Dieta dimagrante

Gioz · 25-03-2014, 09:04 PM

Facciamo una cosa piu' semplice:

GIORNI ON:

COLAZIONE:
20G WHEY+200G YOGURT BIANCO MAGRO+1FRUTTO+10G FRUTTA SECCA+INTEGRAZIONE

POST WO:
10G BCAA +ACQUA+1BANANA

CENA:
100\120GR RISO
250G CARNE O PESCE
15GR OLIO D'OLIVA
3\4NOCI
VERDURA

GIORNI OFF:

COLAZIONE:
UGUALE

PRANZO:
150GR CARNE O PESCE
VERDURA
PIATTO DI LEGUMI 100\150GR
15GR EVO
2NOCI

CENA:
200\250GR CARNE O PESCE
15GR EVO
2NOCI
MOLTA VERDURA
1MELA

Va meglio?

orange · 10:14 PM

Ma quando ti alleni il pranzo che fine fa?

Comunque se posti una dieta e io ti consiglio cosa modificare tu modifichi quella, non è che ne fai una ex novo se no qui non finiamo più.
Quindi riprendi quella di prima, fai le modifiche (non mi sembravano cose cervellotiche) e vedi cosa ne esce.

newfit · 25-03-2014, 10:15 PM

Io partirei con una dieta fissa su 180carbs,180prot,65fats .....secondo me vedi anche che scendi alla svelta e sali anche poi pian pianino i macros .....comunque se ci son sgarri frequenti la cosa "delle proteine e beveroni vari" dovresti abbandonarla per un po,abituarti ad una consapevolezza alimentare tramite un principio iifym senza troppi pregiudizi su cibi di cui mentalmente potresti privarti ...spero di aver risposto a qualche tuo quesito

Gioz · 26-03-2014, 11:21 AM

Si diciamo che il problema principale che ho sono gli sgarri..
Quindi orange, una domanda, se lascio i carbo in tutti e tre pasti?
Tipo a colazione mi prendo un succo di frutta+frutta come carbo (40g)
Pranzo un 100g riso (80g carbo)
E a cena alterno con pane integrale/segale e legumi per altri 39/40gr di carbo?

orange · 26-03-2014, 11:34 AM

La cosa più importante sono i totali giornalieri, poi li puoi distribuire come meglio credi.
Se vuoi migliorare la composizione corporea magari mettere i cho a ridosso del wo potrebbe aiutare, ma non è che se mangi del pane a cena succede qualcosa.
Poi vista l'età devi sfruttare il metabolismo, non castrarlo, per questo ti dicevo che vedo come un'eresia una ipocalorica.

Gioz · 26-03-2014, 05:35 PM

Allora provo a fare una normo aumentando l attività fisica e vedere cosa succede?

newfit · 26-03-2014, 10:21 PM

io proverei prima a togliere il cardio,e fare sole 3sedute settimanali di pesistica con quei macros....altrimenti boh,se dobbiamo ricalcare sempre gli stessi punti fa come hai fatto fin ora

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#16)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	25-03-2014, 09:04 PM Facciamo una cosa piu' semplice: GIORNI ON: COLAZIONE: 20G WHEY+200G YOGURT BIANCO MAGRO+1FRUTTO+10G FRUTTA SECCA+INTEGRAZIONE POST WO: 10G BCAA +ACQUA+1BANANA CENA: 100\120GR RISO 250G CARNE O PESCE 15GR OLIO D'OLIVA 3\4NOCI VERDURA GIORNI OFF: COLAZIONE: UGUALE PRANZO: 150GR CARNE O PESCE VERDURA PIATTO DI LEGUMI 100\150GR 15GR EVO 2NOCI CENA: 200\250GR CARNE O PESCE 15GR EVO 2NOCI MOLTA VERDURA 1MELA Va meglio?

	(#17)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,190 Data registrazione: Apr 2008	25-03-2014, 10:12 PM Ma quando ti alleni il pranzo che fine fa? Comunque se posti una dieta e io ti consiglio cosa modificare tu modifichi quella, non è che ne fai una ex novo se no qui non finiamo più. Quindi riprendi quella di prima, fai le modifiche (non mi sembravano cose cervellotiche) e vedi cosa ne esce. Ultima Modifica di orange : 25-03-2014 10:14 PM.

	(#18)
newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	25-03-2014, 10:15 PM Io partirei con una dieta fissa su 180carbs,180prot,65fats .....secondo me vedi anche che scendi alla svelta e sali anche poi pian pianino i macros .....comunque se ci son sgarri frequenti la cosa "delle proteine e beveroni vari" dovresti abbandonarla per un po,abituarti ad una consapevolezza alimentare tramite un principio iifym senza troppi pregiudizi su cibi di cui mentalmente potresti privarti ...spero di aver risposto a qualche tuo quesito

	(#19)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	26-03-2014, 11:21 AM Si diciamo che il problema principale che ho sono gli sgarri.. Quindi orange, una domanda, se lascio i carbo in tutti e tre pasti? Tipo a colazione mi prendo un succo di frutta+frutta come carbo (40g) Pranzo un 100g riso (80g carbo) E a cena alterno con pane integrale/segale e legumi per altri 39/40gr di carbo?

	(#20)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,190 Data registrazione: Apr 2008	26-03-2014, 11:34 AM La cosa più importante sono i totali giornalieri, poi li puoi distribuire come meglio credi. Se vuoi migliorare la composizione corporea magari mettere i cho a ridosso del wo potrebbe aiutare, ma non è che se mangi del pane a cena succede qualcosa. Poi vista l'età devi sfruttare il metabolismo, non castrarlo, per questo ti dicevo che vedo come un'eresia una ipocalorica.

	(#21)
Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 28	26-03-2014, 05:35 PM Allora provo a fare una normo aumentando l attività fisica e vedere cosa succede?

	(#22)
newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	26-03-2014, 10:21 PM io proverei prima a togliere il cardio,e fare sole 3sedute settimanali di pesistica con quei macros....altrimenti boh,se dobbiamo ricalcare sempre gli stessi punti fa come hai fatto fin ora