non castrarlo, per questo ti dicevo che vedo come un'eresia una ipocalorica.

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	26-03-2014, 06:35 PM Allora provo a fare una normo aumentando l attività fisica e vedere cosa succede?

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	26-03-2014, 11:21 PM io proverei prima a togliere il cardio,e fare sole 3sedute settimanali di pesistica con quei macros....altrimenti boh,se dobbiamo ricalcare sempre gli stessi punti fa come hai fatto fin ora