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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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Vecchio
  (#1)
uscrocc uscrocc Non in Linea
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Predefinito Dieta per massa - 18-04-2014, 09:47 PM

Dieta per massa


Ciao ragazzi, vediamo se sta volta riesco a seguire questa dieta. Ho 16 anni alto 173cm ca. peso 58 (dovrei essere minimo 75) e faccio palestra da novembre 2013. Vorrei fare massa ( oltre alla palestra) è molto importante la dieta. Faccio palestra martedì e giovedì.Ho letto in giro dei cicli di alternanza di massa e definizione per non ingrassare la pancia, in cosa consiste?
Per le proteine in polvere: alla mia età posso assumemrli?

Ditemi da dove partire


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  (#2)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 18-04-2014, 10:23 PM


Inizia a scrivere quello che mangi ora, la tua giornata alimentare tipo.

Comunque alla tua età vedo bene iniziare a farsi una cultura sul tema nutrizione e imparare a mangiar bene, saper riconoscere i cibi, cosa è ok, cosa è meglio evitare o mangiare di rado e come regolarsi; Quindi senza star li a calcolare al grammo tutto, anzi, senza proprio fare calcoli.

Qui sul forum trovi già degli spunti per iniziare

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html
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  (#3)
uscrocc uscrocc Non in Linea
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Predefinito 19-04-2014, 12:11 AM


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Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Inizia a scrivere quello che mangi ora, la tua giornata alimentare tipo.

Comunque alla tua età vedo bene iniziare a farsi una cultura sul tema nutrizione e imparare a mangiar bene, saper riconoscere i cibi, cosa è ok, cosa è meglio evitare o mangiare di rado e come regolarsi; Quindi senza star li a calcolare al grammo tutto, anzi, senza proprio fare calcoli.

Qui sul forum trovi già degli spunti per iniziare

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http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html
Ti dico cosa ho mangiato oggi

Colazione ore 10
Latte con cereali Nesquik
4 fette biscottate con marmellata di pesche

Di solito spuntino ore 11 ma oggi no
Panino con companatico

Pranzo ore 14
Pasta ( un piatto) con sugo o bho.
Carne o hamburger o pesce
Insalata

Spuntino ore 17
yogurt alla frutta 125g
Frutta o brioche

Cena ore 20
Pasta col formaggino
Pesce o carne
Insalata con aceto olio

Spuntino ore 22.30
Crackers oppure yogurt oppure banana oppure latte

Questo è più o meno cosa mangio..

Ultima Modifica di uscrocc : 19-04-2014 12:14 AM.
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  (#4)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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alto 173cm ca. peso 58...Ho letto in giro dei cicli di alternanza di massa e definizione per non ingrassare la pancia, in cosa consiste?
Sei magro come un chiodo, preoccuparsi di mettere su pancia non mi pare una priorita'.

Buona giornata.
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  (#5)
uscrocc uscrocc Non in Linea
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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Sei magro come un chiodo, preoccuparsi di mettere su pancia non mi pare una priorita'.

Buona giornata.
Oltre a giudizi sapresti darmi consigli? Grazie
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  (#6)
uscrocc uscrocc Non in Linea
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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Sei magro come un chiodo, preoccuparsi di mettere su pancia non mi pare una priorita'.

Buona giornata.
Oltre a giudizi sapresti darmi consigli? Grazie
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  (#7)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Oltre a giudizi sapresti darmi consigli? Grazie
Non riempirsi la testa di cavolate mi pare gia' un buon consiglio.

E a parte evitare di mangiare robaccia, mettere massa non richiede una dieta particolare. Basta mangiare tanto: per cominciare, diciamo il doppio di quello che mangi adesso.

Buona giornata.
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  (#8)
uscrocc uscrocc Non in Linea
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Non riempirsi la testa di cavolate mi pare gia' un buon consiglio.

E a parte evitare di mangiare robaccia, mettere massa non richiede una dieta particolare. Basta mangiare tanto: per cominciare, diciamo il doppio di quello che mangi adesso.

Buona giornata.
E per quanto riguarda gli integratori di proteine e carboidrati, che ne pensi?
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  (#9)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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E per quanto riguarda gli integratori di proteine e carboidrati, che ne pensi?
Che a parte per gli atleti davvero avanzati, sono molto, ma molto meno importanti di quanto viene normalmente fatto credere. E di sicuro non sono la prima cosa a cui pensare (e nemmeno la seconda o la terza).

Buona serata.
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  (#10)
cicciodila cicciodila Non in Linea
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Proteine se devi mettere massa ci stanno, a conti fatto costano meno delle proteine alimentari quindi ne risulta una buona scelta se hai scelto un regime iperproteico. Gli integratori di carboidrati sono veramente una ca**ta, paghi per dello zucchero ad alto IG che non serve a niente a un bb. Serve ad un atleta di resitenza se vuole fare più allenamenti in giornata.
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  (#11)
uscrocc uscrocc Non in Linea
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Grazie ragazzi, siete disponibilissimi. Mercoledì ne parlerò con il mio medico che come specializzazione ha nutrizione e vediamo che mi dice lui.. mi sapete dire la miglior marca di proteine in circolazione? Non tenete in conto il prezzo. Contate anche il fatto che non siano amare..
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  (#12)
Street Street Non in Linea
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Predefinito 22-04-2014, 10:15 AM


Si ma evita di raddoppiare le dosi di ciò che mangi senza criterio..
Il fatto che sei sottopeso non vuol dire che devi diventare una palla di grasso
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  (#13)
uscrocc uscrocc Non in Linea
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Si ma evita di raddoppiare le dosi di ciò che mangi senza criterio..
Il fatto che sei sottopeso non vuol dire che devi diventare una palla di grasso
Calcola il più o meno devo mangiare +100/200g di carboidrati, +300g di proteine e stop
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Vecchio
  (#14)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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+300g di proteine
Trecento??
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Vecchio
  (#15)
cicciodila cicciodila Non in Linea
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Età: 33
Predefinito 22-04-2014, 04:49 PM


A me fanno più paura i 100/200 grammi di carboidrati in una persona sottopeso che vuole mettere massa.
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