Dieta dimagrante

[Gioz]

Ciao a tutti, come va?
Volevo farvi vedere la dieta che ho stilato e ho iniziato oggi:


Eta: 18
Peso:82
Altezza: 1.68
Bf:17-18

Giorni on:

1pasto ore 11.00
30g whey,1banana,2cpr vitamine,1omega

Dopo 3ore post wo: 10g bcaa

Cena: 150gr riso,1scatoletta di tonno,15evo,verdura
Prima di dormire (almeno 2ore post cena) 200g fiocchi di latte

Giorni off:

Colazione: 30g whey,1uovo,1omega,2cpr vitamine

Pranzo: 150gr carne,10evo,verdura

Cena: 250/300carne o pesce,20evo,verdura


Non conto le calorie ma é una sorta di ricarica/scarica, quando mi alleno alzo i carbo e quando non mi alleno alzo le proteine e i grassi..
(Durante il giorno non riesco a mangiare, quindi mi limito a 3/4pasti massimi)

Mi alleno con i pesi: 4volte x1ora
La mattina porto una mezz ora a spasso il cane tutti i giorni
Corro mercoledi/domenica pomeriggio per 30minuti

[orange]

Ma la BF è una tua impressione o l'hai calcolata con plico o altro?

Ho dato un occhiata ai tuoi vecchi messaggi per vedere il peso, nel 2012 eri poco sopra i 70, lo scorso anno sopra i 75 e adesso 82 Kg.
Tra l'altro a gennaio sul diario dicevi di essere seguito da un preparatore.
Anche se non so la BF credo che sia parecchio alta perchè per la tua altezza mi riesce difficile immaginare il contrario.

Sei ancora "seguito"? (molto, moltissimo tra le virgolette)

[Gioz]

Non sono più seguito, cmq si il peso è quello, ho messo un po di grasso e muscolo e sono salito, forse troppo!
Ecco una foto:

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...33834195_n.jpg

[orange]

Boh, a vedere la foto la BF non sembra nemmeno alta come immaginavo.

Non che sia la posa migliore per vedere la zona addominale dove si accumula la maggior parte dell'adipe, inoltre non si vedono le cosce, altra zona potenzialmente critica, comunque devi fare le cose per bene per non vanificare le masse che hai messo su.

Quella dieta fa schifo, mio nonno mangia di più,va bene che devi dimagrire ma in quel modo lo fai malissimo.
Prendi la dieta che hai seguito fin ora come base (se è ben strutturata, non ricordo se la facesti qui o è una cosa di tua creazione) e modifica quella.
Inizia a tagliare i cho, ridistribuiscili a ridosso del work out ecc. ma non farei dei tagli così drastici di calorie, considerando l'età già andare lievemente in ipo mi pare un eresia, ma il peso ormai è quello e un periodo limitato si può fare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gioz

Ecco una foto:

E vuoi dimagrire?
Secondo me non ne hai alcun bisogno.

Buona giornata.

[Gioz]

Grazie a tutti per le risposte...
Le cosce non ho delle foto di ora, ma loro stanno bene, ho molto grasso in zona fianchi\addome...
Dovrò iniziare con un po di corsa e scatti hit.. cmq per la dieta non so, io non ho fame anche mangiando poco... soprattutto nella prima parte della giornata..

[orange]

Se non hai mai fame non è un aspetto positivo, puoi dire "non ho fame" può voler dir tutto e niente.
Se fatichi a mangiare è una cosa, se invece non hai particolari stimoli ma poi mangi sempre con appetito e mangi tutto senza problemi è un'altra questione.

Comunque come detto fare una "dieta" è complicato, soprattutto alla tua età.
Il rischio di fare più danni che benefici è alto, quindi per me o tagli pochissimo, oppure si inizi a correre non ridurrei di molto l'apporto calorico.
Se inserisci il cardio al momento lascerei invariata la dieta e vedrei come cambia la situazione, avendo cura di non perdere troppo peso, il cambiamento deve essere minimo.

[Gioz]

Quindi la dieta che ho postato su la continuo a seguire?

[orange]

Non ci pensare proprio, quella dei giorni OFF va bene per un aperitivo

A 82 non ci sarai mica arrivato con quella dieta da carestia?

[Gioz]

No assolutamente, quelli che mi hanno fatto salire di peso sono stati i frequenti sgarri..

[orange]

Allora senza fare cose complicate basterebbe limitare quelli, non dico di eliminarli, ma cercare di limitarli il più possibile.
Come impostazione mangi pulito sempre, poi se capita di uscire per pizze, mc, aperitivi nessun problema (a meno che non siano tutti i giorni)
Se durante la settimana non hai avuto occasione di sgarrare allora nel week end fai te un pasto dove ti concedi qualcosa di "zozzo"

[Gioz]

Visto che non tollero tantissimo i carbo, mi cerco di tenere in un range di massimo 200g e alzo un po le pro e i fat...

[orange]

Non sapendo quanti ne mangiavi prima non posso valutare, comunque se le cal sono adeguate e le raggiungi con 200 gr di cho più il resto non vedo problemi.

[Gioz]

Colazione:
30g whey,1banana,50g pane integrale con 59g fesa o bresaola,vitamine/omega

Pranzo:
80/100g riso
1scatoletta di tonno All olio D oliva
Verdura

Cena:
Verdura
200/300g carne o pesce
15g frutta secca

[orange]

Originariamente inviato da Gioz

Colazione:
30g whey,1banana,50g pane integrale con 59g fesa o bresaola,vitamine/omega

Pranzo:
80/100g riso
1scatoletta di tonno All olio D oliva
Verdura

Cena:
Verdura
200/300g carne o pesce
15g frutta secca

Ma così è come mangi abitualmente o come hai intenzione di mangiare?

Comunque a colazione o whey o fesa, la banana alternala anche con altri frutti e puoi aggiungere della frutta secca.

A pranzo aumenta un po' i carbo visto che non li mangi alla sera, e non mangiare sempre e solo tonno, fatti qualche uovo o metti anche li carne o pesce.
Aggiungi l'olio che non lo hai messo.

A cena aumenta i grassi, se non mangi i cho non puoi fare verdura e carne e due noci in croce.

Comunque se ti alleni o lo fai a ridosso di un pasto oppure dovrai aggiungere il post wo (o i carbo a cena se ti alleni poco prima)