migliorare alimentazione

[chiara1989]

salve vorrei avere pareri su questa dieta che seguo abbinata a tre giorni di allenamento....sono alta 1.68 x 57,7 e ho un mb di 1413 kcl

colazione
250ml di the' + 4 fette biscottate con miele

spuntino
1 mela +1 barretta

pranzo
80g di pasta o 100g di riso +parmigiano o 80g di tonno+80g di bresaola o 120g di salmone 0 140g di fesa di tacchino o 150g fiocchi di latte+ 1 cucchiaino d'olio

merenda
yogurt

cena
250g di pesce o 200pollo+ insalata o broccoli o melanzane ecc+1 ucchiaio d'olio (e a volte una mela)

che ne pensate?se magari c'e' qualche errore sicuramente se potreste darmi una mano ad impostarla meglio
grazie

[orange]

Ma l'obiettivo qual è?

[chiara1989]

l'obiettivo sarebbe asciugarmi

[Sspeedy76]

Anche se sei una ragazza sinceramente mi piace per nulla.

1) Manca una fonte di proteine nobili la mattina............

2) Non piace la barretta come spuntino, che barretta è poi ??........qualsiasi barretta rischi che sia piena di grassi e me...da. A quel punto meglio 15/20 g di pro in uno shake o cibo solido.

3) bresaola e tacchino potresti diminuirla ai pasti e metterla come spuntino.

3) Lo yogourt (magari greco) potresti spostarlo come pre nanna se ceni presto.

Poi dipende dall'allenamento, dalla tua struttura, "asciugarsi" vuol dire poco e niente........

Sei di quelle che vanno in palestra ma non vogliono diventare "grosse, muscolose e toniche" ma per magia asciugarsi e contemporaneamente tonificare solo addome, gambe ...............(scherzo )

Il discorso è più complicato di quello che sembra......

[chiara1989]

Originariamente inviato da Sspeedy76

Anche se sei una ragazza sinceramente mi piace per nulla.

1) Manca una fonte di proteine nobili la mattina............

2) Non piace la barretta come spuntino, che barretta è poi ??........qualsiasi barretta rischi che sia piena di grassi e me...da. A quel punto meglio 15/20 g di pro in uno shake o cibo solido.

3) bresaola e tacchino potresti diminuirla ai pasti e metterla come spuntino.

3) Lo yogourt (magari greco) potresti spostarlo come pre nanna se ceni presto.

Poi dipende dall'allenamento, dalla tua struttura, "asciugarsi" vuol dire poco e niente........

Sei di quelle che vanno in palestra ma non vogliono diventare "grosse, muscolose e toniche" ma per magia asciugarsi e contemporaneamente tonificare solo addome, gambe ...............(scherzo )

Il discorso è più complicato di quello che sembra......

volevo scendere un po di peso..palestra la faccioseriamente

[LiborioAsahi]

Bresaola e tonno limitali a una volta a settimana cadauna.
Il contenuto in sale (e in metalli pesanti) non è desiderabile, se da un lato è vero che sono cibi proteici e ipocalorici, dall'altro hanno i loro contro (soprattutto per una sig.ina che non vorrà certo manifestare maggior ritenzione idrica del minimo sindacale).

Per il resta la colazione non mi fa impazzire, per motivi sopraespressi da un altro utente ( perchè assumi solo carboidrati, senza grassi pro o fibre) io aggiungerei grassi (un minimo di frutta oleosa a scelta:noci nocciole arachidi mandorle pistacchi etc) e fibre (un frutto?), magari le fette biscottate sceglile integrali (pococ conta ma male non fa) e poi se riesci una fonte proteica.
Per le tue finalità cmq cercherei di evitare pasti o spuntini esclusivi di carbo come la colazione da te scelta.

La barretta la sostituirei con joghurt (o come ti suggerivano sopra con altre fonti proteiche)

Non ha senso usare quantitativi diversi di pasta o riso, sono pressochè equivalenti come calorie a paripeso.

Manca la verdura a pranzo.

[Acid Angel]

Sicura di dover perdere peso?

[chiara1989]

Originariamente inviato da Acid Angel

Sicura di dover perdere peso?

perder peso o quanto meno tonificarmi

[Acid Angel]

SOno due cose diverse, come ti è stato accennato, per quello chiedevo: tonificarsi non vuol dire nulla...
Perdere peso con i tuoi dati molto probabilmente significherebbe perdere tono (=muscolo), mentre tonificarti significherebbe mettere su massa muscolare, pesando un po' di più ma vedendoti MOLTO meglio.

Decidi tu

[chiara1989]

perdere un po di peso